防止血壓高　“五招”要做到

立冬后大風(fēng)、寒流到來(lái)，心腦血管疾病等“時(shí)令病”進(jìn)入高發(fā)、復(fù)發(fā)時(shí)期。專(zhuān)家提醒，冬季血管黏度增加，血壓容易升高，一定要注意改善生活方式，預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　專(zhuān)家指出，心血管病已成為我國(guó)居民的第一殺手，它具有高發(fā)病率、高致殘率、高死亡率、年輕化及治療費(fèi)用高等特點(diǎn)。而高血壓是導(dǎo)致心腦血管病的首要危險(xiǎn)因素。

　　山西省中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡志耕說(shuō)，高血壓是由膳食不合理、吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)過(guò)少和心理失衡等不文明生活方式造成的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》主張上醫(yī)治未病，下醫(yī)治己病。所以堅(jiān)持健康教育，治療前移，對(duì)預(yù)防高血壓非常重要。

　　一是要控制體重。有兩個(gè)指標(biāo)可供老百姓自我檢測(cè)，一是體重指數(shù)，即體重的公斤數(shù)與身高的平方比。當(dāng)體重指數(shù)大于等于２４時(shí)，表示體重超重；當(dāng)體重指數(shù)大于等于２８時(shí)，表示身體肥胖。另一標(biāo)準(zhǔn)是腰圍，男性的腰圍要小于２．６尺，女性的腰圍要小于２．４尺。

　　二是要戒煙限酒。不僅吸煙者要戒煙，人們還要防止被動(dòng)吸煙。吸煙可導(dǎo)致慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病，還會(huì)引起心梗、腦血栓等心腦血管病。每日飲酒，白酒少于１兩，紅酒少于２兩，黃酒少于半斤，啤酒少于１斤。

　　三是要適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有恒、有序、有度的原則。一個(gè)星期最好運(yùn)動(dòng)５次；一次運(yùn)動(dòng)３公里且堅(jiān)持在３０分鐘以上；每次運(yùn)動(dòng)，自己的年齡加心跳數(shù)等于１７０為宜。胡志耕說(shuō)，可以選擇快走、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬樓、登山、跳舞、扭秧歌、打太極拳等。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是步行，盡量少開(kāi)車(chē)或不開(kāi)車(chē)。

　　四是合理膳食。限制“鹽罐子”，每人每天鹽的食用量要控制在６克以?xún)?nèi)；管好油瓶子，每人每天食用油控制在２５克以?xún)?nèi)；擴(kuò)大“糧袋子”，每日谷類(lèi)使用量在６兩到１斤，粗細(xì)糧搭配食用；豐富菜籃子，每日蔬菜水果攝入量保持在５００克左右。多吃魚(yú)、瘦肉、豆腐，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃，盡量不吃魚(yú)翅、鮑魚(yú)，因?yàn)橹亟饘俸扛撸欢嗪劝组_(kāi)水、綠茶、牛奶、豆?jié){。

　　五是培養(yǎng)穩(wěn)定而樂(lè)觀的情緒，避免激動(dòng)，做到心平氣和。中醫(yī)主張“情志舒暢”，要把生活目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，控制自己的欲望；同時(shí)要知足常樂(lè)、保持樂(lè)觀、豁達(dá)的生活態(tài)度；要懂得感恩，樂(lè)于助人，保持心理健康。