運動三標(biāo)準：酸加、疼減、麻不練

運動三標(biāo)準：酸加、疼減、麻不練

長時間不鍛煉，猛跑三千米，第二天腿酸的沒法走路，要不要繼續(xù)鍛煉？在鍛煉時大腿隱隱作痛，還要不要繼續(xù)大幅度運動？在運動時，身體的一些感覺，都是在提醒我們該做適度調(diào)整了。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲告訴記者，記住以下三個標(biāo)準，利于指導(dǎo)自己下一步應(yīng)該如何鍛煉。

1、酸加

鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺，提示你應(yīng)該適當(dāng)增加下一次鍛煉的強度和頻次。

酸脹其實是乳酸在作怪。乳酸是運動過程中，肌肉代謝的中間產(chǎn)物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產(chǎn)生酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，這時候加一點運動量，恰恰可以有效促進乳酸的分解，是利于身體恢復(fù)的。

2、疼減

鍛煉時或者鍛煉后，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感，這時要減少練習(xí)的次數(shù)，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。

這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致的疼痛。這時候適當(dāng)調(diào)節(jié)，會很快恢復(fù)，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。

3、麻不練

如果鍛煉后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這時候就要休息了。“麻”是身體發(fā)出的最后保護信號，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經(jīng)喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，就容易產(chǎn)生傷病。

微微出汗和“酸加、疼減、麻不練”只是“小勞適度”的一個方面，要達到“形要小勞，練養(yǎng)相兼”的鍛煉效果，還需要“循序漸進”的積累過程。