很靈驗(yàn)！遭受“鬼壓床”時(shí)的自我解救辦法

“鬼壓床”俗稱(chēng)是睡眠癱瘓，是某種睡眠障礙：處在半夢(mèng)半醒的壯況，出現(xiàn)各式各樣的幻覺(jué)，以至于能聽(tīng)到周邊的聲響，但不管自已再怎么使勁，都使不上力，想睜開(kāi)眼睛或翻身醒來(lái)，卻一動(dòng)也不能動(dòng)。竭盡全力掙扎很久，才總算醒了。  

假如遭受睡眠癱瘓，該怎么做才能有效性地清醒?  

1.不必抗拒  

如果你感覺(jué)自個(gè)被按著，沒(méi)法動(dòng)彈的那時(shí)候，不必抵抗，不然將會(huì)加重體驗(yàn)。  

2.心理暗示  

如果你感覺(jué)到睡眠癱瘓，還可以先放輕松，并告訴我自己“它是鬼壓床，沒(méi)事兒。”這樣反倒有可能立即醒來(lái)。  

3.晃動(dòng)腳指頭  

試著晃動(dòng)軀體，例如手指頭和腳指頭。由于絕大部分睡眠癱瘓是影響下腹部、胸部、喉嚨，因此當(dāng)你把專(zhuān)注力集中在腳指頭，并試著移動(dòng)它，很可能將你喚起。  

4.握緊拳頭  

這和第3點(diǎn)是相似的。  

5.專(zhuān)心致志深呼吸  

由于深呼吸是由心臟等內(nèi)部人體器官影向的，不易像胳膊、胸部、腳部的肌肉一樣神經(jīng)麻痹，因此如果你能調(diào)節(jié)好呼吸，就能控制好你的恐懼心理。  

6.從宗教信仰中尋找力量  

對(duì)大家來(lái)而言，要找尋精神支柱，得借助宗教。遭受情況時(shí)，還可以聯(lián)想合平、安全性和愛(ài)，又或是是教派偶象。筆者曾在這個(gè)經(jīng)厲中，回想到上學(xué)時(shí)班里上的一名最讓人又愛(ài)又敬的女孩子，迅速就清醒了。  

7.尋找同睡者的幫助  

假如有人陪你睡，你可以告訴他他們你遭受睡眠癱瘓時(shí)的情形。例如筆者曾告訴老婆，看見(jiàn)他呼吸沉重和不均勻，就把他喊醒。  

8.采取咳嗦  

用聲音的變動(dòng)，例如呼吸、咳嗦來(lái)喚醒自己。因?yàn)檫@類(lèi)行為是受植物神經(jīng)控制，即便在睡眠中也可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)。  

9.揉臉  

筆者自己發(fā)現(xiàn)的最有效的一個(gè)方法，是意識(shí)到自己陷入睡眠癱瘓后，揉自己的臉，通常做兩三次就會(huì)醒來(lái)。  

10.制定計(jì)劃  

上述的建議己經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過(guò)畢竟不是全部有效。你還需要制定計(jì)劃，就像火災(zāi)逃生計(jì)劃一樣，讓“該做什么”在你心中根深蒂固。  

另外，在醒過(guò)來(lái)之后，應(yīng)該立即下床，開(kāi)燈，并用冷水洗臉。如果繼續(xù)又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。  

注：鑒于人體具體情況每個(gè)人不同，以上方式不一定全都對(duì)你有用，但多少會(huì)有點(diǎn)兒用!