如何預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生？

對(duì)于老年人、長(zhǎng)期坐著工作的公司白領(lǐng)以及一些從事重體力的勞動(dòng)者，腰肌勞損依然成為了他們的天敵。作為一種腰部的常見(jiàn)疾病，腰肌勞損不僅使患者腰部疼痛、活動(dòng)受限，而且還會(huì)產(chǎn)生一些并發(fā)癥，使患者的生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。那么，應(yīng)該如何預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生呢？專(zhuān)家為您提出了五點(diǎn)建議。

一、避免長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿。

對(duì)于公司白領(lǐng)及其他一些辦公室人員來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前工作直到下班，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐著容易使腰部肌肉持續(xù)受力而發(fā)生勞損。因此，應(yīng)隔一段時(shí)間站起身來(lái)活動(dòng)一下，也可以偶爾的把一只腳放在凳子一會(huì)，也會(huì)緩解腰部的支撐身體的壓力。

二、避免開(kāi)長(zhǎng)途車(chē)。

司機(jī)在開(kāi)車(chē)時(shí)身體會(huì)因?yàn)槁访娴牟黄秸S著車(chē)身震動(dòng)，每次震動(dòng)無(wú)論大小都會(huì)對(duì)支撐身體的腰部產(chǎn)生沖擊力。因此，要避免長(zhǎng)時(shí)間的開(kāi)車(chē)，即使在長(zhǎng)途中遇到不平整的地面也要減慢車(chē)速，途中停車(chē)時(shí)要下車(chē)活動(dòng)一下身體。

三、避免多度肥胖，盡早戒煙。

超重的身體會(huì)加重腰部的壓力，大大的啤酒肚無(wú)疑是給自己的腰部找麻煩。抽煙會(huì)影響到背部的血液循環(huán)，使得流向脊柱的血液減少，有可能會(huì)引起椎間盤(pán)產(chǎn)生病變。

四、避免過(guò)度的做一些向前彎身的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常鍛煉身體對(duì)于腰背都有好處，但如果過(guò)多的做一些向前彎身的運(yùn)動(dòng)或者一些大幅度扭轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作，就有可能使得腰部受傷，導(dǎo)致椎間盤(pán)突出引起腰部疼痛。

五、避免睡過(guò)軟的床墊。

過(guò)于軟的床墊無(wú)法支撐你的整個(gè)身體，即使是你躺下休息，腰部依然要承受很大的壓力。而硬板床能很好的支撐起整個(gè)身體，減緩腰部壓力，讓腰部能得到充分的休息和恢復(fù)，對(duì)于腰部疾病無(wú)論是預(yù)防還是治療都是極有益處的。

腰部處于人體的中間部位，也是日常生活中最容易受傷的部位，以上五點(diǎn)要素介紹了如何預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生，保護(hù)好我們的腰部。如果腰部出現(xiàn)疼痛或其他不適，要及時(shí)就醫(yī)，防止病情發(fā)展。