產(chǎn)后如何瘦肚子？產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法

　　日常生活中，很多年輕的媽媽對(duì)于產(chǎn)后減肚子十分的關(guān)心。畢竟誰也不想頂著一圈小肚腩， 產(chǎn)后瘦肚子最好的時(shí)間是在產(chǎn)后兩個(gè)月,不要在月子里就急于進(jìn)行產(chǎn)后減肚子行動(dòng)。那么，產(chǎn)后如何瘦肚子?我們推薦產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)加結(jié)構(gòu)性飲食來達(dá)到瘦肚子的目的。今天小編給大家?guī)砹水a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法以及推薦大家產(chǎn)后吃什么瘦肚子比較快。有興趣的朋友下面一起來看下吧。

1、產(chǎn)后如何瘦肚子

　　一、堅(jiān)持鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)才是減肥的最有效且最健康的方式。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)有效加快，從而使腹部的脂肪得到快速地消耗和燃燒，從而達(dá)起到減肥瘦身的效果。然而女性剛生產(chǎn)完孩子的一個(gè)月內(nèi)都是比較虛弱的，此時(shí)也不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。待自己的身體恢復(fù)得差不多時(shí)，再行鍛煉也不遲。

　　二、控制飲食

　　過度的飲食絕對(duì)是減肥的最大敵人，如果攝入過多的熱量和脂肪，而人體的正常生命活動(dòng)又不能消耗完這些熱量，那么剩余的熱量就會(huì)在人體內(nèi)堆積，最終形成脂肪，從而使人看上去越來越胖。

　　三、不要亂進(jìn)補(bǔ)

　　為了保障母親和孩子的營養(yǎng)充足題，很多新手媽媽會(huì)大肆進(jìn)補(bǔ)，為的就是可以奶水更多，讓寶寶可以有母乳喝。然而生產(chǎn)完就立刻大補(bǔ)非但不能改善自己及寶寶的營養(yǎng)情況，甚至還有可能會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。這是因?yàn)槿说南漳芰κ怯幸欢ㄏ薅鹊?，如果短時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)補(bǔ)，可能會(huì)導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)加重，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因此新手媽媽在進(jìn)補(bǔ)時(shí)一定要咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師來確定如何進(jìn)補(bǔ)，切勿自行食用富含雌激素過高的食物。

2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法

　　一、腹式呼吸

　　方法：吸氣時(shí)，慢慢用鼻子吸氣，肚子自然隆起并合并下胸廓外擴(kuò)，吐氣時(shí)，嘴巴吐氣，肚子自然恢復(fù)原來的樣子。動(dòng)作每次反復(fù)作5~8次，每天做3~5次。

　　要點(diǎn)：吸氣時(shí)，約費(fèi)時(shí)5秒鐘;而吐氣時(shí)，則約需費(fèi)時(shí)10秒鐘左右。

　　二、骨盆底肌運(yùn)動(dòng)

　　方法：正躺，兩腳彎曲，稍微打開，一手放在腹部肚臍下緣，避免肚子大力的收縮，只有微微緊緊的感覺。動(dòng)作為10次收縮、10次放松，每次反復(fù)6~8次，每天做3~5次。

　　要點(diǎn)：正確的作法，肚子會(huì)自然鼓起;而錯(cuò)誤的做法，肚子則會(huì)凹陷進(jìn)去。

　　三、半趴骨盆底肌運(yùn)動(dòng)

　　方法：膝蓋呈現(xiàn)半跪姿且身體向前趴，兩腳打開，前臂支撐上半身，雙眼直視寶寶。動(dòng)作為10次收縮、10次放松失禁與骨盆疼痛。

　　要點(diǎn)：這也是一個(gè)特別設(shè)計(jì)的動(dòng)作，讓媽媽們可以一邊運(yùn)動(dòng)、一邊照顧寶寶。

　　四、后背肌與臀肌運(yùn)動(dòng)

　　方法：正躺，兩腳彎曲，稍微打開與肩膀同寬，慢慢把骨盆往上抬。動(dòng)作每次反復(fù)10次，每天作3~5次。

　　要點(diǎn)：膝蓋彎曲角度約為60度。

　　五、腹橫肌運(yùn)動(dòng)

　　方法：小狗趴，吸氣時(shí)肚子放松，吐氣時(shí)感覺肚臍往內(nèi)往上縮，肚子要抵抗地心引力的往上收，寶寶可以放在媽媽身體下面。動(dòng)作為10次收縮，每次反復(fù)6~8次，每天做3~5次。

　　要點(diǎn)：身體與大腿的角度，盡可能的呈現(xiàn)90度的直角，如此更有效果，也是一個(gè)可以讓媽媽照顧到寶寶的動(dòng)作。

3、產(chǎn)后吃什么瘦肚子最快

　　一、檸檬

　　檸檬的口感是特別酸的，因?yàn)槠浜卸喾N酸，因此在快速消化體內(nèi)食物的同時(shí)還能幫助身體排毒，因此是一種既能美容又能減肥的水果。因此，想要瘦肚子的產(chǎn)后媽媽們可以吃檸檬。

　　二、蘋果

　　蘋果也是一種具有助消化功效的水果，因此吃完蘋果之后，食物被消化了之后，體內(nèi)的能量就會(huì)減少，脂肪就會(huì)分解以提供能量，因此脂肪含量就會(huì)逐漸減少，因此起到了減肥的功效，而分解的脂肪一般都是以肚子的脂肪為主，所以就能達(dá)到瘦肚子的目的。

　　三、蔬菜

　　很多產(chǎn)后的媽媽都希望能夠吃得營養(yǎng)一些，覺得這樣才能進(jìn)步身體。其實(shí)如果產(chǎn)后就大魚大肉進(jìn)食的話，是很容易發(fā)胖的，而發(fā)胖的首要位置就是肚子，反而適得其反了。所以，產(chǎn)后除了要進(jìn)步之外，還要多吃一些蔬菜，肉類要適量，而不能過量，蔬菜能起到通便的功效，因此能夠起到瘦肚子的效果。

以上就是產(chǎn)后瘦肚子的全部方法了。相信大家對(duì)于這一塊心理也有點(diǎn)了解了。另外產(chǎn)后一定要注意飲食營養(yǎng)的均衡，因?yàn)閷殞毜臓I養(yǎng)暫時(shí)還是需要從寶媽這邊獲取，切勿盲目聽信哪些減肥藥瘦肚子藥之類的三無產(chǎn)品，否則可能影響身體健康。