準(zhǔn)媽媽孕期飲食吃什么好 孕期保健食譜推薦

球迷們對世界杯情有獨(dú)鐘，老人、年輕人、學(xué)生等都不想錯過精彩的世界杯足球狂歡，就連準(zhǔn)媽媽也是如此。對于懷孕期準(zhǔn)媽媽來說，不能熬夜通宵，這對于寶寶是非常不利的。母嬰專家提醒，球迷準(zhǔn)媽媽孕期飲食特別需要注意，下面360常識網(wǎng)介紹準(zhǔn)媽媽熬夜孕期飲食吃什么好?

要多吃健眼食物

經(jīng)過一晚上的熬夜，職場孕媽們更要注重營養(yǎng)才行。不僅要吃好早餐，還要多吃健眼的食物哦!如：山藥、胡蘿卜、玉米、牛肉、西紅柿等食物，都可以幫助孕婦保護(hù)眼睛，提高免疫力，還能讓寶寶的眼睛更明亮呢!

多吃魚類豆類，補(bǔ)腦健腦

準(zhǔn)媽媽熬夜要注意飲食調(diào)理。比如雖然晚睡但按時進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。

選好茶和飲品，去火滋補(bǔ)并存

熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細(xì)胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

晚餐多吃維他命B群食物

如果準(zhǔn)媽媽要熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要!維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。

孕期飲食吃什么好?對于看世界杯的準(zhǔn)媽媽孕期飲食調(diào)理的方案，相信你看完本文心里有譜了吧。母嬰專家提醒，準(zhǔn)媽媽在平時也需要多注意孕期飲食的需求，另外營養(yǎng)也需一定要跟上，有助于寶寶的健康。

保健食譜

菠菜炒雞蛋

原料:菠菜100克，雞蛋2個，蔥絲、鹽、植物油各適量。

做法:

1.將菠菜揀去老葉冼凈，切成3厘米長的段，用沸水稍燙一下，撈出，瀝開水分。

2.雞蛋打散，將雞蛋放入油鍋中炒熟盛盤。

3.鍋中放入油燒熱后，用蔥絲熗鍋，然后倒入菠菜，加鹽翻炒幾下。

4.再將炒熟的雞蛋倒入，翻炒均勻即可。

海米菠菜粥

大米洗凈，海米泡發(fā)，菠菜洗凈焯一下，切成段。鍋內(nèi)加適量水煮沸，放入大米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，略煮即可。

姜汁菠菜

將菠菜去根、黃葉，用清水洗凈，放在沸水鍋中焯一下，放在冷水中過涼，撈出瀝干水分，切成段;生姜去皮，用清水洗凈，切成絲后再剁成末，倒入菠菜。再將鹽、醬油、醋、香油和菠菜一起攪拌均勻即可食用。

杞子二肚湯

魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調(diào)料適量制作方法:把豬肚洗凈，切片，魚肚發(fā)開，和杞子等同放鍋中，加入清水適量煮到二肚熟后即成。用法:飲湯食肚及杞子，可使用調(diào)味品拌服。功效:補(bǔ)血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。

安胎鯉魚粥

活鯉魚1條(約500克左右)苧麻根20~30克糯米50克蔥姜油鹽各適量制作方法:鯉魚去鱗及腸雜，洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鯉魚湯中，并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。用法:每日早晚趁熱食，3~5天為一療程。功效:安胎，止血，消腫。適用于胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。