夏季減肥的方法有哪些 夏季有效快速減肥的6種方法

　　夏季的到來(lái)，人們開(kāi)始關(guān)注自己的身材了，都說(shuō)‘冬天囤肉，夏天減肉’，夏季是最適合減肥的了。有哪些方法可以減肥?下面小編給大家介紹6種減肥方法。

夏季有效快速減肥的6種方法

　　1、吃飯要吃七分

　　一日三餐要定時(shí)定量，規(guī)律的進(jìn)食，但是每次吃飯的時(shí)候只吃七分飽就可以了，尤其是到了晚上適當(dāng)?shù)某允卟撕退麃?lái)填飽腹部，晚上睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能吃任何的食物，不然容易把脂肪堆積在腹部，增加身體的肥胖。

　　2、為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

　　女性在減肥期間要減少熱量的攝取量，可以適當(dāng)?shù)某燥柛垢斜容^強(qiáng)的食物比如蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在身體里面消化的時(shí)間比較長(zhǎng)，能夠給人持久的飽腹感，這樣才能夠有利于減少熱量的攝入，另外優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還可以抑制脂肪生成的荷爾蒙分泌，從而減少贅肉的產(chǎn)生。

　　3、保證充足的睡眠

　　每天要保證八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才能夠有利于減肥，如果睡覺(jué)的時(shí)間太晚就容易感覺(jué)到肚子饑餓，會(huì)不自覺(jué)的攝入更多的熱量，本來(lái)在睡覺(jué)的時(shí)候新陳代謝回家慢，不利于消耗熱量，從而引起身體肥胖。

　　4、飯前和飯后養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣

　　茶葉里面含有的兒茶素，能夠有利于食物的消化，幫助胃腸的蠕動(dòng)。每天吃飯前和吃飯后可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┎枞~水能夠增加飽腹感，并且有利于食物消化，分解脂肪。

　　5、每頓飯要減少一百卡路里

　　如果攝入的熱量比消耗的多，那么就容易導(dǎo)致身體的發(fā)胖，所以在減肥的時(shí)候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量更少，這樣才能夠成功的減肥。每次吃飯前要計(jì)算食物的卡路里，只吃七分飽就可以了。

　　6、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉

　　每天可以抽出30到60分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，通過(guò)體育鍛煉，有利于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度，并且可以促進(jìn)脂肪的燃燒，對(duì)于減肥效果是顯著的。

減肥期間的注意事項(xiàng)

　　1、不要減肥的速度過(guò)于快，因?yàn)槿绻麥p肥速度過(guò)快會(huì)造成體內(nèi)大量脂肪的分解而產(chǎn)生過(guò)多的酮體，淤積在體內(nèi)容易導(dǎo)致酮癥酸中毒。如果減肥速度過(guò)快，使疲勞感、饑餓感更加明顯，不利于各項(xiàng)減肥措施的堅(jiān)持，也容易危害到健康。

　　2、不要過(guò)分的控制食物攝入，如果過(guò)于節(jié)食會(huì)導(dǎo)致最基本能量的供給欠缺，進(jìn)而可能會(huì)導(dǎo)致明顯的饑餓感和低血糖，不利于身體健康。

　　3、減肥期間不要過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)產(chǎn)生大量的分解物質(zhì)與脂肪的分解物質(zhì)進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)性抑制，而產(chǎn)生腎臟負(fù)擔(dān)加重的情況。

　　上面就是小編介紹給大家的減肥方法了，想減肥的朋友趕快試一下吧。也提醒大家想減肥的話千萬(wàn)不能絕食，要通過(guò)健康的方式減肥，不然對(duì)身體不好的。