長(zhǎng)壽睡眠法　不妨一試

　　我國(guó)歷史悠久，養(yǎng)生方法豐富多樣。清代乾隆年間慈山居士的《老老恒言》專談老年生活，其中就有對(duì)睡眠與長(zhǎng)壽關(guān)系的論述，介紹了不少睡好覺(jué)的方法，不妨一試。

　　1.入睡困難，默視丹田。失眠中最常見(jiàn)的就是入睡困難，躺在床上腦子越來(lái)越清醒，過(guò)去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現(xiàn)，越是強(qiáng)迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時(shí)，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個(gè)點(diǎn)上，這樣就不會(huì)胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_，聽(tīng)聽(tīng)輕柔和緩的音樂(lè)或者喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

　　2.睡覺(jué)姿勢(shì)不要強(qiáng)求，因人而異。宋代道士陳摶活了118歲，長(zhǎng)壽秘訣就是睡覺(jué)，因此得名“睡仙”。他的安睡秘訣是：如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥時(shí)，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但我認(rèn)為睡姿還是需要因人而異。仰臥對(duì)脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢(shì)；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議采取右側(cè)臥位。另外，當(dāng)你感覺(jué)一種姿勢(shì)不舒服或者睡得不安穩(wěn)時(shí)，可以反復(fù)翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助于促進(jìn)睡眠。

　　3.冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，頭部是人體陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚的地方，也是人體陽(yáng)氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺(jué)時(shí)也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。人到老年，陽(yáng)氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國(guó)人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類(lèi)似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達(dá)到“凍腦”的目的。另外，不蒙頭睡覺(jué)，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對(duì)人體的不良影響。遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個(gè)好覺(jué)，白天有個(gè)清醒的頭腦。

　　4.腹部保暖最重要。睡眠的學(xué)問(wèn)很多，同一個(gè)人在睡覺(jué)時(shí)腦袋要清涼；而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會(huì)合之處，是氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。睡覺(jué)時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖，老年人更應(yīng)注意。我們現(xiàn)在只有在舞臺(tái)上才能看到的肚兜，其實(shí)是中國(guó)人使用了上千年的物件，既簡(jiǎn)單又科學(xué)。不妨自己做一個(gè)肚兜，稍做改良，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺(jué)時(shí)裹在腹部。如果經(jīng)常覺(jué)得腹部冷痛，也可將干姜、桂皮等味辛性溫的藥裝在里面，有很好的治療效果。

　　5.老年人不適合裸睡。有些人喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候不穿衣服，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。還有些人認(rèn)為裸睡是一種時(shí)尚，但這種睡眠方式對(duì)老年人不適宜。睡覺(jué)時(shí)不穿衣服，僅靠蓋被子來(lái)御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會(huì)之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，一旦受寒，會(huì)引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等，所以睡覺(jué)時(shí)最好穿睡衣。

　　6.吃完不要馬上睡覺(jué)。吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血量相對(duì)減少。同時(shí)餐后體內(nèi)血糖升高，抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺(jué)，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會(huì)影響胃腸道消化，長(zhǎng)此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位，便于食物的消化吸收。

　　7.睡衣選擇寬大舒適的。尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應(yīng)注意；材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過(guò)厚。

　　8.上了床就馬上關(guān)燈。一旦上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。光線對(duì)人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調(diào)的光使人安寧，如淺藍(lán)、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用；暖色調(diào)的光會(huì)使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。有的人喜歡開(kāi)著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對(duì)于這樣的人，建議使用可調(diào)節(jié)光線或帶罩的燈，將燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。

　　9．睡前不要大聲說(shuō)話。寢而不語(yǔ)這個(gè)人人皆知的常識(shí)，卻是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細(xì)節(jié)。《玉笥要覽》中也有這樣的記載：躺下準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫?huì)往外泄，邪氣也不會(huì)侵入體內(nèi)，這樣可以睡個(gè)好覺(jué)，使身體得到良好的休息。否則長(zhǎng)期睡眠不好，就會(huì)使人臉色失去血色而變得萎黃。