保健專家支招 避免駕車疲勞的方法

對于司機(jī)一族來說，開車疲勞是常見的事，長期的疲勞駕駛，有可能會出現(xiàn)嚴(yán)重的后果，大家對此要引起注意，平時(shí)應(yīng)該了解一些避免駕車疲勞的方法，做好相關(guān)的預(yù)防預(yù)防。司機(jī)怎么做預(yù)防開車疲勞？司機(jī)開車疲勞有什么危害？下面跟隨360常識網(wǎng)看看保健專家怎么說的。

司機(jī)開車為什么容易疲勞？

1、司機(jī)是一種在較高壓力和緊張度的狀態(tài)的工作，常年累月地坐著工作，常年經(jīng)過的線路和工作方式，會引起視覺疲勞和睡眠欲望的增強(qiáng)。

2、出租車司機(jī)經(jīng)常是早餐不正常、午餐少營養(yǎng)、晚餐吃不好。造成維生素B2、B3、B6、維生素C、A、E缺乏，礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅、鉬、硒等不足，也是導(dǎo)致疲勞的一個(gè)原因。

3、司機(jī)心理放松不夠，對情緒、脾氣影響大，造成冷漠習(xí)慣，容易在回避、讓車、轉(zhuǎn)彎、緊急剎車等方面失控，易引發(fā)交通事故。

4、出租車司機(jī)休息不好，引發(fā)疲勞癥狀，易打盹，加上行車過程單調(diào)乏味、空氣不佳，經(jīng)常誘發(fā)司機(jī)的心理障礙、消極情緒，加大消耗體內(nèi)營養(yǎng)素的量。

司機(jī)防疲勞措施

充足的睡眠對防止疲勞非常必要的，科學(xué)合理地分配時(shí)間。如果是夜間駕駛，則白天睡覺，睡覺的總時(shí)間還要增加。因?yàn)槿嗽诎滋焖叩男Ч幌喈?dāng)于夜間睡眠的71%。日開車時(shí)間不宜過長，一般日開車時(shí)間應(yīng)在六至八小時(shí)，不可連續(xù)幾日地超限駕車。長途行車，若駕駛時(shí)間超過10小時(shí)，則應(yīng)派兩名駕駛員輪換開車。

一般應(yīng)在行車兩小時(shí)左右停下車來，到車外活動(dòng)十幾分鐘，呼吸新鮮空氣，變換一下體位姿勢，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，使肌肉、神經(jīng)、感官等都得到短暫的休息、松馳。防止帶病駕車，在駕駛員患病及體力較差時(shí)，應(yīng)停止駕駛。駕駛不僅要注意改善駕駛條件，同時(shí)，平時(shí)還要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)耐力，提高克服疲勞的能力。

司機(jī)開車的飲食禁忌

行車中不要過飽，也不要吃過于油膩、不易消化、生冷干硬及刺激性太強(qiáng)的食物;不要空腹開車;不飲濃茶和濃咖啡，不吸煙，不飲酒。行車中稍感疲勞或困倦時(shí)，可飲一些橘子汁、檸檬酸等酸性飲料，或喝一杯清茶，服兩片維生素C等，可有助于減輕或消除疲勞等。

駕車族應(yīng)盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

按理說這算不上是一種食物，但是研究發(fā)現(xiàn)，人們在處于壓力狀況的時(shí)候嚼一嚼口香糖，會比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力。嚼一塊口香糖，不光具有相同的提神作用，而且咀嚼過程中產(chǎn)生的大量唾液，還有利于口腔健康。

蘋果是水果中不可多得的常年供應(yīng)水果之一。對改善人們的精神面貌很有幫助，開車前吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以滿足人體的必需，又容易消化吸收。蘋果還可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強(qiáng)人體的免疫力。特別建議：每天早上吃一個(gè)蘋果，至少保證駕駛有充足的精神。

司機(jī)疲勞駕駛的危害

駕駛?cè)似跁r(shí)判斷能力下降、反應(yīng)遲鈍和操作失誤增加。駕駛?cè)颂幱谳p微疲勞時(shí)，會出現(xiàn)換檔不及時(shí)、不準(zhǔn)確;駕駛?cè)颂幱谥卸绕跁r(shí)，操作動(dòng)作呆滯，有時(shí)甚至?xí)洸僮?駕駛?cè)颂幱谥囟绕跁r(shí)，往往會下意識操作或出現(xiàn)短時(shí)間睡眠現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會失去對車輛的控制能力。駕駛?cè)似跁r(shí)，會出現(xiàn)視線模糊、腰酸背疼、動(dòng)作呆板、手腳發(fā)脹或有精力不集中、反應(yīng)遲鈍、思考不周全、精神渙散、焦慮、急躁等現(xiàn)象。如果仍勉強(qiáng)駕駛車輛，則可能導(dǎo)致交通事故的發(fā)生。

司機(jī)開車疲勞后怎么辦

1、長途行駛，預(yù)感到會產(chǎn)生疲勞的話，不妨準(zhǔn)備一些刺激性的音樂，一些動(dòng)感的音樂往往會刺激人的神經(jīng)。

2、藥物類可以進(jìn)行一些體表性的外在刺激，所以車上常備點(diǎn)風(fēng)油精之類的東西也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這玩意困的時(shí)候抹在太陽穴，效果還是挺好的，但是一定要注意不要占到眼睛上，不然可就有的難受了。

3、停車休息，如果感覺累了就找個(gè)路邊的安全地帶停下來休息會，哪怕是睡一會覺，再開始開車的感覺都會放松好多。長途車的話，服務(wù)區(qū)是一個(gè)很好的選擇，切不要貪圖時(shí)間而疲勞駕駛。

4、換個(gè)姿勢，有的車，比如說高配會帶有座椅按摩，這樣可以有效的舒緩腰部的不適。

5、中途有地點(diǎn)可以停車的話，但是停車時(shí)間又比較短，不適合睡覺休息，那么不妨下來活動(dòng)一下。

需要長期開車的司機(jī)，一定要注意防止過度疲勞駕駛，這是對自己，也是對旁人負(fù)責(zé)，建議大家在飲食、起居等方面多注意，了解一些正確的保健方法。