把晨練作為早起第一件事未必好 跟著生物鐘最可靠

隨著鬧鐘響起，昏昏沉沉的你艱難地爬起來，為了健康出去跑步？也許把晨練作為早起后的第一件事來做未必科學(xué)有效。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

終于有借口偷懶啦，研究表明也許早晨并不一定是最適合體育鍛煉的時(shí)刻。無論你是一個(gè)“夜貓子”還是一個(gè)愛早起的人，只有到了中午前后運(yùn)動(dòng)的效果才最明顯。換句話說，與其非要讓早上六點(diǎn)的鬧鐘把你從被窩里“拉”出來，在工作之前進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，還不如多睡一會(huì)兒，晚一點(diǎn)再跑步。聽從自身生物鐘遠(yuǎn)比機(jī)械地看時(shí)鐘更可靠。

人體生物鐘的作用很大，身體上的每一個(gè)細(xì)胞都有自己的生物鐘。大腦中有生物鐘，每個(gè)器官，比如心臟、肝臟等都有生物鐘。這些生物鐘控制著你的生理活動(dòng)，每件事都按照一定的規(guī)律進(jìn)行。生物鐘很奇妙，它讓習(xí)慣于早起的人也許起床后只要花費(fèi)半個(gè)小時(shí)就能很清醒，而想要讓“夜貓子”感覺困乏大概需要5、6個(gè)小時(shí)。所以，適合自己的才是最好的，鍛煉時(shí)間選擇也是如此。

晨練守則

并非越早越好

雖然我們提倡早睡早起，但并不意味著凌晨時(shí)分就要出門鍛煉。特別是秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過早的話，相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發(fā)生心腦血管疾病。醫(yī)生提醒，晨練時(shí)間不宜過早，對于時(shí)間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段;對于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

另外，在天氣寒冷時(shí)晨練還要注意衣著的保暖，以出門時(shí)不冷、活動(dòng)后微汗為宜。

練前不要飽餐

晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽，因?yàn)轱柌椭笱簳?huì)集中于胃腸以幫助消化，如果這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，必然會(huì)分散血液供應(yīng)，影響消化。

注意空氣新鮮

晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運(yùn)動(dòng)場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴(yán)重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠(yuǎn)離。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)過歲月的累積，人身參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)都會(huì)有不同程度的磨損，而劇烈運(yùn)動(dòng)尤其易致膝關(guān)節(jié)損傷;加之中老年人往往會(huì)患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。推薦中老年朋友在晨練時(shí)選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動(dòng)。不論做什么運(yùn)動(dòng)，都要事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，如抻抻腿，活動(dòng)一下腰膝等，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。 對于年輕且體質(zhì)較好的朋友來說，晨練可選擇的項(xiàng)目就豐富了，像籃球、足球等球類運(yùn)動(dòng)、登山、游泳等活動(dòng)都可供選擇?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏較快，加上電腦的廣泛應(yīng)用，導(dǎo)致頸椎病、腰椎病日漸年輕化，故提倡年輕朋友增加體育鍛煉，像羽毛球、兵乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)對頸椎、腰椎都有較好的保健作用。 相信對于大多數(shù)人來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉只是為了強(qiáng)身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握"適度"的原則，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過一小時(shí)，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。 堅(jiān)持鍛煉是好習(xí)慣，但這并不意味著風(fēng)雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應(yīng)避免外出，以防滑倒造成骨折;另外，身體不適時(shí)也應(yīng)該多休息，強(qiáng)迫自己鍛煉反而會(huì)讓疾病乘虛而入。