女性補(bǔ)鈣吃什么蔬菜好 適合補(bǔ)鈣多吃的8種蔬菜

　　鈣是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果出現(xiàn)缺乏的說(shuō)，可能會(huì)出現(xiàn)各種不是，特別是女性，所以在平時(shí)一定要多吃一些有補(bǔ)鈣的蔬菜，這樣可以避免缺乏鈣。那么女性補(bǔ)鈣吃什么蔬菜好呢?下面給大家非常適合補(bǔ)鈣多吃的8種蔬菜，感興趣的女性朋友一起往下去了解吧。

適合補(bǔ)鈣多吃的8種蔬菜

　　1、高麗菜

　　高麗菜含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2、卷心菜

　　缺鈣的人適合吃什么蔬菜呢?建議選擇多吃些卷心菜哦。這種蔬菜匯總含有不少的鉀元素，有利于改善心血管哦，而且還有不少的鈣質(zhì)以及鐵質(zhì)哦，所以很適合缺鈣或者是氣血不足的女性朋友。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì)，孕婦及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃。

　　3、菠菜

　　當(dāng)你缺鈣時(shí)可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)菠菜哦，菠菜中含有不少營(yíng)養(yǎng)素， 鈣質(zhì)只是其中之一哦。不過(guò)要記住菠菜含有不少的草酸，在處理時(shí)一定要先燙煮后在做菜哦。

　　4、油菜

　　你平時(shí)喜歡吃油菜嗎?其實(shí)油菜也是補(bǔ)鈣的高手哦，因?yàn)殁}質(zhì)的含油量比牛奶還要高哦。而且它還有維生素A和維生素C等營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于眼睛還有皮膚都有保護(hù)的效果哦。

　　5、西蘭花

　　女性想要補(bǔ)鈣可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)西蘭花哦，這是屬于十字科蔬菜，它有蛋白質(zhì)、脂肪還有鈣質(zhì)以及維生素等等，尤其是鈣質(zhì)含有量非常高哦，因此建議平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)西蘭花來(lái)補(bǔ)補(bǔ)鈣。

　　6、蘿卜纓

　　你知道蘿卜纓含有多少鈣質(zhì)嗎?據(jù)了解，每100克的蘿卜纓就含有350毫克的鈣質(zhì)，在所有的蔬菜中鈣質(zhì)含量是最高的，而且營(yíng)養(yǎng)種類(lèi)還非常全面哦，所以建議平時(shí)可以多吃點(diǎn)蘿卜纓。

　　7、茭白筍

　　不少人認(rèn)為茭白筍身上長(zhǎng)有黑點(diǎn)就是壞掉了，其實(shí)茭白筍上的黑點(diǎn)就是菰黑穗菌一類(lèi)的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。但注意經(jīng)期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。

　　8、洋蔥

　　你知道嗎洋蔥也是含有一些鈣物質(zhì)的，尤其是以紫色的洋蔥含鈣量很高，一百克的紫色洋蔥含有351毫克左右的鈣物質(zhì)，并且洋蔥的維生素c和其他微量元素也是很高，經(jīng)常吃洋蔥能夠提高身體免疫力，并且還可以預(yù)防疾病。

　　以上就是適合補(bǔ)鈣多吃的8種蔬菜內(nèi)容介紹了，想補(bǔ)鈣的女性朋友可以考慮嘗試以上的8種蔬菜哦，這些蔬菜都是鈣質(zhì)含量比較多的。今天的內(nèi)容小編就分享完畢了，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。