長期失眠怎么辦 失眠最快入睡的方法有那些？

       生活中，人們常說的失眠癥主要是指睡眠不好以及睡眠質(zhì)量不高。所睡眠不好的患者會出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、易醒、多夢等癥狀。且此類患者晨起時會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、全身乏力、脾氣易爆、易怒。失眠想快速入睡，首先得分析為什么難進(jìn)入睡眠，我們正常人的睡眠潛伏期是30分鐘以內(nèi)，睡得最快的人可能大概在5分鐘左右，但是要短于5分鐘，又屬于不正常的睡眠。

失眠雖然不是什么大病，但長此以往卻明顯影響生活質(zhì)量，對健康也有一定的影響。對于失眠者來說，想要快速入睡的難度很大，因為入睡困難本就是失眠者的基本特征。那么失眠后應(yīng)該怎么改善睡眠質(zhì)量，有哪些失眠最快入睡的方法呢。

患上了失眠能快速入睡嗎
對于失眠患者來說，入睡困難、睡眠程度淺、入睡后易醒、醒來后不易再次入睡等是常見的特征，因此失眠者想要自然地快速入睡是很困難的。正常人常在幾分鐘到半小時內(nèi)就自然入睡，但失眠的人卻無法做到，而且由于越睡不著壓力越大，往往造成惡性循環(huán)。對于長期失眠的人來說，不要過于追求入睡的速度，而應(yīng)關(guān)注睡眠的質(zhì)量，只要能夠保證自己的睡眠能夠有所補(bǔ)償，不影響到自己的身體健康即可，如果睡不著也不要給自己施加壓力，反而放松心態(tài)，就當(dāng)做閉目養(yǎng)神來更好。

失眠最快入睡的方法有那些
1.心理放松，就能安然入睡，臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

2.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ膛Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

3、睡前泡腳，晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞，幫助睡眠。

4、按摩穴位法，取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。

5、適量服用褪黑素，褪黑素影響人類進(jìn)入睡眠十分重要的元素，服用褪黑素可以改善睡眠提前醒或者入睡困難，而且褪黑素還有延緩衰老、抗腫瘤、調(diào)節(jié)免疫等其他的作用。

最后，小編建議失眠的朋友，除了必要的治療外，還可從生活習(xí)慣的層面入手，也可很好地改善睡眠質(zhì)量。比如，早晚餐經(jīng)常吃一些紅豆蓮子粥、山藥核桃粥、小米粥，還可適當(dāng)吃一些紅棗、熟藕、蜂蜜、菠菜、胡蘿卜、番茄、蘋果和香蕉等食物，這些食物有助于促進(jìn)入睡;平時也有要堅持體育鍛煉，促進(jìn)血壓循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì);睡覺前要避免誘發(fā)失眠的因素，比如玩電子設(shè)備、游戲，看激烈的電影、小說，消除強(qiáng)光照射以及噪音刺激等，均有益于改善睡眠質(zhì)量。

關(guān)于長期失眠怎么辦 失眠最快入睡的話題就先聊到這里了，如果是常年失眠重度失眠小編建議及早就醫(yī)畢竟失眠肯定嚴(yán)重影響了日常的生活，關(guān)注中華秘方網(wǎng)，每天跟大家聊一聊健康知識！