跑步是早上跑還是晚上跑好，哪個減肥的效果好？

　　大家都聽說過一句老話“生命在于運動”而運動也是分很多類型的，有針對性性強的，有鍛煉為主的。而跑步就是運動里的“萬金油”。無論是養(yǎng)生還是減肥都同樣適用。那么，跑步是早上跑還是晚上跑好呢?哪個減肥的效果好?

跑步是早上跑還是晚上跑好

　　晚上跑步要比早晨跑步要好一些，建議晚上跑步的原因是，據統(tǒng)計學數據表明人體在19-21點這段時間內，對大動脈的風險系數是最小的，而且這段時間內罹患急性的心肌梗死和急性的腦卒中的犯病率也是最低的，因此這段時間進行運動，通常對心腦血管的負荷最小。晚間19-21點是人體新陳代謝率相對較低的時刻，這時進行跑步能夠提高人體的新陳代謝率，對減肥和減脂有一定的好處。晚間的這段時間植物已經不再進行光合作用，因此不會向空氣中釋放過多的二氧化碳，因此相對于早晨空氣指數比較清新。晚上跑步后疲勞，還有利于促進夜間的睡眠，提高夜間睡眠質量。

晨跑和晚跑哪個減肥的效果好

　　晨跑和晚跑相比較而言，晨跑更有利于減肥。這是為什么呢?其實道理顯而易見，人體經過一夜的消耗之后，體內的肝糖原已經寥寥無幾，如果減肥者選擇早上去跑步，很容易就燃燒脂肪來提供知熱量，因此，晨跑對于減脂減肥而言是不錯的選擇。需要大家注意的是，跑步至少30分鐘才能起到減肥的效果。

　　晨跑的好處有很多，堅持每天晨跑可以有效的促進血液循環(huán)，從而有利于減脂塑形，通常來說，早晨起來的時候，人體的新陳代謝處于一種剛剛飽和狀態(tài)，由于已經進行了7到8小時的休息，因此人體的身體是非常充沛的。在精神充沛的時候進行晨跑，能夠消耗體內多余的熱量，同時也可以增強體內血液流動的速度，每天堅持40分鐘以上的晨跑，不僅可以提高身體素質，而且也能夠達到減脂塑形的效果。

　　再就是，晨跑還可以讓運動者精力充沛，提高工作效率，除此之外，還能有效的增強心肺功能，增強身體素質，對于平時不愛運動的人來說，一般心肺的能力是不太強大的，選擇在早上進行晨跑可以讓自己的心肺功能變得更加強大，有利于自己的身體健康。

早上跑和晚上跑有什么區(qū)別

　　1、早上跑

　　早晨濕度和溫度適宜，抽出30~40分鐘時間跑步，出汗量并不多且感覺全身舒適，能喚醒全身器官和組織。早晨跑步不僅僅興奮神經和振奮精神，而且可促進全身血液循環(huán)和新陳代謝，以充沛的體力和精神全身心投入一天工作中，進而提高工作效率。

　　然而經過一晚上大自然呼吸作用，植被會釋放太多二氧化碳，低溫環(huán)境不適合空氣中塵埃和顆粒擴散，空氣質量極差，易患上呼吸系統(tǒng)疾病。

　　還有早晨起床后人們胃口差，空腹狀態(tài)下高強度晨跑易引起低血糖意外。晨跑萬萬不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麥面包，運動強度不能太大，跑步時間控制在60分鐘以內。

　　2、晚上跑

　　相對來說晚上空氣含氧量高且溫度適宜，同時晚上時間充裕且方便，并不會影響到工作以及學習。不過現代人經過一整天繁忙的工作，全身心疲乏，無論是身體機能還是反應能力都有所下降，跑步影響體能恢復，甚至導致受傷，而且影響晚餐以及睡眠治療。跑步可刺激中樞神經系統(tǒng)，興奮交感神經，促進大腦分泌太多多巴胺，所以影響睡眠。習慣夜跑的人盡量安排在太陽落山后，簡單吃飯后再跑步，跑步30~40分鐘即可。

通過文中的介紹，相信大家已經了解跑步是早上跑還是晚上跑好了。另外，跑步也是一門學問,想要跑的好,跑的健康,每個環(huán)節(jié)都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動,關系到跑步的狀態(tài),以及跑步過程中避免受傷。