肩周炎自我鍛煉(組圖)

氣血不足、外感風寒濕邪、外傷筋骨。肩周炎往往在肱二頭肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、岡上肌肌腱炎等軟組織勞損性、炎性病變或外傷、受寒的基礎(chǔ)上發(fā)病。上述諸因素所造成的韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)囊的充血水腫、滲出、增厚等炎性改變，如得不到有效的治療，久之則發(fā)生粘連、鈣化。同時患肩的保護性的活動限制或長期固定，促進了粘連的形成，最終導致肩關(guān)節(jié)活動功能喪失。

肩周炎臨床表現(xiàn)：

1、疼痛早期呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側(cè)側(cè)臥。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。

2、功能活動受限。

肩周炎重在自我鍛煉，如果配合得當會起到事半功倍的效果，這里向大家介紹幾種鍛煉方法：

彎腰晃肩法

彎腰晃肩法

彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作由小到大，由慢到快。

爬墻運動

爬墻運動

爬墻運動：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。

體后拉手

體后拉手

體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

外旋鍛煉

外旋鍛煉

外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數(shù)次。

雙肩內(nèi)收外展運動

 

雙肩內(nèi)收外展運動

雙肩內(nèi)收外展運動：雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復數(shù)次。

甩手鍛煉

甩手鍛煉

甩手鍛煉：患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。

扶持牽拉1

扶持牽拉2

扶持牽拉1：用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

扶持牽拉2：患者雙手扶持固定物體（如床沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。