走路養(yǎng)生：快步走，每天最好別超6000步

近年來(lái)，走路這種養(yǎng)生法日漸流行，所謂“一起吃飯，不如一起鍛煉”，這已經(jīng)成了健康生活的象征。

　　根據(jù)美國(guó)斯坦福大學(xué)最新調(diào)查顯示，46個(gè)國(guó)家和地區(qū)居民日均步行4961步；中國(guó)香港地區(qū)排名第一，為6880步；中國(guó)大陸位居第二，為6189步。

　　在走路這件事上，中國(guó)人的積極性穩(wěn)居首位。

　　然而，走得多不代表練得好。權(quán)威運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提醒你，鍛煉也要“悠著走”，否則可能走出疾病。

受訪(fǎng)專(zhuān)家

　　華南師范大學(xué)體育社會(huì)學(xué)教授 盧元鎮(zhèn)

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍波

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)副教授 汪軍

　　國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員 趙之心

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授 李躍華

快步走，每天最好別超6000步

　　現(xiàn)代人在運(yùn)動(dòng)上，存在兩極化問(wèn)題。很多中青年上班族習(xí)慣了開(kāi)車(chē)出行，運(yùn)動(dòng)量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升；另有一些人則熱衷于每天曬步數(shù)、拼名次，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　盧元鎮(zhèn)教授說(shuō)：“以我自己為例，最開(kāi)始參加微信曬步數(shù)時(shí)，每天走1萬(wàn)步，大概能排到前十名。但后來(lái)，1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量只能排到三四十名，很多人每天步數(shù)高達(dá)2萬(wàn)~3萬(wàn)步，這就已經(jīng)過(guò)量了，有可能起到反作用。”

“曬走族”在朋友圈比拼步數(shù)

　　一般來(lái)說(shuō)，為了健康，每天可以走1萬(wàn)步，但這個(gè)1萬(wàn)步也要分人、分年齡、分情況來(lái)看。

　　如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

　　對(duì)超過(guò)50歲的中老年人來(lái)說(shuō)，尤其要注意適度，不必每天苛求1萬(wàn)步，過(guò)量的話(huà)反而會(huì)毀全身！

每個(gè)人可能都會(huì)犯的5個(gè)錯(cuò)誤

走路貪多

　　人在劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)損害身體。

速度求快

　　對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度。強(qiáng)度過(guò)大，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

早起猛走

　　不吃早餐或不補(bǔ)水就出門(mén)“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

　　此外，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻

　　研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

盲目追求減肥

　　減肥一定要適度，循序漸進(jìn)，飲食和運(yùn)動(dòng)科學(xué)配合。如果進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，久而久之，反而可能會(huì)加快衰老。