高血壓自我按摩療法

自我按摩是運(yùn)用推拿的各種手法，對自身進(jìn)行按摩的一種治療方法。東晉葛洪《抱樸子?道意》中有用自我按摩療法治療頭痛、腹痛的記載。自我按摩作為一種治療高血壓的非藥物療法，其降壓作用非常顯著。按摩能擴(kuò)張毛細(xì)血管，增強(qiáng)血管彈性，改善血液循環(huán)和大腦皮層功能，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到降壓的目的。且其簡單易學(xué)、安全有效。

體部自我按摩

屈拇指點(diǎn)法：用屈曲的拇指間關(guān)節(jié)突起部分為力點(diǎn)，按壓于體表某一部位或穴位上，逐漸用力下壓。

拇指推壓法：虎口張開，腕關(guān)節(jié)平伸，拇指指腹緊貼于按壓部位上，在向前推動(dòng)的同時(shí)用力按壓。

側(cè)掌單擊法：將手掌側(cè)立，大拇指朝上，小指朝下，指與指間分開少許，手掌落下時(shí)，手指合攏，抬手時(shí)又略有分開，先慢而后快，一起一落，兩手交替進(jìn)行。

摩法：以手指的掌面或指面附著于穴位表面，以腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)前臂做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形有節(jié)律的摩動(dòng)。

1.屈拇指點(diǎn)法按摩曲池，2～4分鐘。

2.示中指按揉氣海，4～5分鐘。

3.摩法按摩腎俞，3～4分鐘。

4.拇指推壓法按摩肝俞，3～4分鐘。

5.拇指推壓法按摩中脘，4～5分鐘。

6.拇指推壓法按摩豐隆，3～5分鐘。

7.側(cè)掌單擊法按摩陽陵泉，1～2分鐘。

8.拇指推壓法按摩三陰交，3～5分鐘。

9.側(cè)掌單擊法按摩足三里，3～4分鐘。

足部自我按摩

搓揉法：將手伸展開，除大拇指外的其余四指翹起，用大魚際由足底端向足尖部來回搓揉，使各個(gè)相應(yīng)反射區(qū)，尤其是腳拇趾末節(jié)的趾腹得到充分按摩。

按壓法：將拇指、示指或示指、中指彎曲成鉗狀，鉗住反射區(qū)的腳背和腳掌面，然后逐漸用力按壓，最后將指甲緊貼于皮膚上，與皮膚成斜角，約45°，一下一下地做單向移動(dòng)。

1.按壓甲狀腺，2～4分鐘。

2.按壓腎，3～4分鐘。

3.按壓腎上腺，1～2分鐘。

4.搓揉心，2～3分鐘。

5.按壓小腦與腦干，1～3分鐘。

6.按壓腦垂體，1～2分鐘。

手部自我按摩

搓法：將兩手的手掌與手掌、手掌與手背、手背與手背相合，快速搓動(dòng)10～20次，達(dá)溫?zé)岣杏X。

點(diǎn)按法：用拇指點(diǎn)按反應(yīng)區(qū)，力度由輕到重，以稍感疼痛為度，每次松開后再按，反復(fù)進(jìn)行。

按揉法：用示、中、無名指或手掌面附在體表反射區(qū)上做環(huán)形而有節(jié)律的按摩。

l.搓肝，2～5分鐘。

2.點(diǎn)按腎上腺，1～2分鐘。

3.點(diǎn)按腎，2～4分鐘。

4.按揉心，2～3分鐘。

注意

1.按摩應(yīng)選取舒適的體位，避免身體按摩的部位受力不均。

2.按摩時(shí)所用力度應(yīng)先輕后重，按摩時(shí)間應(yīng)先短后長，刺激量可隨著療程的延長而加大。

3.按摩時(shí)以局部出現(xiàn)酸、麻、脹、痛等反應(yīng)為宜。

4.平時(shí)應(yīng)注意生活要有規(guī)律，避免在過度疲勞后按摩。

5.避免在按摩過程中受到精神刺激，尤其是重癥高血壓的患者。

6.重癥高血壓的患者要盡量避免一些敲打、叩擊頭部之類的手法，否則易加重病情。

7.適宜于輕癥的患者，重癥高血壓的患者應(yīng)采用綜合的療法。

8.應(yīng)用此種療法治療高血壓時(shí)一定要把體部、手部、足部的按摩區(qū)聯(lián)合使用。