在日常生活中,焦慮是常有的一種情緒,出現(xiàn)焦慮的原因有很多,例如要考試或面試的時候都有可能出現(xiàn)焦慮,那么焦慮的癥狀都有哪些?當有焦慮癥狀的時候我們怎么改善讓自己恢復到平常的那樣呢?
焦慮有哪些癥狀
1.過度擔心癥狀
患者會對未來可能發(fā)生的、難以預料的某種危險或不幸事件經(jīng)常擔心,感到忐忑不安,難以集中注意力做其他事情;
2.運動性不安癥狀
表現(xiàn)為搓手頓足,來回走動,緊張不安,不能靜坐,面部肌肉或手指抽搐顫抖,或患者自感戰(zhàn)栗。有的患者雙眉緊鎖,肢體肌肉繃緊、或感到肌肉抽動,經(jīng)常感到疲乏無力等;
3.自主神經(jīng)功能紊亂癥狀
表現(xiàn)為心跳過快、胸悶氣短、頭暈頭痛、出汗或發(fā)涼、惡心、腹痛、尿頻、吞咽不適感等,也有的患者可能會出現(xiàn)性功能障礙。
4.過分警覺癥狀
表現(xiàn)為惶恐,易驚嚇,對外界刺激易出現(xiàn)驚跳反應;注意力難于集中;有時感到腦子一片空白;難以入睡和易驚醒;以及易激怒等(注意,慢性焦慮并不會損害記憶力,有患者覺得記憶力下降是因為患病期間注意力難以集中,記不住事)。
緩解焦慮的方法
1,增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼
2,減輕壓力
壓力是產(chǎn)生焦慮感的重要因素。保持充足睡眠,做一些減壓的事情如看書、看喜劇、冥想等,放松自己,可以有效預防或減少焦慮的發(fā)生。
3,自我暗示
患者會對某一些無實際威脅和危險的事或物產(chǎn)生恐懼感、擔心感,焦慮也因此揮之不去。所以要學會自我暗示,告訴自己那些事或物是不會威脅到自己的,要勇敢面對,不要慫!
4,深呼吸
深呼吸對緩解緊張、焦慮都有非常大的幫助,呼吸時記得默念每次呼吸所用的時間,癥狀發(fā)生時,不妨試試看。
5,傾訴
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。
通過小編的介紹,大家應該都了解到焦慮的一些知識了,當我們出現(xiàn)焦慮的時候,要及時改善,不然過度焦慮就會影響到我們正常發(fā)揮能力。小編的分享到這里了,希望可以幫助到大家。
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