日常哪些行為會引發(fā)高血壓 五種行為容易造成高血壓

　　生活中，越來越多的人得了高血壓，特別是中年以上的人群，有高血壓是非常危險(xiǎn)的，絕對不可以受刺激，否則可能引起嚴(yán)重的后果。那么日常生活中，哪些行為會引發(fā)高血壓呢?下面小編給大家介紹這5種行為容易造成得高血壓。

五種行為容易造成高血壓

　　1、飲食不當(dāng)

　　有些年輕人由于時(shí)間觀念搭配不合理，沒有足夠的吃飯時(shí)間，為了提高吃飯的速度就會狼吞虎咽，不過這種飲食方法非常不利于自身健康，更不利于血壓的控制，同時(shí)在選擇食物時(shí)一定要以清淡的食物為主，不要吃過咸或者高油脂的食物，避免血脂濃度的升高，誘發(fā)高血壓的產(chǎn)生，建議大家多吃一些新鮮的水果和蔬菜，做到營養(yǎng)搭配均衡。

　　2、不鍛煉身體

　　要想確保身體健康，適量的運(yùn)動是必不可少的，但是現(xiàn)在有很多人由于工作的需要，或者迷戀網(wǎng)絡(luò)，導(dǎo)致長時(shí)間久坐不運(yùn)動，時(shí)間長了身體的免疫力和抵抗力就會下降，同時(shí)身材也會發(fā)胖走樣，經(jīng)常運(yùn)動還可以促進(jìn)血管內(nèi)血液的循環(huán)，提高代謝效率，血管也會得到明顯的擴(kuò)張，對于血壓的調(diào)節(jié)有不錯的效果，防止血壓升高。

　　3、脾氣暴躁

　　年輕人由于社會經(jīng)驗(yàn)不足，遇事之后往往愛沖動，愛生氣，脾氣暴躁，如果這種暴躁的情緒一直跟隨自己，身體也會受到牽連，大大增加一些慢性疾病的發(fā)生率，因?yàn)楫?dāng)我們的情緒出現(xiàn)異常時(shí)，身體的腎上腺激素就會失調(diào)，在激素的促使之下血壓也會隨之發(fā)生波動，所以要想自身的血壓得到控制，首先要學(xué)會控制好自身的情緒，保持一個(gè)積極樂觀的心態(tài)。

　　4、經(jīng)常抽煙喝酒

　　對于經(jīng)常愛抽煙喝酒的人一般血壓都很難保持正常，當(dāng)身體長期在酒精和煙草的刺激之下，內(nèi)部肝臟也會受到傷害，同時(shí)煙草里的尼古丁大量沉積到體內(nèi)還會增加血液的濃度，容易出現(xiàn)高血壓。

　　5、經(jīng)常熬夜

　　經(jīng)常熬夜不僅會加速對身體的損耗，而且還會對身體的各個(gè)器官造成影響。眾所周知，人體的器官也是需要休息的，如果經(jīng)常熬夜，將會影響器官的作息，進(jìn)而影響器官的工作效率。嚴(yán)重情況下會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，長期的熬夜將會增加高血壓發(fā)病的幾率。

高血壓應(yīng)該如何預(yù)防

　　一、保持良好的睡眠

　　睡眠不充足會對人體的心腦血管產(chǎn)生很多的不良影響，也會導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好的話甚至?xí)?dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，我們需要一個(gè)良好的睡眠。

　　二、要做到低鹽、低脂肪飲食

　　食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

　　三、改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

　　飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時(shí)要保持規(guī)律的生活，每天定時(shí)吃飯，定時(shí)睡眠，定時(shí)運(yùn)動等等。

　　四、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動

　　適量的運(yùn)動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運(yùn)動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動的時(shí)候一定要當(dāng)心，過量的運(yùn)動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動量是適宜的。

　　五、控制體重

　　體重增加意味著脂肪等高熱量的食物攝入過多，所以會導(dǎo)致很多疾病，比如脂肪過多會引發(fā)血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以我們要控制自己體重的增長。

　　以上就是小編介紹的容易導(dǎo)致得高血壓的5種行為了，大家在生活中一定要多注意，避免自己得高血壓，高血壓是比較難治的，上面也給大家介紹了預(yù)防高血壓的方法，感興趣的話大家可以試試噢，希望能幫到大家。