缺乏維生素的表現(xiàn)有哪些 缺乏維生素的17種表現(xiàn)

　　維生素在我們身體里有著很重要的作用，我們?nèi)梭w的生長、代謝、發(fā)育都離不開維生素，維生素是維持身體健康所必需的一類物質(zhì)。那么缺乏維生素身體會有什么表現(xiàn)呢?今天小編就給大家介紹缺乏維生素的17種表現(xiàn)，一起來了解一下吧。

缺乏維生素的17種表現(xiàn)

　　1.眼干澀：缺維生素A，胡蘿卜素

　　2.口臭：缺維生素A，鈣，鐵

　　4.嘴干燥，脫皮，缺維生素A，B2

　　5.貧血，手腳發(fā)涼，缺維生素B6、鐵葉酸

　　6.易疲勞，精力差，缺維生素B1，B2，B6

　　7.脫發(fā)過多，頭皮屑過多缺維生素A，B6，鋅，鈣

　　8.頭發(fā)枯黃分叉：缺維生素E、鐵

　　9.黑眼圈：缺維生素A，C，E

　　10.出現(xiàn)色斑，黃褐斑，缺維生素C，E，葉酸

　　11.皺紋出現(xiàn)早，缺乏維生素A，C，E

　　12.皮膚無彈性，無光澤，缺維生素B1，B2

　　13.皮膚干燥，毛孔粗大，缺維生素A，B6，鋅

　　14.發(fā)育遲緩，缺維生素A，B1，B2

　　15.視力差，眼睛怕光，干澀：缺維生素A，B1，B2和硒

　　16虛汗，盜汗，缺維生素D，鈣，鐵

　　17.舌頭紫紅，嘴角爛，缺維生素B3，B6。

補(bǔ)充各種維生素的四個方法

　　一、平時要多吃五谷雜糧，因?yàn)槲骞入s糧含維生素B1豐富。建議食物不要過于精細(xì)，如果我們長期吃精米和白面，是很易導(dǎo)致人體缺乏缺維生素B1的，因此建議大家每天可以補(bǔ)充一些雜糧。

　　二、常吃蔬菜和奶制品，這些食物含有維生素B2?？梢悦刻斐孕┧颓嗖?，還有奶制品以及蛋黃等，這些食物含有較多的維生素B2。

　　三、常吃蛋奶和動物內(nèi)臟，這幾類食物所含的維生素D較高，如果人體缺乏維生素D，就容易引起缺鈣，所以平時大家除了吃些雞蛋、喝牛奶外，也應(yīng)適量的吃一些動物的肝臟，還有金槍魚等深海魚，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。

　　四、多吃黃色的蔬菜瓜果，黃色的蔬菜以及瓜果含有較多的維生素A。當(dāng)人體缺乏維生素A時，不僅會導(dǎo)致皮膚干燥，還易患干眼病，所以平時可適當(dāng)吃些豬肝、雞肝，還有木瓜、柑橘、胡蘿卜、南瓜等黃色蔬果，以更好的補(bǔ)充維生素A。

　　從以上內(nèi)容可以看出來，缺乏維生素的話我們身體就會有各種問題，維生素是維持人體生命活動必需的一類有機(jī)物質(zhì)，我們身體必需要有足夠的維生素才能保證它正常運(yùn)行，否則的話很容易生病。