日常生活中,跑步是人們經(jīng)常做的一種運動,很多人是為了減肥去跑步的。跑步減肥是有一定的技巧的,然而人們往往被這9種誤區(qū)導(dǎo)致越減越肥,下面我們一起來看看這9種誤區(qū)是什么。
這九樣跑步誤區(qū)越跑越肥
1、怎么跑?
?、俾涞啬_膝蓋微曲,利用膝蓋角度減震;
?、诼涞啬_在身體重心下方而不是前方;
③上半身筆直,髖部略向前挺;
④盡量小步幅、高步頻。
掌握這幾個原則后,其他無需多考慮,按自己怎么舒服的跑步姿勢來跑就好了。
2、每天跑?
千萬不要每天都跑,一般人膝蓋會受不了,會跑傷,養(yǎng)傷期間至少一個月以上,甚至半年都可能,養(yǎng)傷期間,就坐吃等肥吧,得不償失。
一般是說來原則是:跑一休一,也就是隔天跑的意思,每次慢跑,視能力從30到60分鐘都可以。
3、跑多快?
每個人能力都不一樣,所以不可能都用同一個速度,但就減脂來說,最安全的跑法是買塊心率表。
用心率跑步,速度越快,心率越大,一般控制心率在180-年齡的水平比較好,不容易受傷。
記?。壕嚯x比速度重要,時間比距離重要。這句話意思是跑夠時間最好,不用管速度。
4、跑多久?
一般來說,慢跑最好30分鐘,如果實在堅持不住,20分鐘也可以,等身體適應(yīng)了,慢慢加量,一般減脂不建議跑很長時間。
60分鐘以內(nèi)就夠了,因為邊際效應(yīng),減脂的效能會逐漸降低。
5、什么時間跑好?
什么時間都好,自己最方便的時間。
但有兩個原則,一是飯后兩小時跑,二是不要離睡前太近,因為會因為運動興奮影響睡眠。最好是每次都固定在一個時間段,讓身體適應(yīng)它。
6、體重大的跑不動怎么辦?
體重大剛開始可能是跑不起來,沒關(guān)系,可以先從走開始,對大部分人來說,走30分鐘應(yīng)該沒問題吧。
走幾周后,慢慢過渡到跑幾分鐘,走幾分鐘,再跑幾分鐘,再走,還是30分鐘,慢慢地,你總能全程跑起來的。
2-3個月,能明顯減小腰腿的圍度,精神面貌也會得到明顯改善。
7、跑步機可以嗎?傷膝蓋嗎?
小編覺得跑步機是非常好的設(shè)備,尤其在跑步機上汗滴如雨的時候,感覺特別爽。
跑步機一直被人誤解為傷膝蓋,其實只要按照上面的180-年齡的心率跑,一般沒有問題。
但要注意的是,跑完在機器上慢走5分鐘,關(guān)機后,閉眼站十幾秒后再下機,否則容易暈眩。
8、跑步會粗腿嗎?
慢跑是減脂的,增長的肌肉非常有限,但減下去得更多的是脂肪,由于相同單位重量的肌肉遠(yuǎn)比脂肪體積小,所以,總體肯定是會瘦。
有些妹子跑了幾天感覺小腿粗了不少,注意,那不是肌肉,而是肌肉充血的腫脹感,隨著身體的慢慢適應(yīng),這都會消失的。
并且以前缺乏運動的,頭幾天肌肉會緊張,讓人感覺是形成了塊狀并比較僵硬,這需要多拉伸腿部肌肉,并經(jīng)常用泡沫軸滾壓腿部酸痛的部位,
這會讓腿型更好看一些,也會讓肌肉柔軟,妹子們切記切記。
9、跑步把胸跑小了,怎么辦?
女生胸部多大是脂肪,所以,跑步的確是會把胸跑小的,這沒辦法控制,但可以通過胸大肌的力量訓(xùn)練,進行一些彌補。再說,胸小,穿衣服好看吶!
以上就是給大家介紹的9種誤區(qū)了,大家如果是想通過跑步來減肥的話,一定要記住這些誤區(qū),不然就會越減越肥噢!希望這篇文章能幫到大家。
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