教你幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，能有效緩解肩周炎！

     生活中，肩周炎是一種較為普遍的頸椎病,辦公室的久坐族尤其容易出現(xiàn)肩周炎。肩周炎給人帶來的疼痛感較重,所以會(huì)嚴(yán)重影響人們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕?。那么，肩周炎發(fā)作時(shí)如何能有效緩呢？小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，學(xué)會(huì)了平時(shí)多鍛煉能有效緩解肩周炎，再配合輔助治療相信很快能治好肩周炎的。

三個(gè)動(dòng)作有效緩解肩周炎

第一個(gè)動(dòng)作：五禽戲—鹿奔

五禽戲是我國(guó)古代體育鍛煉的一種方法,創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗，每天堅(jiān)持做能有效緩解肩周炎。準(zhǔn)備動(dòng)作并步站立，左腳向前跨出成左弓步，同時(shí)，雙手握拳向前上方劃弧至體前，屈腕。然后重心后移，左腳全腳掌著地，左腿自然伸直，右腿自然彎曲。低頭，弓背，同時(shí)雙臂內(nèi)旋，雙手變鹿角，掌背相對(duì)。接著，重心再次前移還原到左弓步搭腕動(dòng)作。最后收回左腳，成開步站立姿勢(shì)。一左一右為一遍，重復(fù)2-3遍。

二、馬王堆導(dǎo)引術(shù)第十式：鶴舞

第二個(gè)鍛煉方法就更不得了了，差不多兩千年前的了！準(zhǔn)備動(dòng)作開步站立。身體微右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝下蹲，緩緩起身時(shí)兩臂平舉，左臂向前，右臂向右。然X后身體右轉(zhuǎn)屈膝下蹲，兩臂向下推按，隨即起身，兩臂恢復(fù)與肩膀平行。隨即屈肘，收掌，同時(shí)屈膝下蹲，再次緩緩起身直立時(shí)，兩掌向外推按，擴(kuò)展，轉(zhuǎn)頭后視。最后身體轉(zhuǎn)正，還原兩臂。一左一右為一遍，重復(fù)2-3遍。

三、匍匐爬面

肩周炎早期特別嚴(yán)重時(shí)，彎腰趴在桌子上，上身前傾，雙手不斷、盡量往前爬。以上向大家推薦的就是有助于治療和緩解肩周炎的三個(gè)方法了，簡(jiǎn)單易學(xué)、省時(shí)省力，在辦公室和家中都可習(xí)練的健身氣功動(dòng)作。另外，日常中能緩解肩周炎的小動(dòng)作還有如下幾個(gè)：

1、劃船運(yùn)動(dòng)
患者彎腰垂臂，以兩臂為槳做劃船狀，可向前劃，也可向后劃。

2、爬墻運(yùn)動(dòng)
患者面墻而立，患側(cè)手指順墻爬至最大限后，再緩緩縮回原處。

3、拉手運(yùn)動(dòng)
患者自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋到后背，健側(cè)手從背后拉住患側(cè)手腕，慢慢往健側(cè)及向上牽引，到最大限度時(shí)停止數(shù)分鐘。

4、下蹲運(yùn)動(dòng)
患者背向站在桌前，雙手扶桌邊，反復(fù)做下蹲動(dòng)作。

5、枕手運(yùn)動(dòng)
患者仰臥，十指交叉，掌心向上，放在腦后，然后兩肘慢慢外展至最大限度。

6、展臂運(yùn)動(dòng)
患者雙臂自然下垂，手心向下緩慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分鐘。

7、擦汗運(yùn)動(dòng)
患者或站或坐或臥，屈患側(cè)肘，掌心向上，然后盡量用肘部擦額部。