背后七顛百病消

背后七顛百病消

　　人到中年后，走路時常感覺腳后跟有刺痛感。這是因為隨著年齡的增長，足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性，慢慢就會形成骨刺，產(chǎn)生疼痛。下面介紹一招———“背后七顛百病消”，這是健身氣功·八段錦里的一式動作，可以緩解足跟痛。

　　具體方法為：

　　1.抬起后腳跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面；

　　2.抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，動作略停兩秒（如圖一）；

　　3.落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再顛足輕震地面（如圖二）。

　　動作熟練后，可配合提肛呼吸，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。提肛呼吸對臟腑的刺激較大，中間可穿插自然呼吸。

　　顛足對腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳?，可防止跟骨墊退變，促使新保護(hù)墊形成。腳跟部位對男女來講都非常重要，是生殖反射區(qū)，顛足產(chǎn)生的抻拉和震動可保健相應(yīng)臟器。另外，這種震動對脊柱小關(guān)節(jié)也是一種整合，對脊髓產(chǎn)生震蕩，因而被古人稱為“震髓法”，可以激蕩氣血，整合神經(jīng)系統(tǒng)。顛足還能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

　　需要注意的是，做顛足時盡量選擇在土地等較柔軟的地面，以免對小腦的震動過大。（國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲 ）