飯后散步有益健康

　　“飯后百步走，活到九十九”。說(shuō)明散步對(duì)健康是有益的。醫(yī)學(xué)研究表明，體育鍛煉有降血壓，降血脂，改善心肌缺血等作用。散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行。 散步運(yùn)動(dòng)量較小，很適合老年人。但不宜吃完飯后馬上去散步，最好在飯后半小時(shí)左右開(kāi)始。因?yàn)轱埡笪改c開(kāi)始進(jìn)行消化，需要較多的血液，而活動(dòng)時(shí)，四肢肌肉也需要較多的血液，這樣一來(lái)就會(huì)影響胃腸的功能。 值得注意的是，健身散步和飯后百步走是不同的。健身散步要求做到輕快自如，抬頭收腹，體弱者每分鐘可走80步，以感到四肢發(fā)熱稍有出汁為度。如身體有病還應(yīng)根據(jù)不同疾病采取不同散步方式，如慢性胃腸疾病，可采用摩腹散步法，即一邊散步，一邊按摩腹部，可促進(jìn)消化功能。有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的人，可用擺肩散步法，一邊散步，一邊活動(dòng)肩部，可以增加胸廊的活動(dòng)。許多老人都采用散步增進(jìn)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神，防治疾病，解除疲勞。這是一種簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，不妨一試。

　　但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對(duì)“癥”散步法。

　　(1)普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　(2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬲{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　(3)快速散步法。散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　(4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　(5)擺臂散步法。散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60-90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　(6)摩腹散步法。散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　(7)倒退散步法。散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。