經(jīng)絡養(yǎng)生三二一

經(jīng)絡養(yǎng)生三二一

經(jīng)絡養(yǎng)生簡單實用，是減少心理壓力、治療失眠、減肥調(diào)節(jié)的養(yǎng)生之法，現(xiàn)代各辦公室白領減少工作之余可多加練習，健康養(yǎng)生，且有減肥之效。

《321經(jīng)絡鍛練法》，是我國經(jīng)絡學巨子?？傮J教授首創(chuàng)的，即按三個穴位、運動二條腿、做一個腹式呼吸，簡稱321鍛練法。

     眾所周知，“是藥三分毒，三分治七分養(yǎng)”。但在現(xiàn)實中，人們對疾病的治療，普遍寄托在藥物上，認為有病就吃藥，吃藥才能治病。其實，對于不少疾病，特別是慢性病，最好的醫(yī)生是我們自己！經(jīng)絡鍛練法就是由自已做動作，激活、疏通自身經(jīng)絡，達到疏通氣血、疏通臟腑效果的一種調(diào)養(yǎng)方法。它至少有三個功效：   

第一是激活經(jīng)絡，“正氣存內(nèi)邪不可干，邪之所湊其氣必虛”，進行經(jīng)絡鍛練，有一個扶正補益、驅(qū)邪理氣、激活經(jīng)絡的作用，使得正氣存內(nèi)，不斷提高的免疫力。

第二是暢通貫穿全身上到下各個部位的氣血，促進各種物質(zhì)能量在體內(nèi)的流通，進而濡養(yǎng)臟腑、加快新陳代謝，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的停留時間，使得我們的生命力更加旺盛。

第三是緩解病情，中醫(yī)學說“痛則不通、通則不痛”，臨床上的不少疾病都與經(jīng)絡不通、氣血淤滯、陰陽不調(diào)有密切關系，進行經(jīng)絡鍛練，使體內(nèi)各項功能得到重新的平衡，減少病痛，長期堅持鍛煉，可以達到治愈疾病。

《321經(jīng)絡鍛練法》，是我國經(jīng)絡學巨子?？傮J教授首創(chuàng)的，即按三個穴位、運動二條腿、做一個腹式呼吸，簡稱321鍛練法。?？傮J教授是國家重點課題“經(jīng)絡的研究”的主要成員，他歷經(jīng)27年的實驗研究，用現(xiàn)代科學方法證實了經(jīng)絡的客觀的存在，并提出“人人體內(nèi)都有一個自我醫(yī)療保健系統(tǒng)－－經(jīng)絡系統(tǒng)，只要保持經(jīng)絡通暢就能祛病強身，健康長壽”。在此基礎上，祝教授創(chuàng)編了一套適于各種年齡，尤其是中老年人學練的“三一二經(jīng)絡鍛煉法”，是古老中醫(yī)經(jīng)絡理論現(xiàn)現(xiàn)代科學研究相結(jié)合的產(chǎn)物。

 第一、做一個腹式呼吸。我們通常是用胸呼吸，強調(diào)的是肺呼量，忽略腹部，其實歌唱家用的完全是腹式呼吸，如果不用腹式呼吸，發(fā)音要那么長，是憋過去的。做腹式呼吸很簡單，睡眠的時候就是腹式呼吸，初學的朋友可以躺在床上，吸氣的時候是鼓肚子，吸氣時肚子鼓起來，慢一點，反復地做一做，一分鐘可以十次、八次，做的次數(shù)只要覺得很舒服就可以，這樣減慢呼吸、調(diào)整氣機，使得升降出入處在一個正?；癄顟B(tài)，一定不要小看腹式呼吸這個方法，它可以調(diào)整便秘、減輕肺部壓力，對氣管炎、哮喘病、肺氣腫、肺心病很有用，而且對于疼痛的病人具有很好的作用，做好這個腹式呼吸，也能減少疲勞，促進睡眠。躺著會做了，然后站著再做一做，腹式呼吸，一天用三五分鐘的時間，做個三兩趟。高血壓病人天天吃藥控制不好，若做完腹式呼吸量一量血壓就知道吃藥快還是用這個方法好。腹式呼吸：吸氣時鼓肚子；呼氣時放松。逆腹式呼吸：吸氣時癟肚子；呼氣時鼓肚子。(重要提示：做完不能馬上見風，不要沖冷水澡，而且不能吃喝涼性食物)。

第二、運動二條腿。什么叫二條腿的運動呀？不見得出去跑、跳的運動就好，我們運動有一個原則，就是沒有太陽不要出去運動，沒有太陽樹葉子不發(fā)生光合作用，旁邊沒有那么多的氧氣，在那做運動，結(jié)果吸了一肚子二氧化碳，和一些沉浮的物質(zhì)，那就容易得癌癥、容易缺氧。二條腿運動不受時間、天氣和地方的限制，就是做蹲下、起來，起來再蹲下，起初的時候兩個手向前平伸，往下蹲慢一點，每分鐘十個左右，不要太快，蹲下起來，然后起來、蹲下，慢慢地做，不要累著，能做三十做三十，能做五十做五十，循序漸進；適應了一段時間后，就把手背在后面，蹲下、起來，起來、蹲下，一天做兩到三趟，一次做三五十個，做的個數(shù)越多說明心臟越好。有句俗語，叫做：老在腿上，死在嘴上，病從口入。蹲起運動鍛煉要因人而異，循序漸進，持之以恒。切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅持有段時間一定會有驚人的效果。

做一個腹式呼吸和二條腿運動要注意的是，平時多喝點水把水分補充好，每天早上空腹，喝一杯涼的白糖水或者是白開水，或者是蜂蜜水，都可以，根據(jù)口味，數(shù)量一般在300到500毫升；晚上睡覺之前，沏上一杯水，放進一點白糖或者蜂蜜，或者什么都不放，放在桌子上，第二天早上起來，空腹，第一件事一飲而盡，不到十分鐘就來尿了，反復的排泄排泄、沖洗沖洗膀胱對整個的身體非常的有好處。第一，糖也好、蜂蜜也好，提供了能量，肝臟最喜歡酸甜的東西，它生血液。第二，它是一種膠體，可以把胃粘膜加以保護，避免了對胃粘膜的刺激，少得潰瘍病。另外，涼本身來講，對胃腸是一個刺激，可以加強它的蠕動，300到500毫升，可以起到一個增水行舟的作用，水多了船就走，不得便秘，毒素盡快地排泄出去，二便暢通了，還差一個汗液了，做經(jīng)絡鍛練法，汗不就出來了嗎？如果每天早晨都能打通了這三條通道，一天的身體會多么輕松。最重要的，胃和心臟是一根神經(jīng)分兩個叉兒控制的，胃腸受到這樣的刺激，同樣，心臟經(jīng)過一宿的時間水分也會丟失一部分，血容量會相對地減少，通過這300到500毫升水分的調(diào)節(jié)，就會得到一個很好的補給，也刺激了心臟，加強了心臟的收縮，這是一個全身的調(diào)節(jié)。從一杯涼的白開水開始，試一試，一周之后，看效果。

第三、按三個穴位。

     第一個是合谷穴。合谷穴是陽明大腸經(jīng)上的穴位，在手大姆指和二姆指之間，把它并攏之后那個肉最高的點就是合谷穴，對它經(jīng)常揉一揉、按一按，力量不要過大，關鍵是以自己舒服為度，按摩的時候有一種酸麻脹的感覺，就是按對穴位。管頭面頸部和上肢，是人體止痛要穴。主治：頭痛、牙痛、喉痛、肩酸背痛、神經(jīng)衰弱等 (尤其適合白領人員) 。合谷在大腸經(jīng)上，大腸經(jīng)從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，經(jīng)常按摩合谷，對腦中風有特殊治療作用。中醫(yī)有句話叫面口合谷收，就是說顏面的疾病、顏面的經(jīng)絡都由它控制，把它經(jīng)常按摩按摩不會得牙疼，眼睛都會格外的明亮，先不要管它為什么，先把它學會，按摩按摩，能夠在您疾病康復的道路上起到很好的作用。

第二個是內(nèi)關穴。內(nèi)關穴在我們戴手表的地方，在內(nèi)側(cè)，腕橫紋上兩寸（三橫指），兩個大筋健的中間，也就是中醫(yī)把脈部位后一點正中的位置，手腕彎曲后有一道橫紋，以它為起點往后三橫指的正中間。它是心包經(jīng)的穴位，經(jīng)常按一按，按摩內(nèi)關的時候，能夠使心包經(jīng)活躍起來，對心臟病、冠心病有特殊效果，會減輕心臟的壓力，有利于睡眠，尤其是經(jīng)常睡不好覺、有心臟病的，做一做這個按摩很有作用。主治：壓力過大、心慌、腹痛等。不分年紀、不分從事什么工作，不分室內(nèi)室外，睡前醒來都可以做一做。

第三個是足三里。足三里管心口以下的腹部和“五臟六腑”，管下肢。作為強壯保健第一要穴也管全身。足三里，在胃經(jīng)上。胃經(jīng)從頭部開始，經(jīng)過臉部、頸部、胸部、腹部、大腿一直到第二個腳趾，縱貫全身，所以治病很廣，被人稱為長壽保健的穴位 (尤其適合每天承受很大壓力的現(xiàn)代都市人) 。在腿上，是足陽明胃經(jīng)的穴位，是一個補益的、延緩衰老的穴位，經(jīng)常按一按、敲打敲打，勝過每天喝雞湯，中醫(yī)有一句話叫肚腹三里留，是指內(nèi)臟、下肢的問題，足三里都能解決，膝蓋下端有兩個坑，里面的叫內(nèi)膝眼，外面的叫外膝眼，叫犢鼻穴，在這個穴位往下三寸（四橫指），貼近大骨頭一橫指的位置。也可以用個小錘、按摩錘、按摩棒，或者用自己的拳頭，在這部位敲一敲、砸一砸，有一種酸麻脹的感覺，上下躥動、得氣的感覺，這就是了。