這幾種健身法要糾正

這幾種健身法要糾正

 　　急于求成 很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)的鍛煉就可以收到驚人的效果，而專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5小時(shí)～4小時(shí)。如果你想減肥，每次步行30分鐘，1周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要1個(gè)月的時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量。

　　起步過猛 人們健身時(shí)經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始時(shí)短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。

　　省略熱身 運(yùn)動(dòng)前不熱身，會(huì)增加身體受傷的危險(xiǎn)。因此，在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5分鐘～10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　省略緩和 運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束的時(shí)候，不宜戛然而止。緩和運(yùn)動(dòng)可以降低肌肉疼痛的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5分鐘～10分鐘做慢速簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。

　　省略飲水 肌肉收縮需要水分，如果你飲水不足，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。對(duì)絕大多數(shù)人而言，白開水是首選。