立夏養(yǎng)生，記住這6點！

 1.不宜過度貪涼飲冷

春夏養(yǎng)陽，日常當以溫熱飲食為法，悉數(shù)寒涼酷寒之物均應慎食，特別是初夏陽升。飲食酷寒會直損人體陽氣，大大削弱機體抗寒才能，冬天之時必不耐寒。并且，寒涼飲食腸胃受傷，消化吸收功用減弱，營養(yǎng)跟不上，到盛夏之時人體能量消耗更大。

此外，不能貪涼過度。如長時間呆在空調房間，或電扇不離身，或徹夜露宿當風，對身體健康均十分不利。室表里溫差不易過大，以不超過5℃為好，室內空調溫度設置不宜少于25℃。

2.初夏飲食宜健脾祛濕

此刻氣候從濕潤向熾熱過度，濕重于熱或濕熱攙雜讓人甚為困擾，應選擇具有清淡的食物，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）等。

煲湯中藥材宜健脾去濕之品，如淮山、芡實、扁豆、小米等以幫助身體排濕，即使清熱也不宜過于寒涼，也可用利濕之物，如薏米、赤小豆、玉米須、茯苓等。

胃寒的人可參加生姜、陳皮以溫中理氣和胃，即使清熱也不損脾陽。

3.運動能生陽強臟腑

進入夏天，太陽升起的時間早，一般早上6點天就亮了，人也應順時而起，站樁或練習，呼吸吐納，排出體內積蓄一宿的濁氣，以助陽氣的進步。

跟著入夏，運動強度可適當增加，所謂動則生陽，動起來才能更好地升發(fā)陽氣，健旺臟腑功用。要提示的是，外出運動練習，時間一般選擇在早晨和傍晚進行。

可是，夏初陽氣未旺，尚不宜采取劇烈的運動辦法，以防耗傷過分而泄汗傷陽。高三德建議，選用走步或慢跑的辦法，逐步進步運動強度。別的，現(xiàn)在雨多濕潤，在運動的時候尤應留心防潮防滑，防止運動危害。

4.注重精力的保養(yǎng)

立夏今后，氣候轉熱，人的心神易遭到擾動，呈現(xiàn)心神不寧。因此，值此刻節(jié)，人們要格外注重精力的保養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不行有過激心境，要堅持愉快的心境，安閑自樂，切忌暴喜哀痛。

充足的睡覺有利于心神的安靜。因此，夏天應早睡早起，以習慣自然界陽盛陰虛的改變，一同適當?shù)奈缢匝a充睡覺的缺乏，也能有效防備冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

午睡一般應在午餐后15-30分鐘，因為坐著睡和趴著睡都不利于消除疲憊，因此午睡應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長（以一小時到一個半小時為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

5.謹防病從口入

夏天不只升溫，濕度也較大，是腸道流行癥和皮膚病發(fā)病的高峰期。因此，市民在做好防暑降溫工作的一同，更應留心夏天多發(fā)疾病的防備和保健。

無妨多吃一些能夠清熱、利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗潔凈，防止夏天腸道流行癥。魚、蛋、肉等食物要留心保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分隔運用，不行稠濁且留心消毒。

在夏天，當天的食物最好不要放到第二天再吃，因為濕熱氣候很簡單使食物變質，細菌簡單成長。

6.利用冬病夏治

“冬病”指某些好發(fā)于冬天，或在冬天加劇的病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節(jié)炎等病，在夏天這些病況有所緩解，趁其發(fā)生緩解時節(jié)，辨證施治，適當?shù)貎确屯庥靡恍┓剿帲缛炀?，以防備冬天舊病復發(fā)，或減輕其癥狀。