瘦身101個(gè)小竅門

《瘦身101個(gè)小竅門》，北京理工大學(xué)出版社2008年10月1日推出第一版。全書一共分為10章，分別從四季瘦身、時(shí)尚瘦身、飲食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、運(yùn)動(dòng)瘦身、按摩瘦身、產(chǎn)后瘦身、排毒瘦身、茶飲瘦身等方面來闡述瘦身美體的方法，幾乎包括了傳統(tǒng)、時(shí)尚等各個(gè)方面的瘦身方法，可以說內(nèi)容豐富，瘦身方法簡(jiǎn)易有效。

基本信息
中文名
瘦身101個(gè)小竅門

出版社
北京理工大學(xué)出版社

出版時(shí)間
2008年10月1日

裝幀
平裝

開本
24開

ISBN
9787564014902, 7564014903

頁(yè)數(shù)
179

章節(jié)
10章

目錄
1內(nèi)容說明
2目錄
3瘦身竅門
折疊編輯本段內(nèi)容說明
身材是衡量一位女性是否完美的重要標(biāo)準(zhǔn)，是女性內(nèi)涵和修養(yǎng)的載體，能夠凸顯女性高雅的氣質(zhì)和獨(dú)特的魅力。修煉完美身材，不僅僅是對(duì)外在美感的一種追求，也是女性自我發(fā)現(xiàn)、自我肯定及展示自身價(jià)值的一個(gè)重要手段。

折疊編輯本段目錄
Part1 四季瘦身好方法

春天上佳減肥法:騎自行車4

懶美人的春天瘦身計(jì)劃6

夏末最火辣的減肥法7

美夏塑造柔韌肩部10

盛夏4招高效瘦腰美體操11

魅力Hip-H0p簡(jiǎn)單減秋膘13

秋冬兩大堿性排毒減肥法14

3招讓大懶蟲冬天也能減肥15

冬季減肥6種最簡(jiǎn)便方法16

Part2 時(shí)尚瘦身小竅門

簡(jiǎn)單而有效的減肥動(dòng)作--直立20

肥姐愛女欣宜減肥秘笈大公開20

光吃就瘦的減肥新理念22

茶葉+跳繩，減肥新概念23

小饞妞最愛的吃喝瘦身法24

健康消脂，喝白開水來瘦身25

能喝出苗條身材的4種飲品25

3位女白領(lǐng)的飲食減肥秘訣26

史上最有效10大減腹動(dòng)作28

輕松燃脂的蘋果瘦身法3l

最適宜夏季進(jìn)行的荷葉汁瘦身32

風(fēng)靡歐美的咖啡瘦身術(shù)32

呼吸減肥--縮腹走路瘦身法34

想瘦哪就按哪的手指瘦身法35

不花1分錢的喝水瘦身法36

幸福飲食瘦身法37

細(xì)嚼慢咽--享受飲食瘦身新理念38

早晨1杯水，美眉瘦身有道理38

上班族講堂--下午茶瘦身法39

飯前喝湯、吃水果瘦身法39

早餐中的瘦身大學(xué)問40

掌握瘦身的黃金時(shí)間40

Part3 飲食瘦身:最合理的瘦身飲食搭配

最新流行的飲食瘦身法44

4個(gè)飲食方案能減小腹45

只用4分鐘，吃早餐狂減肥46

中西合璧的10大營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐47

無糖食譜隨便吃，7天減10斤50

打造上班族頂級(jí)瘦身飲食寶典51

4大妙招，光吃不動(dòng)也能瘦52

懶人秘笈:吃吃喝喝巧減重52

吃甜點(diǎn)不長(zhǎng)胖的6個(gè)訣竅56

飲食訣竅，助你減肥56

減肥不節(jié)食24小時(shí)狂瘦法57

情緒化進(jìn)食者該怎么減肥60

日式苗條新食譜每月減10斤6l

5個(gè)飲食好習(xí)慣有效瘦臉62

胖女孩冬天減肥必學(xué)招數(shù)63

瘦身第一要素--合理而規(guī)律的飲食64

按照體質(zhì)吃有效的瘦身食物66

Part4 局部瘦身:完美曲線，最顯高雅氣質(zhì)

簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)造就"玲瓏美腿"70

4個(gè)動(dòng)作全方位打造完美小腹71

擺胯瘦腰，短期就能見成效73

3個(gè)動(dòng)作讓你從腰瘦到腿74

生活中常用的10大瘦臉方法75

最有效的4大腹部贅肉殺手78

5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作3周瘦身收腹80

散步美腿法，"散"去腿上肥肉83

Part5 瑜伽瘦身:快樂減肥瘦身計(jì)劃

瑜伽5式:立即清空腸胃肥油88

"桌邊瑜伽"--OL塑身必備3招90

高爾夫瑜伽--今季美體最當(dāng)紅9l

"菜鳥"瑜伽減肥謹(jǐn)記8要領(lǐng)95

整形美女柳楊教你瘦身瑜伽97

辦公室瑜伽成就全能美人10l

快樂減肥，瑜伽美體健身操102

瑜伽+普拉提=攻克肥胖103

在辦公室練瑜伽105

瑜伽小動(dòng)作，既瘦臉又美容107

傳統(tǒng)瑜伽瘦身的基本要素108

Part6 運(yùn)動(dòng)瘦身:教你時(shí)尚運(yùn)動(dòng)減肥法

清晨5分鐘做美體瘦身操112

拉伸操恢復(fù)氣質(zhì)女S身材113

30秒塑形瘦身輕松搞定114

上半身肥胖者的減肥絕招115

全面瘦身做胸部十字健身體操118

運(yùn)動(dòng)、飲食雙管齊下修煉翹臀120

和他一起瘦--柔體塑身13招12l

6種不花錢的有效減肥法122

瘦身第二要素--規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)123

保持身材不反彈的跑步瘦身法124

運(yùn)動(dòng)一族酷愛的單車瘦身法126

最便宜的瘦身器材--跳繩128

Part7 按摩瘦身:靚麗美眉的按摩計(jì)劉

4步按摩瘦下頜計(jì)劃132

8步按摩法瘦臉計(jì)劃132

指壓瘦臉兩步按摩計(jì)劃133

潔面按摩消除雙下巴計(jì)劃134

SPA按摩法豐胸、瘦腹、塑臀計(jì)劃135

"問號(hào)式"按摩瘦腰136

腹部的自我按摩136

按摩讓雙下巴消失得無影無蹤137

按摩出緊致美女138

4步按摩，還你翹臀139

Part8 產(chǎn)后瘦身:新媽媽產(chǎn)后瘦身大魔法

產(chǎn)后瘦身，飲食很關(guān)鍵142

產(chǎn)后瘦身食譜巧搭配143

明星媽媽們的產(chǎn)后瘦身秘笈144

巧用妙招幫你控制體重、健康減肥146

新一代的美腹法則148

產(chǎn)后重塑美胸149

產(chǎn)后美腿有妙招150

輕松10分鐘，產(chǎn)后瘦身好輕松151

Part9 排毒瘦身:無"毒"一身輕松

水果套餐，減肥新法156

排毒減肥，瘦身新主張157

幫你選擇最適合的排毒食物158

好茶出馬，瘦身排毒兩不誤160

做個(gè)清腸排毒的小"腰"精16l

運(yùn)動(dòng)讓排毒瘦身更徹底16l

居家排毒瘦身新篇章162

瘦身排毒的新幫手--檸檬163

自然清腸瘦身法164

Part10 茶飲瘦身，喝出女人味

掌握喝茶與瘦身的基本原理168

3款瘦身消脂茶人人見效169

來杯夏日清涼養(yǎng)生消脂茶170

"胖胖族"怎樣選擇減肥茶171

4款中藥茶飲讓人遠(yuǎn)離"胖腿"173

特制老年減肥茶174

新型瘦身法--紅茶姜水消脂法176

不同花草茶應(yīng)對(duì)不同器官177

不同身體部位的茶飲減肥攻略178

折疊編輯本段瘦身竅門
竅門1:新鮮水果是最好的零食

如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的瘦身食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)瘦身瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

竅門2:把日常生活變成"健康瘦身"

一旦你有了瘦身的目標(biāo)，就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的瘦身效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康瘦身也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

竅門3:晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對(duì)瘦身 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!

竅門4:細(xì)心地挑選飲品

在這個(gè)炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會(huì)造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想瘦身的MM要慎重哦!

另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長(zhǎng)肉12公斤哦!

夏季健康快速瘦身，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的瘦身方法之一。

竅門5:改變你的生活方式

健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的瘦身方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食瘦身失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦!

竅門6:"凡事適度"讓你更享瘦

想要健康瘦身，就要做到"凡事適度"。凡事適度，是一種理智的瘦身方法。不要為了追求快速瘦身而過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動(dòng)，要知道，過度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)瘦身非常不利。

竅門7:學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間

時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到瘦身目標(biāo)哦!想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康瘦身的好方法。

竅門8:堅(jiān)持寫瘦身日記

堅(jiān)持寫瘦身日記是一個(gè)能讓你繼續(xù)堅(jiān)持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善瘦身計(jì)劃和更快地實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃 了多少、為什么要吃等等瘦身期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善瘦身的方案，而越科學(xué)的瘦身方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

竅門9:耐心有助瘦身

耐心是一種美德，但它卻總是在瘦身計(jì)劃中"缺席"?？焖偈萆硎敲總€(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的瘦身方式，就只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的噩夢(mèng)。瘦身是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是這個(gè)夏季瘦身的關(guān)鍵。