長期便秘的人該如何調(diào)理 這8種方法可以調(diào)理便秘

　　日常生活中，相信許多人對(duì)便秘并不陌生，有些人可能認(rèn)為便秘屬于老年疾病，其實(shí)并不一定，現(xiàn)在生活中就有不少年輕人被便秘疾病困擾著。那么長期便秘的人該如何調(diào)理呢?以下跟隨小編一起去看看吧。

這8種方法可以調(diào)理便秘

　　1、早上空腹吃蘋果

　　在進(jìn)食早餐之前可以先空腹吃一個(gè)蘋果先，蘋果中含有豐富的果膠，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，所有能對(duì)柔軟便便具有很好的效果。

　　2、早餐喝咖啡

　　早餐的時(shí)候可以喝杯咖啡，要喝黑咖啡，黑咖啡是具有利尿功效的，咖啡豆中的咖啡因會(huì)因?yàn)榇碳じ苯桓猩窠?jīng)，所有能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，這樣早晨排便就更加順暢了?；蛘哂行┤撕饶欠N沖泡式咖啡也能促進(jìn)排便，畢竟那種咖啡的咖啡因含量比較高。

　　3、細(xì)嚼慢咽纖維食物

　　一次性攝入過多的富含纖維食物有助于提高新陳代謝、防止便秘，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹瀉問題。如果你并不習(xí)慣吃纖維食物，也可以選擇纖維粉、甲基纖維素或聚卡波非鈣片等補(bǔ)充劑。

　　4、多喝水分補(bǔ)充

　　我們都知道便秘的人一定要多喝水，它可以幫助軟化糞便，是快速達(dá)到通便效果的最佳方法。經(jīng)過專家研究一致認(rèn)為，每天成人最少需要喝6杯或8杯水，這樣能更快達(dá)到通便效果。

　　5、多吃點(diǎn)粗糧

　　全谷類的食物中含有豐富的膳食纖維，非水溶性的纖維質(zhì)能夠刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且是沒辦法被消化酵素所分解的，在腸道中會(huì)發(fā)揮掃把的功效，這樣能夠能加糞便的體積，將積存于大腸曲折處的宿便刮排除下來。

　　6、保證一日三餐

　　進(jìn)食能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)才能促進(jìn)排便。早餐尤為重要，它可以讓你的腸道系統(tǒng)盡快地啟動(dòng)。研究還發(fā)現(xiàn)，富含蛋白質(zhì)的早餐能夠使你少吃含糖食物，從而避免發(fā)胖。

　　7、不要過于用力

　　如廁時(shí)過于用力不會(huì)緩解你的便秘，反而會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。過于用力會(huì)讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應(yīng)，請(qǐng)果斷離開馬桶。

　　8、多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不僅僅可以鍛煉身體，還提高免疫力，在運(yùn)動(dòng)過程中，可以加快腸胃的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以如果你拒絕不了美食的誘惑，建議你一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，通過運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食物快速通過腸道，避免食物殘?jiān)Ａ?，進(jìn)而解決便秘問題。

長期便秘的危害

　　1，傷肝

　　出現(xiàn)便秘說明人身體內(nèi)的垃圾毒素不能夠正常的排出去，這就會(huì)導(dǎo)致這些毒素在人體當(dāng)中停留，會(huì)流到各個(gè)器官里，降低了器官的功能。其中受損傷最大的就是肝，會(huì)導(dǎo)致感不斷的在吸收有害物質(zhì)，已經(jīng)超過了肝臟排毒的能力，就會(huì)導(dǎo)致肝功能受損。

　　2，痔瘡或肛裂

　　出現(xiàn)便秘是由于大便干結(jié)堵塞所造成的，便秘以后會(huì)讓腸道的空間變得非常小，導(dǎo)致便便大力的去擠壓腸道。在用力排便的過程當(dāng)中，很容易就會(huì)讓肛管粘膜位置變歪或者是出現(xiàn)脫落，會(huì)導(dǎo)致靜脈血液循環(huán)非常不通暢，長時(shí)間也就造成了痔瘡。所以長期便秘會(huì)導(dǎo)致肛門管受到傷害，如果出現(xiàn)了潰瘍和久治不愈的情況就會(huì)造成肛裂。

　　3，降低生育能力

　　便秘對(duì)于女性的危害還是比較大的，因?yàn)楸忝貢?huì)導(dǎo)致腸道出現(xiàn)一種能讓下丘腦激素失調(diào)的物質(zhì)，從而就會(huì)影響到垂體和卵巢功能，讓卵巢不能夠正常的排卵，降低了生育的幾率。

　　以上就是今天的介紹內(nèi)容了，朋友們?nèi)绻虚L期便秘的情況，可以試試小編提到的食物，沒準(zhǔn)可以幫到你。另外長期便秘一定要及時(shí)做好調(diào)理 工作，如：多做運(yùn)動(dòng)，控制情緒等等，小編今天介紹講到這里了。