中醫(yī)夏日養(yǎng)生 當(dāng)出汗時(shí)出些汗 打印頁面

對(duì)于現(xiàn)在的人們來說，炎熱的夏季待在空調(diào)房已成為最大的享受，不必?fù)?dān)心動(dòng)一動(dòng)就是一身汗的煩惱，其實(shí)中醫(yī)從中醫(yī)養(yǎng)生的觀點(diǎn)夏天長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)并不適合傳統(tǒng)養(yǎng)生的理念。

專家指出，很多人夏天被感冒、皮膚病、睡眠不好所困擾，正是出汗少讓這些毛病找上門來。

夏天吹空調(diào)影響汗液排出

不運(yùn)動(dòng)、吹空調(diào)妨礙出汗

說到現(xiàn)代人出汗越來越少，醫(yī)院皮膚性病專家表示，不愛運(yùn)動(dòng)和常開空調(diào)是阻礙現(xiàn)代人“健康出汗”的兩大主因。世界衛(wèi)生組織曾有調(diào)查顯示，缺乏活動(dòng)是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟病、肥胖癥和某些癌癥患者中，有15％—20％是由缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。運(yùn)動(dòng)不足者的心血管疾病發(fā)病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60％的成年人運(yùn)動(dòng)不足。不運(yùn)動(dòng)，自然與“出汗”失之交臂。

與此同時(shí)，空調(diào)這種曾經(jīng)稀缺的產(chǎn)品也飛入了尋常百姓家。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前中國城鎮(zhèn)家庭空調(diào)普及率達(dá)95%以上。專家說：“沒有空調(diào)的夏天，大家工作時(shí)往往汗流浹背，現(xiàn)在有了空調(diào)，連出汗的機(jī)會(huì)都沒有了。”“雖然家家都能享受到空調(diào)的清涼，但卻失去了天人相應(yīng)、順應(yīng)自然的養(yǎng)生機(jī)會(huì)。”專家說，冬冷夏熱是自然規(guī)律，養(yǎng)生最重要的就是順應(yīng)四時(shí)，每天待在空調(diào)房里，恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養(yǎng)。

吃睡不香都和不出汗有關(guān)

談及不出汗的危害，專家用了一個(gè)形象的比喻：“現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，可是這樣的生活方式，又怎么塑造一個(gè)健康的身體呢？”

專家說，人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。在30攝氏度以下，看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發(fā)，這就是非顯性出汗。人在不知不覺間，平均一天也要揮發(fā)掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度，人就開始冒汗了，這就是顯性出汗。通過汗液的揮發(fā)帶走體表的熱量，使體溫保持恒定。

因此，出汗的首要功能，就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色。“冬天受點(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新。”專家說，如果時(shí)常待在空調(diào)房中，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

其次，出汗除了調(diào)節(jié)體溫，還有一個(gè)重要作用，那就是潤(rùn)膚美容。朱學(xué)駿解釋說，正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會(huì)形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤(rùn)澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥甚至誘發(fā)皮膚病。“甚至可以說，汗液是最好的天然美容液。”專家表示，總不出汗的人，因?yàn)槠つw代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。

再次，出汗促進(jìn)消化睡眠。“中醫(yī)強(qiáng)調(diào)勞逸有度，過勞會(huì)傷元?dú)猓^逸會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行緩慢。”專家解釋說，不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香；而神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

最后，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同時(shí)也會(huì)排出一些代謝廢棄物。經(jīng)常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

“動(dòng)汗”最可貴

中醫(yī)認(rèn)為：動(dòng)汗可貴，指的是在運(yùn)動(dòng)過程中出的汗最可貴，因?yàn)榇藶樯顚映龊?，因外界高溫而造成的皮膚大量出汗（如蒸桑拿或夏天高溫）則為淺表出汗。“我們不要求大家一定運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，但能運(yùn)動(dòng)到微微出汗、微微喘氣、尚能輕松交談的程度，對(duì)大多數(shù)人來說就很合適了。”專家解釋說。專家也認(rèn)為，身體有條件的人，不妨每周參加1—2次運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，比如羽毛球、足球等，讓自己體驗(yàn)一下“汗暢淋漓”的感覺，以強(qiáng)化皮膚的代謝功能。“此外，即便在炎熱的夏天，也可以在早上10點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后在戶外活動(dòng)一下，讓身體感受一下大自然的溫度，微微出汗，對(duì)健康其實(shí)是有益的。”

專家說，需要注意的是，汗出多了傷津，所以，我們也不能一味要求自己多出汗。不論運(yùn)動(dòng)還是夏天在戶外活動(dòng)，都不要讓自己過于疲乏無力，甚至影響食欲和睡眠。專家還提醒，大家既要學(xué)會(huì)合理出汗，也要學(xué)會(huì)合理補(bǔ)水。大量出汗后，一定要補(bǔ)水補(bǔ)鹽，喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料都可以。