男人大肚腩怎么消除 教你如何減掉啤酒肚

　　男人大肚腩又叫啤酒肚，而出現(xiàn)大肚腩除了影響形象意外，脂肪層的堆積也給身體臟器造成負(fù)擔(dān)。那么，男人大肚腩怎么消除呢?今天小編就教大家如何減掉大肚子。一起來(lái)了解一下吧。

男人大肚腩怎么消除

　　1、正確的運(yùn)動(dòng)

　　在減掉大肚子的時(shí)候，許多人都會(huì)選擇仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉腹部和腰部的肌肉。但大多數(shù)人都不知道，單單只做仰臥起坐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是無(wú)法快速減掉大肚子的，想要快速減掉大肚子，在仰臥起坐之前還要做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那就是跑步或者跳繩。

　　在做仰臥起坐之前跑步或者跳繩，可以讓全身的脂肪都快速的燃燒起來(lái)，在這之后做仰臥起坐就可以把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的功效發(fā)揮到極致，肚子上的脂肪也會(huì)隨著其他脂肪的消失而一起消失。

　　2、正確的飲食

　　想要減掉大肚子，只依靠運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食是看不到明顯效果的，想要快速減掉大肚子，最好能夠正確的飲食。在減肚子的這段時(shí)間內(nèi)最好多吃蔬菜和水果，肉類(lèi)最好要少吃，如果特別想吃肉，則可以選擇脂肪含量比較低的雞胸肉。

　　另外在吃完飯之后不要立即躺下或者坐在那里不動(dòng)，可以用自己的雙手對(duì)腹部進(jìn)行按摩，這樣不但能夠讓消化系統(tǒng)變得更加健康，還能夠讓肚子更快的瘦下來(lái)。另外有一點(diǎn)也需要注意，如果不吃晚飯覺(jué)得特別痛苦，那么則要早一點(diǎn)吃晚飯，最好在6點(diǎn)之前就吃完。

　　3、經(jīng)常喝茶

　　喝茶是一種特別好的養(yǎng)生手段，在喝茶的時(shí)候不但身心能夠得到放松，體內(nèi)的一些臟東西和垃圾，也可以更輕易的排出體外，除此之外喝茶還有減肥的功效，比如荷葉茶的減肥效果就不錯(cuò)。

　　荷葉茶不但可以減少體內(nèi)的脂肪含量，還可以幫助腸胃清理毒素和臟東西。另外在喝茶的時(shí)候要注意時(shí)間的把控，空腹的時(shí)候是不可以喝茶的，喝茶的時(shí)間最好安排在飯后一小時(shí)左右。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)喝茶，不但不會(huì)對(duì)身體健康造成影響，還能夠起到減肥的作用，尤其是肚子比較大的人。

男人如何減掉大肚子

　　1、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專(zhuān)家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

　　2、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水，當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃;當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類(lèi)的飲料。

　　3、不要在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　4、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝，多喝水和低能量飲料。

　　5、涂抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點(diǎn)、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。

　　6、側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　7、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　8、仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

　　總結(jié)：男人出現(xiàn)有大肚腩的情況，減掉的方法主要就是做好飲食方面的調(diào)理。平時(shí)主要是注意不能夠暴飲暴食，盡量不要喝酒，尤其不能夠喝啤酒，同時(shí)也注意，盡量不要吃一些油炸的食品，可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總量。平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，主要是選擇進(jìn)行跑步。同時(shí)也可以選擇經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐，跳健美操或者是進(jìn)行游泳等方法，都有利于減小大肚腩。