激活中老年人特效反射區(qū)自愈潛能的健身十二步操

對于小孩于來說，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的能量儲存得很深，陽氣比較足，所以反射區(qū)的活力很容易激發(fā)出來。相比較來說，中老年人由于陽氣耗搔 嚴(yán)重，反射區(qū)活力的激發(fā)就要多管齊下了。

如果說人體的反射區(qū)是面的話，那么關(guān)節(jié)就是把它們串起來的點(diǎn)了，只有將關(guān)節(jié)的活力激活，整個人才會充滿活力。這里，我把自己平常經(jīng)常練的健身十二步操告訴您，建議中老年朋友每天堅(jiān)持練。

第一步：腳趾抓地25下。這樣不僅能讓您的腳趾關(guān)節(jié)更靈活，還可以激活腳趾部的反射區(qū)。大腦、小腦、眼、耳，還有甲狀腺等都在這 一塊，所以，經(jīng)常鍛煉這兒的話，頭腦就很容易受到感召。

第二步：繞踝。雙手叉腰，四指朝前，一個腳站立，另一只腳腳尖著地，做內(nèi)旋外旋各12次，然后再換另一只腳，重復(fù)相同的動作。

這個動作，大家一看就知道是怎么回事了。腳踝周圍也有很多的反射區(qū)，主要是免疫系統(tǒng)的、坐骨神經(jīng)的，做這個動作，這幾個區(qū)連帶著腳 跟、腳面甚至整個腳都鍛煉了，兩腳靈活了，走路都輕便。

第三步：繞膝。雙腳并攏下蹲,，雙手輕輕放在膝蓋上，以膝蓋為軸，向左右各旋轉(zhuǎn)12次。請切記，臀部要保持一個水平，不要翹起來。 膝蓋是人體最大的關(guān)節(jié)之一，非常重要。關(guān)節(jié)的意思就好像一個關(guān)口，經(jīng)?；顒踊顒酉リP(guān)節(jié)，把這個關(guān)口給疏通了，身體的氣才能自由流動。 另外，練它還可以激活整個小腿反射區(qū)。

第四步：繞腰。雙腳并攏，雙手叉腰，四指朝前，以尾骨為中心畫圓，左右各12次，可使腰部關(guān)節(jié)得以調(diào)整。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上有一句話 ，叫做腰為腎之府。繞腰就是讓您把腰的作用發(fā)揮出來，越轉(zhuǎn)越靈活。當(dāng)然了，腰還連著腹部反射區(qū)呢，經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，把房子給弄堅(jiān)固了，人的 先天之本：腎，就能好好地為人體服務(wù)。

第五步：繞肩。雙腳開立，與肩同寬，雙手下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸前后各繞12次，對防治肩周炎等病有很大的作用。肩關(guān)節(jié)也是人的大 關(guān)節(jié)，繞肩的作用跟繞膝蓋差不多，也是要使這個關(guān)節(jié)變得好使起來，便于氣血的流通，好處咱就不用多說了。

第六步：繞頸。雙腳開，與肩同寬，雙手叉腰四指朝前，眼微閉，頭部前低、左低、后仰、右低，這套動作做12次，然后繞環(huán)，正反 各12次。如果感到頭暈，可以把眼睛睜開。

脖子是一個交通要道，你吃進(jìn)去的飯消化以后轉(zhuǎn)換成的精華，要通過脖頸才能輸送到頭面部。你的腦子能想問題。眼睛能看景兒，耳朵能聽 聲兒，還不是全靠這些精華嗎？所以，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，把路道給掃掃，是相當(dāng)有好處的，便于這些精華各處輸送。

第七步：十指指肚互相扣12次。五指伸開，掌心相對，左手的五個指頭，就那樣連續(xù)扣打12次。手指肚屬于身體的末梢，就像小樹枝 一樣，氣面往往難收到達(dá)，做這步操能把通過手指的六條經(jīng)脈都輸通了并同時對頭部進(jìn)行了刺激。

第八步：雙手手掌的掌根互相扣12次。這個動作能從要部滋養(yǎng)雙手，調(diào)理生死系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，讓你將健康牢牢握在自己手里。

第九步：雙手尺側(cè)互相相扣12次。尺側(cè)就是小拇指那端。這就對肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)進(jìn)行了調(diào)理。

第十步：雙手的橈側(cè)互相扣12次。橈側(cè)就是大拇指那端。這樣對北椎起了調(diào)理作用。

第十一步：手北互相扣12次，健康腰背。

第十二步：拍掌100下，排到手微微感到疼為止，力度不要太輕。手掌也是一個臟腑的反射區(qū)，拍掌自然就對內(nèi)臟進(jìn)行了調(diào)理。

摘自：楊奕《手到病自除》