睡落枕了脖子疼怎么辦 6個小妙招有效緩解

　　落枕大多是由于睡眠時長時間固定一個體位或者枕頭太高以及頸部著涼等原因?qū)е碌募∪獐d攣。多人落枕后都會感到脖子酸痛，覺得做什么事都不能集中注意力，那么睡落枕了脖子疼怎么辦呢?今天給大家分享6個有效緩解落枕的小妙招，有興趣的朋友來了解下吧。

　　1、伸縮頸部

　　做這個動作時坐著和站著都可以，只要是上半身保持直立狀態(tài)即可。抬頭挺胸，先將頸部向上伸，盡可能伸到身體做能承受的最大范圍，到不能再伸長的時候盡量往下縮，下巴盡量靠近脖子，縮到不能再縮短時，再向上伸，這個動作可以連續(xù)做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發(fā)生粘連，有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時候要慢慢來不要一下子用力過大。

　　2、旋轉(zhuǎn)頸部

　　坐在椅子上，先將頸部向左轉(zhuǎn)動，身體還是保持直立狀不要跟著轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀，保持五秒鐘左右后用同樣方法轉(zhuǎn)向右邊，看右肩膀，左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經(jīng)絡，讓頸部氣血通暢。

　　3、輕揉頸部

　　將上衣的領扣解開，盡量坐在不透風處以免頸部再次著涼。將兩手掌摩擦生熱，頸部盡量往上伸，用溫熱的手掌在脖子處輕輕搓揉，運用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當調(diào)整加重少許，直到按摩到脖子局部發(fā)熱即可。

　　4、左右歪頭

　　做這個動作時坐著站著都可以，兩臂放松下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　5、使用藥物

　　落枕也是有輕重之分的，有些人落枕一兩個小時就好了，而有一些人落枕可能要一天或者兩天才能好，落枕比較輕的，按摩一下可能就好了，而嚴重的話就需要采取一些藥物來緩解了。

　　6、避免大動作

　　同時自己在生活中也要多加注意，盡量不要再落枕之后還做一些幅度比較大的動作，或者是很難受的，如果再落枕之后還做一些大幅度扭動脖子的動作的話，很有可能會讓自己的脖子受傷。所以在落枕之后脖子盡量不要大幅度的動來動去的。

　　以上就是今天給大家介紹的緩解睡落枕脖子疼小妙招了。出現(xiàn)落枕最好還得要讓自己的作息時間變得更好，養(yǎng)成早睡的習慣，不要熬夜，在睡覺的時候調(diào)整好自己的睡姿，睡覺也盡量不要動來動去，平躺著睡，有些人就是因為趴在桌子上睡覺，或者是在睡覺的時候偏頭睡才引起的落枕，那么這樣的話就要在床上平躺著睡，枕頭也不要太高，適中就可以了。