患上產后抑郁癥 家人的關愛和呵護是最好的藥

產后出現(xiàn)的身體恢復問題，這些對于女性來說，做好月子是非常的重要，對身體的恢復做的好，這樣對健康才好。在近幾年出現(xiàn)的產后抑郁問題，大家應該重視起來，尤其是產婦的丈夫應該關心這些問題。不注意調節(jié)好自己的心情很容易患上產后抑郁癥，這些我們大家隨時都是知道，但很多人沒有想辦法去遇到，對于這樣的問題大家應該怎么辦呢？如何做好預防的工作呢？下面跟隨360常識網一起看看吧。

如何做好預防？

1、提前了解相關知識。懷孕的時候可以和丈夫一起去參加一些針對新媽媽設立的學習班，或經常去看望那些家中剛添了寶寶的朋友，這樣就可以對未來有了寶寶后的生活有更深的認知和了解。懷孕期間，媽媽可以跟家人一起多了解一些關于產后抑郁癥的相關知識，了解一些產后新媽媽可能會出現(xiàn)的情緒波動，這樣到時候就不至于使家人也跟著手忙腳亂甚至出現(xiàn)指責新媽媽的情況了。

2、創(chuàng)造舒適、安靜的修養(yǎng)環(huán)境。新媽媽們在分娩時的體力消耗很大，再加上初為人母的興奮使她們時刻關注著剛出生的寶寶，這時候她們很容易感到身體和精神的健康。家人需要保證病房的相對安靜，有條件的話可以把病房布置的簡潔優(yōu)雅一些，并盡量減少前來探視的人員數(shù)量。

3、事先告知，做好準備。新媽媽們要事先告訴丈夫自己家庭中的既往病史，尤其是家族中有精神病史的，必要的時候還可以求助于心理醫(yī)生，讓專業(yè)人員幫助自己更好地度過產后抑郁這一關。

4、家人的關愛和呵護是最好的藥，對于新媽媽來說這也是其最大的精神支柱。

5、培養(yǎng)自己的愛好。新媽媽要學會以欣賞的態(tài)度面對周圍的人和事，切忌小心眼或糾結在瑣碎之事上。要多聽悠揚的音樂、多對周圍的微笑、多到戶外走走。

產后抑郁癥吃什么？

1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統(tǒng)健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

4、深海魚

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。