跑步機跑步的正確姿勢有哪些 跑步機的9個正確姿勢

　　現(xiàn)在有很多家庭里已經(jīng)有了跑步機，可以經(jīng)常跑步鍛煉身體和健身。經(jīng)常能鍛煉對身體健康特別好，但是在跑步機跑步需要多注意，如果用錯誤的姿勢跑步，可能會不小心摔傷。下面給大家介紹跑步機跑步的正確姿勢。

跑步機的9個正確姿勢

　　1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。

　　3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲。

　　4、后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

　　5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

　　6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。

　　7、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

　　8、保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　9、選擇合適的跑步計劃。例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高級：11周跑10公里。

跑步機跑步注意事項

　　很多人在跑步機上跑步時都喜歡做些其他的事情，打發(fā)下時間，但在這同時你的精力也被分散了，一不小心很容易受傷，特別是當你還不是很了解跑步機的時候。由于跑步機機底比較硬，對膝關節(jié)沖擊非常大，很容易引起膝關節(jié)損傷。所以，關節(jié)不好的人最好少用跑步機。

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會介入其中，跑步的時候如果含胸弓背，或一直扶著把手，不僅起不到運動的作用，而且還會增大腰椎的壓力，時間長了就會引起腰肌勞損。所以，在跑步機上鍛煉的時候務必要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　1，運動過量

　　在跑步機上運動的時間、強度要按照運動目的來決定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。所以，如果是以減肥為目的，運動時間既不宜太短，也不宜太長，40分鐘為好，不然非常容易體力透支，引起運動損傷。

　　2，速度設定太快

　　使用跑步機首先要清楚自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，非常容易摔倒，這是“新手們”常會碰到的問題。

　　3，不要著急提速

　　如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增到“5”或“6”時，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　4，不要在機器運轉(zhuǎn)時跳下

　　跑步機跑步造成受傷的最大原因就是在跑步機高速運轉(zhuǎn)時跳下。如果在鍛煉時不得不跳下跑步機，你可以調(diào)低機器運轉(zhuǎn)速度并降低斜度，切記，帶上安全夾非常重要，它就是預防這一情況的，所以不要忽視這一小小的舉動，每次都要養(yǎng)成好習慣。

　　5，跑步不能著急

　　開跑前站在履帶兩側(cè)，當使用者確定夾上安全扣，也設定完適合自己的跑速和時間之后，別急著馬上啟動履帶開始跑。啟動跑步機之前，跑者的雙腳應該先踩在履帶外面的機器側(cè)邊，再開啟跑步機。等履帶開始運作，跑者雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。

　　如果使用者一開始就採在履帶上，并且直接啟動跑步機，有可能因為履帶速度過快，使用者反應不及跟不上，造成跌倒受傷。

　　在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當于散步時的狀態(tài)。

　　上面就是小編介紹給大家的了，大家在用跑步機跑步時一定要采用正確的姿勢，不然容易受傷。跑步機鍛煉是一個不錯好的選擇，而且經(jīng)常跑步鍛煉能讓我們身體更加強壯和健康，今天小編的介紹到這里了希望能夠幫助到大家。