跑步是早上跑還是晚上跑好，哪個(gè)減肥的效果好？ 打印頁(yè)面

　　大家都聽說過一句老話“生命在于運(yùn)動(dòng)”而運(yùn)動(dòng)也是分很多類型的，有針對(duì)性性強(qiáng)的，有鍛煉為主的。而跑步就是運(yùn)動(dòng)里的“萬金油”。無論是養(yǎng)生還是減肥都同樣適用。那么，跑步是早上跑還是晚上跑好呢?哪個(gè)減肥的效果好?

跑步是早上跑還是晚上跑好

　　晚上跑步要比早晨跑步要好一些，建議晚上跑步的原因是，據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)表明人體在19-21點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，對(duì)大動(dòng)脈的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)是最小的，而且這段時(shí)間內(nèi)罹患急性的心肌梗死和急性的腦卒中的犯病率也是最低的，因此這段時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通常對(duì)心腦血管的負(fù)荷最小。晚間19-21點(diǎn)是人體新陳代謝率相對(duì)較低的時(shí)刻，這時(shí)進(jìn)行跑步能夠提高人體的新陳代謝率，對(duì)減肥和減脂有一定的好處。晚間的這段時(shí)間植物已經(jīng)不再進(jìn)行光合作用，因此不會(huì)向空氣中釋放過多的二氧化碳，因此相對(duì)于早晨空氣指數(shù)比較清新。晚上跑步后疲勞，還有利于促進(jìn)夜間的睡眠，提高夜間睡眠質(zhì)量。

晨跑和晚跑哪個(gè)減肥的效果好

　　晨跑和晚跑相比較而言，晨跑更有利于減肥。這是為什么呢?其實(shí)道理顯而易見，人體經(jīng)過一夜的消耗之后，體內(nèi)的肝糖原已經(jīng)寥寥無幾，如果減肥者選擇早上去跑步，很容易就燃燒脂肪來提供知熱量，因此，晨跑對(duì)于減脂減肥而言是不錯(cuò)的選擇。需要大家注意的是，跑步至少30分鐘才能起到減肥的效果。

　　晨跑的好處有很多，堅(jiān)持每天晨跑可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，從而有利于減脂塑形，通常來說，早晨起來的時(shí)候，人體的新陳代謝處于一種剛剛飽和狀態(tài)，由于已經(jīng)進(jìn)行了7到8小時(shí)的休息，因此人體的身體是非常充沛的。在精神充沛的時(shí)候進(jìn)行晨跑，能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，同時(shí)也可以增強(qiáng)體內(nèi)血液流動(dòng)的速度，每天堅(jiān)持40分鐘以上的晨跑，不僅可以提高身體素質(zhì)，而且也能夠達(dá)到減脂塑形的效果。

　　再就是，晨跑還可以讓運(yùn)動(dòng)者精力充沛，提高工作效率，除此之外，還能有效的增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)于平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，一般心肺的能力是不太強(qiáng)大的，選擇在早上進(jìn)行晨跑可以讓自己的心肺功能變得更加強(qiáng)大，有利于自己的身體健康。

早上跑和晚上跑有什么區(qū)別

　　1、早上跑

　　早晨濕度和溫度適宜，抽出30~40分鐘時(shí)間跑步，出汗量并不多且感覺全身舒適，能喚醒全身器官和組織。早晨跑步不僅僅興奮神經(jīng)和振奮精神，而且可促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，以充沛的體力和精神全身心投入一天工作中，進(jìn)而提高工作效率。

　　然而經(jīng)過一晚上大自然呼吸作用，植被會(huì)釋放太多二氧化碳，低溫環(huán)境不適合空氣中塵埃和顆粒擴(kuò)散，空氣質(zhì)量極差，易患上呼吸系統(tǒng)疾病。

　　還有早晨起床后人們胃口差，空腹?fàn)顟B(tài)下高強(qiáng)度晨跑易引起低血糖意外。晨跑萬萬不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麥面包，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，跑步時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)。

　　2、晚上跑

　　相對(duì)來說晚上空氣含氧量高且溫度適宜，同時(shí)晚上時(shí)間充裕且方便，并不會(huì)影響到工作以及學(xué)習(xí)。不過現(xiàn)代人經(jīng)過一整天繁忙的工作，全身心疲乏，無論是身體機(jī)能還是反應(yīng)能力都有所下降，跑步影響體能恢復(fù)，甚至導(dǎo)致受傷，而且影響晚餐以及睡眠治療。跑步可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，興奮交感神經(jīng)，促進(jìn)大腦分泌太多多巴胺，所以影響睡眠。習(xí)慣夜跑的人盡量安排在太陽(yáng)落山后，簡(jiǎn)單吃飯后再跑步，跑步30~40分鐘即可。

通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)了解跑步是早上跑還是晚上跑好了。另外，跑步也是一門學(xué)問,想要跑的好,跑的健康,每個(gè)環(huán)節(jié)都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運(yùn)動(dòng),關(guān)系到跑步的狀態(tài),以及跑步過程中避免受傷。