老年人規(guī)律運動有什么好處 規(guī)律運動對身體的10大好處 打印頁面

　　生活中，許多人年紀大了之后，就會變得更加的懶散，不愛動。但事實上生命在于運動，經(jīng)常運動不僅可以有效保持身體健康，還能防止各種疾病。那么老年人規(guī)律運動有什么好處呢?接下來小編給大家分享規(guī)律運動對身體的10大好處，感興趣的一起去看看。

規(guī)律運動對身體的10大好處

　　一、延緩衰老

　　經(jīng)常運動的老年人要比不做運動的老年人要顯得年輕許多，愛運動的老年人的器官功能相對于不運動的老年人來說更加強大和完善?？茖W(xué)研究證明，運動會加快老年人的血液循環(huán)，從而有效的維持和保持老年人身體各個器官的功能處于一個相對較好的狀態(tài)，并且可以延緩各個器官的衰老。所以說，老年人需要堅持每天一定量的適合自己的運動。

　　二、降低體重

　　肥胖是多種疾病的高危因素，肥胖或超重可增加心臟負擔(dān)，正常生理功能受到影響，易引起脂肪肝、二型糖尿病或心腦血管疾病等。保持科學(xué)運動能提高基礎(chǔ)代謝率，加快脂肪燃燒速度，提高肌肉力量，而且也能維持關(guān)節(jié)柔韌性，幫助控制體重以及改善體型。

　　三、改善心肺功能

　　保持適度運動能改善心血管系統(tǒng)形態(tài)和功能，提高心血管功能。通過運動能使得呼吸加深，提高肺活量，堅持鍛煉的人呼吸較平穩(wěn)、深沉且均和。

　　四、預(yù)防糖尿病和老年抑郁癥

　　科學(xué)規(guī)律運動能改善機體內(nèi)胰島素功能，增強身體對葡萄糖吸收率，幫助維持血糖穩(wěn)定。進入老年后易產(chǎn)生抑郁或焦慮等情緒，通過運動能舒展身心，維持神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，同時也能提高應(yīng)急和應(yīng)激能力。

　　五、預(yù)防心血管疾病和三高

　　合理運動能加快全身血液循環(huán)，避免血管發(fā)生病變，降低患上心腦血管疾病風(fēng)險。另外運動時能加快血液循環(huán)，擴張血管，使得重要器官得到足夠血液滋養(yǎng)，促進血管壁上膽固醇、有害物質(zhì)或脂質(zhì)排出體外，同時也能促進腎臟對尿酸排泄。

　　六、預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　規(guī)律運動能減慢骨質(zhì)退化速度，增強肌肉力量，進而提高對骨骼保護，增強平衡力，降低跌倒風(fēng)險，同時也能預(yù)防骨質(zhì)疏松所引起的骨折或骨頭疼痛。

　　七、預(yù)防消化道疾病

　　大部分老年人常常出現(xiàn)反酸噯氣以及腹脹等，通過運動能夠增強新陳代謝速度，提高食欲，同時也能促進胃腸道蠕動，利于消化液分泌，改善胰腺和肝臟功能，進而提高消化系統(tǒng)整體功能。

　　八、預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

　　保持適度運動能使得關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉組織變得更加強壯，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有效延緩軟骨磨損，進而預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

　　九、有效調(diào)節(jié)情緒和改善心理

　　很多老年人在退休之后，因為突然變得無所事事而郁郁寡歡，甚至出現(xiàn)一些心理疾病問題。而運動可以有效的調(diào)節(jié)老年人的情緒和增加生活樂趣，改善老年人心中的不良心理因素。此外，老年人在運動中可以分泌一種激素，可以讓老年人更加輕松和開朗。俗話說“笑一笑，十年少”就是這個道理。

　　十、改善腎臟功能血液供應(yīng)

　　改善腎臟功能血液供應(yīng),提高腎臟排除代謝廢物的能力,如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多,從而保持機體內(nèi)環(huán)境的恒定。

　　以上就是關(guān)于老年人規(guī)律運動對身體的10大好處了，運動其實對身體有很多好處，所以到了老年后可以適量的做些運動，不僅可以提高免疫力，還可以防止各種疾病。但需要注意的是不要做那些較高難度的運動，否則容易造成意外傷害，今天我們就分享到這里了，希望能夠幫到大家。