經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生三二一 打印頁(yè)面

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生三二一

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生簡(jiǎn)單實(shí)用，是減少心理壓力、治療失眠、減肥調(diào)節(jié)的養(yǎng)生之法，現(xiàn)代各辦公室白領(lǐng)減少工作之余可多加練習(xí)，健康養(yǎng)生，且有減肥之效。

《321經(jīng)絡(luò)鍛練法》，是我國(guó)經(jīng)絡(luò)學(xué)巨子祝總驤教授首創(chuàng)的，即按三個(gè)穴位、運(yùn)動(dòng)二條腿、做一個(gè)腹式呼吸，簡(jiǎn)稱(chēng)321鍛練法。

     眾所周知，“是藥三分毒，三分治七分養(yǎng)”。但在現(xiàn)實(shí)中，人們對(duì)疾病的治療，普遍寄托在藥物上，認(rèn)為有病就吃藥，吃藥才能治病。其實(shí)，對(duì)于不少疾病，特別是慢性病，最好的醫(yī)生是我們自己！經(jīng)絡(luò)鍛練法就是由自已做動(dòng)作，激活、疏通自身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到疏通氣血、疏通臟腑效果的一種調(diào)養(yǎng)方法。它至少有三個(gè)功效：   

第一是激活經(jīng)絡(luò)，“正氣存內(nèi)邪不可干，邪之所湊其氣必虛”，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)鍛練，有一個(gè)扶正補(bǔ)益、驅(qū)邪理氣、激活經(jīng)絡(luò)的作用，使得正氣存內(nèi)，不斷提高的免疫力。

第二是暢通貫穿全身上到下各個(gè)部位的氣血，促進(jìn)各種物質(zhì)能量在體內(nèi)的流通，進(jìn)而濡養(yǎng)臟腑、加快新陳代謝，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的停留時(shí)間，使得我們的生命力更加旺盛。

第三是緩解病情，中醫(yī)學(xué)說(shuō)“痛則不通、通則不痛”，臨床上的不少疾病都與經(jīng)絡(luò)不通、氣血淤滯、陰陽(yáng)不調(diào)有密切關(guān)系，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)鍛練，使體內(nèi)各項(xiàng)功能得到重新的平衡，減少病痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以達(dá)到治愈疾病。

《321經(jīng)絡(luò)鍛練法》，是我國(guó)經(jīng)絡(luò)學(xué)巨子?？傮J教授首創(chuàng)的，即按三個(gè)穴位、運(yùn)動(dòng)二條腿、做一個(gè)腹式呼吸，簡(jiǎn)稱(chēng)321鍛練法。?？傮J教授是國(guó)家重點(diǎn)課題“經(jīng)絡(luò)的研究”的主要成員，他歷經(jīng)27年的實(shí)驗(yàn)研究，用現(xiàn)代科學(xué)方法證實(shí)了經(jīng)絡(luò)的客觀的存在，并提出“人人體內(nèi)都有一個(gè)自我醫(yī)療保健系統(tǒng)－－經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，只要保持經(jīng)絡(luò)通暢就能祛病強(qiáng)身，健康長(zhǎng)壽”。在此基礎(chǔ)上，祝教授創(chuàng)編了一套適于各種年齡，尤其是中老年人學(xué)練的“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法”，是古老中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論現(xiàn)現(xiàn)代科學(xué)研究相結(jié)合的產(chǎn)物。

 第一、做一個(gè)腹式呼吸。我們通常是用胸呼吸，強(qiáng)調(diào)的是肺呼量，忽略腹部，其實(shí)歌唱家用的完全是腹式呼吸，如果不用腹式呼吸，發(fā)音要那么長(zhǎng)，是憋過(guò)去的。做腹式呼吸很簡(jiǎn)單，睡眠的時(shí)候就是腹式呼吸，初學(xué)的朋友可以躺在床上，吸氣的時(shí)候是鼓肚子，吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)，慢一點(diǎn)，反復(fù)地做一做，一分鐘可以十次、八次，做的次數(shù)只要覺(jué)得很舒服就可以，這樣減慢呼吸、調(diào)整氣機(jī)，使得升降出入處在一個(gè)正?；癄顟B(tài)，一定不要小看腹式呼吸這個(gè)方法，它可以調(diào)整便秘、減輕肺部壓力，對(duì)氣管炎、哮喘病、肺氣腫、肺心病很有用，而且對(duì)于疼痛的病人具有很好的作用，做好這個(gè)腹式呼吸，也能減少疲勞，促進(jìn)睡眠。躺著會(huì)做了，然后站著再做一做，腹式呼吸，一天用三五分鐘的時(shí)間，做個(gè)三兩趟。高血壓病人天天吃藥控制不好，若做完腹式呼吸量一量血壓就知道吃藥快還是用這個(gè)方法好。腹式呼吸：吸氣時(shí)鼓肚子；呼氣時(shí)放松。逆腹式呼吸：吸氣時(shí)癟肚子；呼氣時(shí)鼓肚子。(重要提示：做完不能馬上見(jiàn)風(fēng)，不要沖冷水澡，而且不能吃喝涼性食物)。

第二、運(yùn)動(dòng)二條腿。什么叫二條腿的運(yùn)動(dòng)呀？不見(jiàn)得出去跑、跳的運(yùn)動(dòng)就好，我們運(yùn)動(dòng)有一個(gè)原則，就是沒(méi)有太陽(yáng)不要出去運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有太陽(yáng)樹(shù)葉子不發(fā)生光合作用，旁邊沒(méi)有那么多的氧氣，在那做運(yùn)動(dòng)，結(jié)果吸了一肚子二氧化碳，和一些沉浮的物質(zhì)，那就容易得癌癥、容易缺氧。二條腿運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、天氣和地方的限制，就是做蹲下、起來(lái)，起來(lái)再蹲下，起初的時(shí)候兩個(gè)手向前平伸，往下蹲慢一點(diǎn)，每分鐘十個(gè)左右，不要太快，蹲下起來(lái)，然后起來(lái)、蹲下，慢慢地做，不要累著，能做三十做三十，能做五十做五十，循序漸進(jìn)；適應(yīng)了一段時(shí)間后，就把手背在后面，蹲下、起來(lái)，起來(lái)、蹲下，一天做兩到三趟，一次做三五十個(gè)，做的個(gè)數(shù)越多說(shuō)明心臟越好。有句俗語(yǔ)，叫做：老在腿上，死在嘴上，病從口入。蹲起運(yùn)動(dòng)鍛煉要因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒。切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持有段時(shí)間一定會(huì)有驚人的效果。

做一個(gè)腹式呼吸和二條腿運(yùn)動(dòng)要注意的是，平時(shí)多喝點(diǎn)水把水分補(bǔ)充好，每天早上空腹，喝一杯涼的白糖水或者是白開(kāi)水，或者是蜂蜜水，都可以，根據(jù)口味，數(shù)量一般在300到500毫升；晚上睡覺(jué)之前，沏上一杯水，放進(jìn)一點(diǎn)白糖或者蜂蜜，或者什么都不放，放在桌子上，第二天早上起來(lái)，空腹，第一件事一飲而盡，不到十分鐘就來(lái)尿了，反復(fù)的排泄排泄、沖洗沖洗膀胱對(duì)整個(gè)的身體非常的有好處。第一，糖也好、蜂蜜也好，提供了能量，肝臟最喜歡酸甜的東西，它生血液。第二，它是一種膠體，可以把胃粘膜加以保護(hù)，避免了對(duì)胃粘膜的刺激，少得潰瘍病。另外，涼本身來(lái)講，對(duì)胃腸是一個(gè)刺激，可以加強(qiáng)它的蠕動(dòng)，300到500毫升，可以起到一個(gè)增水行舟的作用，水多了船就走，不得便秘，毒素盡快地排泄出去，二便暢通了，還差一個(gè)汗液了，做經(jīng)絡(luò)鍛練法，汗不就出來(lái)了嗎？如果每天早晨都能打通了這三條通道，一天的身體會(huì)多么輕松。最重要的，胃和心臟是一根神經(jīng)分兩個(gè)叉兒控制的，胃腸受到這樣的刺激，同樣，心臟經(jīng)過(guò)一宿的時(shí)間水分也會(huì)丟失一部分，血容量會(huì)相對(duì)地減少，通過(guò)這300到500毫升水分的調(diào)節(jié)，就會(huì)得到一個(gè)很好的補(bǔ)給，也刺激了心臟，加強(qiáng)了心臟的收縮，這是一個(gè)全身的調(diào)節(jié)。從一杯涼的白開(kāi)水開(kāi)始，試一試，一周之后，看效果。

第三、按三個(gè)穴位。

     第一個(gè)是合谷穴。合谷穴是陽(yáng)明大腸經(jīng)上的穴位，在手大姆指和二姆指之間，把它并攏之后那個(gè)肉最高的點(diǎn)就是合谷穴，對(duì)它經(jīng)常揉一揉、按一按，力量不要過(guò)大，關(guān)鍵是以自己舒服為度，按摩的時(shí)候有一種酸麻脹的感覺(jué)，就是按對(duì)穴位。管頭面頸部和上肢，是人體止痛要穴。主治：頭痛、牙痛、喉痛、肩酸背痛、神經(jīng)衰弱等 (尤其適合白領(lǐng)人員) 。合谷在大腸經(jīng)上，大腸經(jīng)從手、前臂、上臂、頸部走到臉上，經(jīng)常按摩合谷，對(duì)腦中風(fēng)有特殊治療作用。中醫(yī)有句話叫面口合谷收，就是說(shuō)顏面的疾病、顏面的經(jīng)絡(luò)都由它控制，把它經(jīng)常按摩按摩不會(huì)得牙疼，眼睛都會(huì)格外的明亮，先不要管它為什么，先把它學(xué)會(huì)，按摩按摩，能夠在您疾病康復(fù)的道路上起到很好的作用。

第二個(gè)是內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴在我們戴手表的地方，在內(nèi)側(cè)，腕橫紋上兩寸（三橫指），兩個(gè)大筋健的中間，也就是中醫(yī)把脈部位后一點(diǎn)正中的位置，手腕彎曲后有一道橫紋，以它為起點(diǎn)往后三橫指的正中間。它是心包經(jīng)的穴位，經(jīng)常按一按，按摩內(nèi)關(guān)的時(shí)候，能夠使心包經(jīng)活躍起來(lái)，對(duì)心臟病、冠心病有特殊效果，會(huì)減輕心臟的壓力，有利于睡眠，尤其是經(jīng)常睡不好覺(jué)、有心臟病的，做一做這個(gè)按摩很有作用。主治：壓力過(guò)大、心慌、腹痛等。不分年紀(jì)、不分從事什么工作，不分室內(nèi)室外，睡前醒來(lái)都可以做一做。

第三個(gè)是足三里。足三里管心口以下的腹部和“五臟六腑”，管下肢。作為強(qiáng)壯保健第一要穴也管全身。足三里，在胃經(jīng)上。胃經(jīng)從頭部開(kāi)始，經(jīng)過(guò)臉部、頸部、胸部、腹部、大腿一直到第二個(gè)腳趾，縱貫全身，所以治病很廣，被人稱(chēng)為長(zhǎng)壽保健的穴位 (尤其適合每天承受很大壓力的現(xiàn)代都市人) 。在腿上，是足陽(yáng)明胃經(jīng)的穴位，是一個(gè)補(bǔ)益的、延緩衰老的穴位，經(jīng)常按一按、敲打敲打，勝過(guò)每天喝雞湯，中醫(yī)有一句話叫肚腹三里留，是指內(nèi)臟、下肢的問(wèn)題，足三里都能解決，膝蓋下端有兩個(gè)坑，里面的叫內(nèi)膝眼，外面的叫外膝眼，叫犢鼻穴，在這個(gè)穴位往下三寸（四橫指），貼近大骨頭一橫指的位置。也可以用個(gè)小錘、按摩錘、按摩棒，或者用自己的拳頭，在這部位敲一敲、砸一砸，有一種酸麻脹的感覺(jué)，上下躥動(dòng)、得氣的感覺(jué)，這就是了。