為什么睡不著覺有什么辦法解決?

　　在現(xiàn)代社會生活中，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，神緊張，許多人通常加班到很晚，有時(shí)他們睡不著覺。對身體產(chǎn)生很大的影響，所以我們應(yīng)該找到合適的方法來控制它，那么為什么睡不著覺呢?

　　為什么睡不著覺有什么辦法?

　　1.刺激控制:困了才上床，臥室只用來睡覺。

　　2.睡眠限制:將床上時(shí)間減少到估計(jì)的總睡眠時(shí)間(最少5小時(shí))。當(dāng)睡眠時(shí)間和床上時(shí)間達(dá)到90%以上時(shí)，床上時(shí)間每周增加15分鐘。

　　3.放松：思想訓(xùn)練，冥想，聽催眠音樂。

　　4.認(rèn)知療法：改變對睡眠的誤解和態(tài)度，不要因失眠而驚慌失措。

　　5.糾正外部因素:如環(huán)境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。

　　二、有什么食物可以幫助睡眠?

　　在日常飲食中，有幾種食物具有安神和鎮(zhèn)靜的作用。經(jīng)常吃可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)

　　1.蓮藕茶:一碗蓮藕粉，一碗水，不斷攪拌均勻，然后加入適量冰糖。喝茶有養(yǎng)心安神的作用。

　　2.龍眼+百合茶：龍眼肉加百合，非常適合中午后飲用，具有安神，鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效。

　　3.多吃富含鈣的食物，有助于睡眠和穩(wěn)定月經(jīng):如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

　　4.如果你想在每天晚上睡覺前喝牛奶來幫助睡眠，請搭配餅干、面包等甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}可以幫助睡眠，但是因?yàn)榕Ｄ谈缓鞍踪|(zhì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提神。如果可以搭配一些高糖食物，可以促進(jìn)血管收縮素的分泌，產(chǎn)生睡意。

　　以上就是為什么睡不著覺一級有什么食物可以幫助睡眠的全部內(nèi)容啦，希望對你有幫助哦！睡眠是身體修養(yǎng)的好方法之一，人體疲勞必須通過睡眠來緩解。如果有人長期睡眠不足或失眠，會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、精神狀態(tài)差、頭暈頭痛、整體混亂、困惑，對生活和工作影響很大。