女性產(chǎn)后該如何有效減肥呢？

　　產(chǎn)后的媽媽最關(guān)心的應(yīng)該就是如何減肥了，因為懷寶寶的時候吃了很多營養(yǎng)的食物，導(dǎo)致體重增加很多，寶寶出生后就想著如何減肥恢復(fù)身材。下面給大家推薦5種產(chǎn)后有效減肥的方法。

女性產(chǎn)后該如何有效減肥

　　1、多吃營養(yǎng)的膳食纖維食物

　　產(chǎn)后減肥還能通過食物減肥，考慮到大多女性都是需要母乳喂養(yǎng)的，所以提倡多吃營養(yǎng)的膳食纖維食物，既能起到減肥的作用，又能適當(dāng)?shù)难a充人體所需的各種營養(yǎng)。例如香蕉就是膳食纖維食物，能起到潤腸通便，快速排腸毒消脂肪的功效，而且它還能快速補充維生素VC，和各方面的微元素，同時寶寶也能經(jīng)過乳汁，吸收到維生素D3，能增長寶寶的智力哦。

　　2、產(chǎn)后瑜伽

　　想必很多產(chǎn)婦都產(chǎn)生過練產(chǎn)后瑜伽減肥，但是又不知道減肥效果怎么樣，小編告訴你產(chǎn)后瑜伽不僅能減肥，還能幫助你修復(fù)子宮，同時還能讓你乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防乳房下垂的情況發(fā)生，所以不用考慮了，趕緊報個產(chǎn)后瑜伽班吧。

　　3、睡覺減肥

　　睡眠也是最佳的減肥方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，特別是產(chǎn)后的新媽們更要注重休息。

　　4、爬樓梯

　　爬樓梯對瘦身起著有很大的作用，上樓梯的消耗熱量比散步和晨跑鍛煉都要大，爬樓梯時候，手的擺動和跨步能增強肢體的肌肉韌帶的力量，還能增強內(nèi)臟功能，爬樓梯要根據(jù)自身情況調(diào)整運動量，但要堅持做下去。

　　5、調(diào)整飲食習(xí)慣

　　許多女性懷孕的時候，都是少吃多餐，產(chǎn)后一定要將這個習(xí)慣調(diào)整過來，由一日多餐，變成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、這是最基本的，如果母乳喂養(yǎng)的，那么可以適當(dāng)添加下午餐，但是千萬千萬得記住了，不要吃宵夜，宵夜絕對是變肥的兇手。

產(chǎn)后減肥最佳時間

　　首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之后身體很虛弱，這個時候要好好休養(yǎng)身體，多吃點補品，一定不能在月子里出任何差錯呢。產(chǎn)后6周，身體恢復(fù)得差不多的時候就可以開始減肥了，但麻麻們要根據(jù)自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。

　　產(chǎn)后2個月可以適當(dāng)減肥，這個時候麻麻們的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好，適當(dāng)?shù)淖鲆恍姸缺容^輕的運動很不錯。4個月之后就可以開始發(fā)力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復(fù)骨盤形狀。

　　產(chǎn)后6個月是減肥的最佳時間喲。麻麻們在這個日子里千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩(wěn)穩(wěn)的安營扎寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。

　　上面就是女性產(chǎn)后該如何有效減肥了，產(chǎn)后減肥也要補充營養(yǎng)，不能節(jié)食減肥，因為有一些媽媽還需要喂寶寶吃奶，且產(chǎn)后的身體比較虛弱，也需要補充營養(yǎng)，所以即使減肥，營養(yǎng)也一定要跟上，不然身體健康就得不到保障了。