生活中的壞習(xí)慣易加速衰老 錯(cuò)誤鍛煉加速人體老化

現(xiàn)代人由于快節(jié)奏工作和生活方式，會(huì)有很多對(duì)健康有害的壞習(xí)慣，很多生活習(xí)慣會(huì)引發(fā)炎癥，加速衰老，讓身體總是處于疲憊的狀態(tài)。注意，經(jīng)常有這6種壞習(xí)慣，容易加速衰老！下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

1、坐得時(shí)間太長(zhǎng)

受現(xiàn)代生活方式的影響，普通人坐得時(shí)間更長(zhǎng)，行動(dòng)也比以往更少。盡管每個(gè)人都知道鍛煉對(duì)身體有好處，但多少人都很難經(jīng)常鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)加速衰老。在同一項(xiàng)研究中，每天坐6個(gè)小時(shí)的男性與坐的時(shí)間短的人相比，早死的可能性要高兩成。那些坐得時(shí)間長(zhǎng)而且運(yùn)動(dòng)量不多的女性死亡的可能性原因高于那些每天坐不到3小時(shí)并且經(jīng)常鍛煉的女性。

2、服用某些藥物，如抗焦慮藥或抗組胺藥

最近的一項(xiàng)研究顯示，某些類型的抗焦慮藥可將阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)提高50%以上。此外，服用睡眠或過(guò)敏藥物的人應(yīng)重新考慮一種天然的替代品，一項(xiàng)研究將長(zhǎng)期使用抗膽堿能藥物與癡呆癥聯(lián)系起來(lái)。

3、吃太多碳水化合物和加工食品

與炎癥有關(guān)的食物也會(huì)加速衰老并對(duì)身體造成巨大傷害。避免最容易引起不耐受的食物（主要是麩質(zhì)和乳制品）來(lái)減少不必要的炎癥。此外，太多碳水化合物和添加糖與體重增加，衰老和慢性疾病有關(guān)。

4、睡得少或睡得太多

只有少數(shù)人能夠在不到8小時(shí)的睡眠時(shí)身體正常運(yùn)作，其實(shí)很多人都處在亞健康中。更重要的是，睡眠不足會(huì)使患心律失常和癌癥的幾率增加。當(dāng)然睡眠太多對(duì)身體并不總是好事。一項(xiàng)研究表明，女性在七小時(shí)睡眠時(shí)的認(rèn)知測(cè)試中表現(xiàn)最佳。但是，睡眠超過(guò)8小時(shí)與較低的認(rèn)知評(píng)分相關(guān)。

5、缺乏維生素D

維生素D水平低，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。將維生素D水平控制在最佳范圍內(nèi)，可以保持大腦良好的狀態(tài)。維生素D是長(zhǎng)壽的一個(gè)主要因素，對(duì)骨骼，甲狀腺和睡眠也有好處，它影響成千上萬(wàn)的基因。維生素D對(duì)睡眠調(diào)節(jié)也具有直接的影響，由于維生素D缺乏也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，維生素D在慢性疼痛的持續(xù)以及失眠等相關(guān)健康問(wèn)題中也起著關(guān)鍵作用。

6、壓力過(guò)大

當(dāng)今社會(huì)大多數(shù)人都會(huì)感到壓力，但是科學(xué)證明壓力對(duì)身體和精神健康都具有重要影響。過(guò)大的壓力會(huì)增加促腎上腺皮質(zhì)激素釋放因子，從而導(dǎo)致食物不耐受。壓力增加還會(huì)導(dǎo)致迷走神經(jīng)張力降低，神經(jīng)系統(tǒng)失控。高壓力會(huì)讓身體很難吸收營(yíng)養(yǎng)，特別是B族維生素。

即使有這些習(xí)慣中的一個(gè)或幾個(gè)也不用緊張，因?yàn)檫@些是可逆的。通過(guò)調(diào)整生活方式，可以減少不利的影響，減緩身體衰老過(guò)程，并恢復(fù)健康的平衡。

6種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老

不正確的方式會(huì)加速人體老化，尤其以下6種要盡量避免。

鍛煉太密集

盡管把鍛煉進(jìn)度表安排得滿滿當(dāng)當(dāng)令人欽佩，但休息還是很有必要的。

長(zhǎng)時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)和缺少睡眠會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合，會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降、長(zhǎng)斑點(diǎn)和過(guò)早出現(xiàn)皺紋。

不論對(duì)鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。

身體姿勢(shì)差

不良姿勢(shì)會(huì)破壞脊柱，讓你永久性駝背。

為避免體態(tài)不良和錯(cuò)誤的鍛煉姿勢(shì)，你可以在專業(yè)教練指導(dǎo)下健身，他們能校準(zhǔn)你身體各部位偏離的位置。

此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。

只做有氧運(yùn)動(dòng)

雖然不少人在堅(jiān)持鍛煉，但他們只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，力量訓(xùn)練才能幫你在不鍛煉的時(shí)候繼續(xù)燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來(lái)年輕。

忽視盆底肌

當(dāng)你鍛煉時(shí)，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會(huì)導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運(yùn)動(dòng)（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。

忽視高強(qiáng)度間歇式鍛煉

高強(qiáng)度間歇式鍛煉對(duì)抵抗衰老非常有效。

《細(xì)胞代謝雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，從事高強(qiáng)度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，每周從事3次高強(qiáng)度間歇式鍛煉很有必要。

從不減壓

練習(xí)瑜伽和武術(shù)有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來(lái)減輕壓力和焦慮。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通過(guò)心率+時(shí)長(zhǎng)來(lái)把握

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短、強(qiáng)度不夠，提高身體機(jī)能的效果甚微；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度太大，容易造成身體勞累，甚至損傷。

管好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不妨從心率和時(shí)長(zhǎng)兩個(gè)方面入手。

運(yùn)動(dòng)新手

初期參加體育活動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)行小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率一般不超過(guò)100次/分鐘）。

建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)等運(yùn)動(dòng)類型，起初每周運(yùn)動(dòng)3天，逐漸增加到5天，每次運(yùn)動(dòng)10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。

進(jìn)階選手

有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)較好的人，或堅(jiān)持小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)8周后，可進(jìn)入中期體育活動(dòng)階段。

這一階段應(yīng)繼續(xù)選擇中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（心率一般在100~140次/分鐘）并增加時(shí)長(zhǎng)，可選擇健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，并適當(dāng)增加力量練習(xí)，每周運(yùn)動(dòng)3~5天，每次30~50分鐘。

健身達(dá)人

這一時(shí)期，應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期穩(wěn)定的體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到中大強(qiáng)度（心率超過(guò)140次/分鐘）。

建議選擇跑步、爬山、登樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周200~300分鐘，或大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周75~150分鐘，運(yùn)動(dòng)頻度也應(yīng)增加到每周5~7天。另外，可每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)，不少于5次牽拉練習(xí)。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大運(yùn)動(dòng)心率的上限，約為220減去年齡。

運(yùn)動(dòng)受傷了，這樣處理

做了萬(wàn)全的準(zhǔn)備也很難避免意外，出現(xiàn)扭傷、肌肉拉傷等情況，這樣處理能防止腫脹加重。傷后24小時(shí)內(nèi)為急性期，需要停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冷毛巾，保持20~30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。24小時(shí)后為恢復(fù)期，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)性鍛煉。需要注意的是，過(guò)早熱敷會(huì)加重腫脹，要等傷處不再紅腫的時(shí)候才能熱敷。受傷后的疼痛一般不需要特別治療，如難以忍受，可服用扶他林等消炎止痛藥物。如果疼痛等癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行損傷部位功能鍛煉。