11個小動作緩解白領(lǐng)頸椎病

7、側(cè)后上轉(zhuǎn)

　　兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動，眼視左后上方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動，眼看右后上方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5-10次。

　　8、拔伸牽引

　　兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復練習5分鐘。

　　9、抗阻抬低頭

　　立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗；然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當頭后仰時給一定的阻力，最后還原。重復8-12次。

　　10、抗阻側(cè)頭

　　雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè)；然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復8-12次。

11、抗阻轉(zhuǎn)頭

　　雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭；然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復8-12次。