老年人規(guī)律運(yùn)動(dòng)有什么好處 規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的10大好處

　　生活中，許多人年紀(jì)大了之后，就會(huì)變得更加的懶散，不愛動(dòng)。但事實(shí)上生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以有效保持身體健康，還能防止各種疾病。那么老年人規(guī)律運(yùn)動(dòng)有什么好處呢?接下來小編給大家分享規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的10大好處，感興趣的一起去看看。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的10大好處

　　一、延緩衰老

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人要比不做運(yùn)動(dòng)的老年人要顯得年輕許多，愛運(yùn)動(dòng)的老年人的器官功能相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的老年人來說更加強(qiáng)大和完善。科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快老年人的血液循環(huán)，從而有效的維持和保持老年人身體各個(gè)器官的功能處于一個(gè)相對(duì)較好的狀態(tài)，并且可以延緩各個(gè)器官的衰老。所以說，老年人需要堅(jiān)持每天一定量的適合自己的運(yùn)動(dòng)。

　　二、降低體重

　　肥胖是多種疾病的高危因素，肥胖或超重可增加心臟負(fù)擔(dān)，正常生理功能受到影響，易引起脂肪肝、二型糖尿病或心腦血管疾病等。保持科學(xué)運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，加快脂肪燃燒速度，提高肌肉力量，而且也能維持關(guān)節(jié)柔韌性，幫助控制體重以及改善體型。

　　三、改善心肺功能

　　保持適度運(yùn)動(dòng)能改善心血管系統(tǒng)形態(tài)和功能，提高心血管功能。通過運(yùn)動(dòng)能使得呼吸加深，提高肺活量，堅(jiān)持鍛煉的人呼吸較平穩(wěn)、深沉且均和。

　　四、預(yù)防糖尿病和老年抑郁癥

　　科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善機(jī)體內(nèi)胰島素功能，增強(qiáng)身體對(duì)葡萄糖吸收率，幫助維持血糖穩(wěn)定。進(jìn)入老年后易產(chǎn)生抑郁或焦慮等情緒，通過運(yùn)動(dòng)能舒展身心，維持神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，同時(shí)也能提高應(yīng)急和應(yīng)激能力。

　　五、預(yù)防心血管疾病和三高

　　合理運(yùn)動(dòng)能加快全身血液循環(huán)，避免血管發(fā)生病變，降低患上心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。另外運(yùn)動(dòng)時(shí)能加快血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，使得重要器官得到足夠血液滋養(yǎng)，促進(jìn)血管壁上膽固醇、有害物質(zhì)或脂質(zhì)排出體外，同時(shí)也能促進(jìn)腎臟對(duì)尿酸排泄。

　　六、預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)能減慢骨質(zhì)退化速度，增強(qiáng)肌肉力量，進(jìn)而提高對(duì)骨骼保護(hù)，增強(qiáng)平衡力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能預(yù)防骨質(zhì)疏松所引起的骨折或骨頭疼痛。

　　七、預(yù)防消化道疾病

　　大部分老年人常常出現(xiàn)反酸噯氣以及腹脹等，通過運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)新陳代謝速度，提高食欲，同時(shí)也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，利于消化液分泌，改善胰腺和肝臟功能，進(jìn)而提高消化系統(tǒng)整體功能。

　　八、預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

　　保持適度運(yùn)動(dòng)能使得關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉組織變得更加強(qiáng)壯，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有效延緩軟骨磨損，進(jìn)而預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

　　九、有效調(diào)節(jié)情緒和改善心理

　　很多老年人在退休之后，因?yàn)橥蝗蛔兊脽o所事事而郁郁寡歡，甚至出現(xiàn)一些心理疾病問題。而運(yùn)動(dòng)可以有效的調(diào)節(jié)老年人的情緒和增加生活樂趣，改善老年人心中的不良心理因素。此外，老年人在運(yùn)動(dòng)中可以分泌一種激素，可以讓老年人更加輕松和開朗。俗話說“笑一笑，十年少”就是這個(gè)道理。

　　十、改善腎臟功能血液供應(yīng)

　　改善腎臟功能血液供應(yīng),提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運(yùn)動(dòng)時(shí)排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的恒定。

　　以上就是關(guān)于老年人規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的10大好處了，運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)身體有很多好處，所以到了老年后可以適量的做些運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高免疫力，還可以防止各種疾病。但需要注意的是不要做那些較高難度的運(yùn)動(dòng)，否則容易造成意外傷害，今天我們就分享到這里了，希望能夠幫到大家。