瘦身101個小竅門 打印頁面

《瘦身101個小竅門》，北京理工大學出版社2008年10月1日推出第一版。全書一共分為10章，分別從四季瘦身、時尚瘦身、飲食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、運動瘦身、按摩瘦身、產后瘦身、排毒瘦身、茶飲瘦身等方面來闡述瘦身美體的方法，幾乎包括了傳統(tǒng)、時尚等各個方面的瘦身方法，可以說內容豐富，瘦身方法簡易有效。

基本信息
中文名
瘦身101個小竅門

出版社
北京理工大學出版社

出版時間
2008年10月1日

裝幀
平裝

開本
24開

ISBN
9787564014902, 7564014903

頁數(shù)
179

章節(jié)
10章

目錄
1內容說明
2目錄
3瘦身竅門
折疊編輯本段內容說明
身材是衡量一位女性是否完美的重要標準，是女性內涵和修養(yǎng)的載體，能夠凸顯女性高雅的氣質和獨特的魅力。修煉完美身材，不僅僅是對外在美感的一種追求，也是女性自我發(fā)現(xiàn)、自我肯定及展示自身價值的一個重要手段。

折疊編輯本段目錄
Part1 四季瘦身好方法

春天上佳減肥法:騎自行車4

懶美人的春天瘦身計劃6

夏末最火辣的減肥法7

美夏塑造柔韌肩部10

盛夏4招高效瘦腰美體操11

魅力Hip-H0p簡單減秋膘13

秋冬兩大堿性排毒減肥法14

3招讓大懶蟲冬天也能減肥15

冬季減肥6種最簡便方法16

Part2 時尚瘦身小竅門

簡單而有效的減肥動作--直立20

肥姐愛女欣宜減肥秘笈大公開20

光吃就瘦的減肥新理念22

茶葉+跳繩，減肥新概念23

小饞妞最愛的吃喝瘦身法24

健康消脂，喝白開水來瘦身25

能喝出苗條身材的4種飲品25

3位女白領的飲食減肥秘訣26

史上最有效10大減腹動作28

輕松燃脂的蘋果瘦身法3l

最適宜夏季進行的荷葉汁瘦身32

風靡歐美的咖啡瘦身術32

呼吸減肥--縮腹走路瘦身法34

想瘦哪就按哪的手指瘦身法35

不花1分錢的喝水瘦身法36

幸福飲食瘦身法37

細嚼慢咽--享受飲食瘦身新理念38

早晨1杯水，美眉瘦身有道理38

上班族講堂--下午茶瘦身法39

飯前喝湯、吃水果瘦身法39

早餐中的瘦身大學問40

掌握瘦身的黃金時間40

Part3 飲食瘦身:最合理的瘦身飲食搭配

最新流行的飲食瘦身法44

4個飲食方案能減小腹45

只用4分鐘，吃早餐狂減肥46

中西合璧的10大營養(yǎng)瘦身早餐47

無糖食譜隨便吃，7天減10斤50

打造上班族頂級瘦身飲食寶典51

4大妙招，光吃不動也能瘦52

懶人秘笈:吃吃喝喝巧減重52

吃甜點不長胖的6個訣竅56

飲食訣竅，助你減肥56

減肥不節(jié)食24小時狂瘦法57

情緒化進食者該怎么減肥60

日式苗條新食譜每月減10斤6l

5個飲食好習慣有效瘦臉62

胖女孩冬天減肥必學招數(shù)63

瘦身第一要素--合理而規(guī)律的飲食64

按照體質吃有效的瘦身食物66

Part4 局部瘦身:完美曲線，最顯高雅氣質

簡單腿部運動造就"玲瓏美腿"70

4個動作全方位打造完美小腹71

擺胯瘦腰，短期就能見成效73

3個動作讓你從腰瘦到腿74

生活中常用的10大瘦臉方法75

最有效的4大腹部贅肉殺手78

5個簡單動作3周瘦身收腹80

散步美腿法，"散"去腿上肥肉83

Part5 瑜伽瘦身:快樂減肥瘦身計劃

瑜伽5式:立即清空腸胃肥油88

"桌邊瑜伽"--OL塑身必備3招90

高爾夫瑜伽--今季美體最當紅9l

"菜鳥"瑜伽減肥謹記8要領95

整形美女柳楊教你瘦身瑜伽97

辦公室瑜伽成就全能美人10l

快樂減肥，瑜伽美體健身操102

瑜伽+普拉提=攻克肥胖103

在辦公室練瑜伽105

瑜伽小動作，既瘦臉又美容107

傳統(tǒng)瑜伽瘦身的基本要素108

Part6 運動瘦身:教你時尚運動減肥法

清晨5分鐘做美體瘦身操112

拉伸操恢復氣質女S身材113

30秒塑形瘦身輕松搞定114

上半身肥胖者的減肥絕招115

全面瘦身做胸部十字健身體操118

運動、飲食雙管齊下修煉翹臀120

和他一起瘦--柔體塑身13招12l

6種不花錢的有效減肥法122

瘦身第二要素--規(guī)律性的運動123

保持身材不反彈的跑步瘦身法124

運動一族酷愛的單車瘦身法126

最便宜的瘦身器材--跳繩128

Part7 按摩瘦身:靚麗美眉的按摩計劉

4步按摩瘦下頜計劃132

8步按摩法瘦臉計劃132

指壓瘦臉兩步按摩計劃133

潔面按摩消除雙下巴計劃134

SPA按摩法豐胸、瘦腹、塑臀計劃135

"問號式"按摩瘦腰136

腹部的自我按摩136

按摩讓雙下巴消失得無影無蹤137

按摩出緊致美女138

4步按摩，還你翹臀139

Part8 產后瘦身:新媽媽產后瘦身大魔法

產后瘦身，飲食很關鍵142

產后瘦身食譜巧搭配143

明星媽媽們的產后瘦身秘笈144

巧用妙招幫你控制體重、健康減肥146

新一代的美腹法則148

產后重塑美胸149

產后美腿有妙招150

輕松10分鐘，產后瘦身好輕松151

Part9 排毒瘦身:無"毒"一身輕松

水果套餐，減肥新法156

排毒減肥，瘦身新主張157

幫你選擇最適合的排毒食物158

好茶出馬，瘦身排毒兩不誤160

做個清腸排毒的小"腰"精16l

運動讓排毒瘦身更徹底16l

居家排毒瘦身新篇章162

瘦身排毒的新幫手--檸檬163

自然清腸瘦身法164

Part10 茶飲瘦身，喝出女人味

掌握喝茶與瘦身的基本原理168

3款瘦身消脂茶人人見效169

來杯夏日清涼養(yǎng)生消脂茶170

"胖胖族"怎樣選擇減肥茶171

4款中藥茶飲讓人遠離"胖腿"173

特制老年減肥茶174

新型瘦身法--紅茶姜水消脂法176

不同花草茶應對不同器官177

不同身體部位的茶飲減肥攻略178

折疊編輯本段瘦身竅門
竅門1:新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的瘦身食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對瘦身瘦身非常有利的營養(yǎng)物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

竅門2:把日常生活變成"健康瘦身"

一旦你有了瘦身的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的瘦身效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康瘦身也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

竅門3:晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對瘦身 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

竅門4:細心地挑選飲品

在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想瘦身的MM要慎重哦!

另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦!

夏季健康快速瘦身，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的瘦身方法之一。

竅門5:改變你的生活方式

健康飲食和定期運動是最有效的瘦身方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食瘦身失敗的慘痛后果，這就是不運動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!

竅門6:"凡事適度"讓你更享瘦

想要健康瘦身，就要做到"凡事適度"。凡事適度，是一種理智的瘦身方法。不要為了追求快速瘦身而過度節(jié)食或者是過量運動，要知道，過度節(jié)食不僅會導致你的健康發(fā)生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動后的暴飲暴食，對瘦身非常不利。

竅門7:學會管理你的時間

時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到瘦身目標哦!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康瘦身的好方法。

竅門8:堅持寫瘦身日記

堅持寫瘦身日記是一個能讓你繼續(xù)堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善瘦身計劃和更快地實現(xiàn)瘦身目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃 了多少、為什么要吃等等瘦身期間的細節(jié)都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善瘦身的方案，而越科學的瘦身方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

竅門9:耐心有助瘦身

耐心是一種美德，但它卻總是在瘦身計劃中"缺席"?？焖偈萆硎敲總€人都追求的，但如果選擇不健康的瘦身方式，就只會讓你陷入瘦身反彈的噩夢。瘦身是需要時間的，就如你也不會在一天內就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季瘦身的關鍵。