睡覺(jué)打呼嚕怎么改善？4個(gè)解決打呼嚕的辦法

　　生活中，打呼嚕是種讓人煩惱的問(wèn)題，如果是自己一個(gè)人住還好，如果有了家庭或者在集體宿舍晚上的“鼾聲如雷”會(huì)嚴(yán)重影響其它人的休息。那么，睡覺(jué)時(shí)總愛(ài)打呼嚕怎么能改善呢?小編給大家介紹4個(gè)解決打呼嚕的辦法。有打呼嚕的朋友可以參考一下。

解決打呼嚕的辦法

　　1、改掉不良生活習(xí)慣

　　在睡覺(jué)的過(guò)程中總是打呼嚕，有可能是多方面因素引起，想要避免這種情況出現(xiàn)，應(yīng)該保持健康良好的生活習(xí)慣。很多人平時(shí)有暴飲暴食的行為，如果在錯(cuò)誤飲食的影響下導(dǎo)致身體肥胖過(guò)度，有可能就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

　　在肥胖過(guò)度的影響下很多人的呼吸道會(huì)變得狹窄，加上平時(shí)過(guò)量抽煙會(huì)導(dǎo)致呼吸道肌肉變得松弛，因此打呼嚕的表現(xiàn)會(huì)比較明顯。如果可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣積極控制好體重，同時(shí)戒煙戒酒，保持呼吸道健康狀態(tài)，對(duì)晚上睡覺(jué)打呼嚕的情況緩解有利。

　　2、針對(duì)睡眠暫停綜合征治療

　　夜間睡覺(jué)時(shí)總是打呼嚕，這種現(xiàn)象有可能是呼吸暫停綜合癥引起，很多人受到呼吸暫停綜合征的影響夜間睡覺(jué)時(shí)就會(huì)經(jīng)常打呼嚕。

　　如果是這種原因引起，需要對(duì)癥治療，一般到醫(yī)院就診之后通過(guò)合理的方式進(jìn)行改善。呼吸暫停綜合征得到改善，睡眠質(zhì)量才會(huì)提高，而且可以避免經(jīng)常打呼嚕，否則長(zhǎng)時(shí)間的呼吸暫停綜合征容易導(dǎo)致健康受到影響。

　　3、改變個(gè)人睡姿

　　睡覺(jué)的過(guò)程中總是打呼嚕，應(yīng)該改掉不良的入睡姿勢(shì)。很多人在睡覺(jué)的過(guò)程中存在不良的姿勢(shì)，受到這些不良姿勢(shì)的影響，可能某些重要的部位受到壓迫，甚至影響正常的呼吸，常有的表現(xiàn)就是容易打呼嚕。

　　因此在睡覺(jué)過(guò)程中應(yīng)該采取正確的方式入睡，身體保持輕松自如狀態(tài)，局部沒(méi)有受壓迫的情況才不會(huì)經(jīng)常打呼嚕導(dǎo)致正常睡眠受到影響。

　　4、戒煙戒酒

　　要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。

常見(jiàn)引起打呼嚕的原因

　　1、氣道狹窄：很多患者睡覺(jué)打呼嚕的原因都是因?yàn)闅獾廓M窄造成的，如氣道先天發(fā)育異常、鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因會(huì)造成鼻、咽喉處氣道狹窄，導(dǎo)致氣流不暢導(dǎo)致晚上睡覺(jué)打呼嚕。

　　2、身體肥胖：在醫(yī)學(xué)上將肥胖定義為是導(dǎo)致睡覺(jué)打呼嚕的原因之一，這是因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往頸部沉積了過(guò)多的脂肪，這種情況下咽部易造成堵塞，導(dǎo)致氣流不暢，從而引起打呼?；颊咄砩纤X(jué)打呼嚕。

　　3、不良的生活習(xí)慣：很多打呼?；颊咭鸫蚝魢５脑蚨际遣涣嫉纳盍?xí)慣造成的，如：吸煙、喝酒等。

　　4、遺傳：有些打呼?；颊咛焐痛蚝魢?，這主要是因?yàn)榇蚝魢Ｅc遺傳有關(guān)，生活中很多打呼?；颊叽蚝魢５脑蚨际呛图易暹z傳的打呼嚕史有關(guān)。

　　5、過(guò)度疲勞：過(guò)度疲勞是引起晚上睡覺(jué)打呼嚕的一個(gè)影響因素，這類(lèi)打呼?；颊咭怨と撕娃k公室白領(lǐng)居多，這些打呼?；颊咭捏w力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)，往往一回到家就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，為了多吸收氧氣，減輕疲勞，會(huì)不自覺(jué)的用嘴呼吸，使得軟腭等軟組織部分加劇震動(dòng)，引起睡覺(jué)打呼嚕。

　　通過(guò)以上的介紹，大家對(duì)打呼嚕的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?打呼嚕不僅會(huì)影響自身的睡眠還會(huì)影響到其他人的睡眠，文中有給大家介紹解決打呼嚕的辦法，以及常見(jiàn)引起打呼嚕的原因，打呼嚕的的朋友可以參考一下自身是什么原因引起的打呼嚕再針對(duì)性的進(jìn)行改善會(huì)有不錯(cuò)的效果。