走路久了膝蓋痛是什么原因 緩解膝蓋疼的10個(gè)小妙招

　　生活中，很多人都喜歡通過競(jìng)走或散步來鍛煉身體，但是有時(shí)候如果行走的時(shí)間(路程)比較長(zhǎng)就容易出現(xiàn)膝蓋酸痛的情況。很多人不知道走路久了膝蓋痛是什么原因?qū)е碌摹＝裉炀徒o大家解開這個(gè)疑惑，并且給大家介紹些緩解膝蓋疼的小妙招。有興趣的朋友來了解一下吧。

走路久了膝蓋痛是什么原因

　　走路久了導(dǎo)致膝蓋痛是因?yàn)榛顒?dòng)量過大，傷及了膝關(guān)節(jié)部位的股四頭肌群，會(huì)產(chǎn)生疼痛現(xiàn)象，而且會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)屈曲受限。如果病人患有膝關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎，由于走路時(shí)間長(zhǎng)可以刺激加速局部的骨骼，進(jìn)一步增生、退變就可以出現(xiàn)疼痛，而且還會(huì)伴有膝關(guān)節(jié)有彈響，影響膝關(guān)節(jié)屈伸、負(fù)重活動(dòng)。如果病人發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板、軟骨、脂肪墊等組織損傷，走路久了可以刺激局部的病灶，同樣會(huì)產(chǎn)生疼痛現(xiàn)象，而且還會(huì)伴有交鎖、嵌頓等臨床表現(xiàn)。出現(xiàn)膝蓋疼后應(yīng)停止走路，臥床休息，在膝關(guān)節(jié)部位可以采取熱敷處理，或者是在關(guān)節(jié)內(nèi)注入玻璃酸鈉，也可以口服鹽酸軟骨素或者是活血類的藥物，都能夠使膝蓋疼痛得到緩解。

緩解膝蓋疼的10個(gè)小妙招

　　1、適量運(yùn)動(dòng)

　　都說生命在于運(yùn)動(dòng)，也許有人會(huì)認(rèn)為，多休息才是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，但是實(shí)際上，久不運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉非常不好，會(huì)讓肌肉變得軟弱無力，不利于保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼。膝蓋疼痛的人要適量運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、游泳等比較不傷害膝關(guān)節(jié)的方式。

　　2、注意休息

　　雖然說要適量運(yùn)動(dòng)，但是也不宜運(yùn)動(dòng)過長(zhǎng)時(shí)間，要適當(dāng)休息，給膝蓋一些緩沖時(shí)間。

　　3、受傷后及時(shí)處理

　　由于膝關(guān)節(jié)每天活動(dòng)很頻繁，所以出現(xiàn)受傷的情況也并不奇怪，當(dāng)因?yàn)榍樯袒蛘哧P(guān)節(jié)炎疼痛的時(shí)候，可以先冷敷來減輕疼痛并消腫，72小時(shí)后可以熱敷。

　　4、注意控制體重

　　由于膝蓋是承受著人體的大部分重量，如果體重過重就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)膝蓋的健康很不利，所以要注意控制體重，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。

　　5、用止痛軟膏

　　當(dāng)出現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候，首先要坐下來休息，然后可以用一些止痛軟膏涂抹在關(guān)節(jié)上幫助止痛。

　　6、貼風(fēng)濕止痛膏

　　風(fēng)濕止痛膏能在一定程度上緩解膝蓋疼痛，出現(xiàn)疼痛的情況可以貼一貼在膝蓋上。

　　7、注意保暖

　　膝蓋受寒也是會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛的，平時(shí)要注意防寒保暖，夏天的時(shí)候注意不要讓空調(diào)風(fēng)直吹，冬天的時(shí)候可以在膝蓋上套上一雙護(hù)膝。

　　8、揉搓膝蓋

　　平時(shí)坐著的時(shí)候，可以搓熱雙手，并對(duì)膝蓋及其周圍進(jìn)行揉按，一直搓至膝蓋發(fā)熱為止。

　　9、蔥醋熱敷

　　鍋內(nèi)放醋燒開后放入切碎的蔥進(jìn)行煎煮，關(guān)火后用紗布將殘?jiān)^濾掉后，用棉布蘸取溫?zé)岬氖[醋水敷在關(guān)節(jié)疼痛的地方。

　　10、補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　鈣質(zhì)對(duì)骨骼的重要性不必多說，如果缺鈣對(duì)關(guān)節(jié)也是有很大影響的，所以也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)化骨骼。

　　關(guān)于緩解膝蓋疼的10個(gè)小妙招到這里就給大家介紹完畢了。相信通過上文的介紹，大家也知道其實(shí)就是因?yàn)樽呗返臅r(shí)間太長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致的肌肉拉傷，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好先進(jìn)行適量拉伸，并且里程要循序漸進(jìn)才好。