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搓腳心的養(yǎng)生之法

從中醫(yī)的角度來(lái)看，雙腳除了用以行走之外，還是全身健康的“窗口”。雙足酸沉，行走無(wú)力，往往是腎虛的征兆。足部保健對(duì)許多疾病都有輔助治療作用，如按摩腳心就有安神、降壓的效果。因此，獲得健康的最佳途徑就要從“護(hù)腳”做起。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，雙足與周身陰陽(yáng)、氣血、經(jīng)絡(luò)有著極為密切的聯(lián)系，而中醫(yī)足療就是通過(guò)藥物滲透、經(jīng)絡(luò)傳感、神經(jīng)反射等作用，使人體內(nèi)環(huán)境得到調(diào)節(jié)與平衡，調(diào)動(dòng)人體潛在的自我防御能力，提高免疫功能，祛除病邪，恢復(fù)正氣，從而達(dá)到保健、強(qiáng)身長(zhǎng)壽與輔助治療疾病的功效。

在臨床觀察中，頭腦清醒，步履穩(wěn)健均為健康的特征；而頭重腳輕，腳腫履艱，則為疾患病體之軀。因此，古今中外的養(yǎng)生健身方法，都極為重視足部的鍛煉。

我國(guó)古醫(yī)書(shū)記載，人有四根——耳為神機(jī)之根；鼻為苗竅之根；乳為宗氣之根；足為精氣之根。而足又為四根之中的根中之根。還有《儒門(mén)事親》曰：“腎主兩足”?！度f(wàn)病驗(yàn)方》云：“腳為腎之外候，司于下體者也”。均表明了人體的兩足是由腎所主。足與臟腑中的腎關(guān)系最為密切，故治足必治腎，健足即健腎。如果把人比作一棵樹(shù)的話，那么足即為其根，樹(shù)根枯竭則枝枯葉落。足部的六條經(jīng)脈又與手的六條經(jīng)脈相關(guān)聯(lián)而循行全身，因此臟腑功能的變化都能反映到足上，構(gòu)成了足與全身的統(tǒng)一性。故古有“頭痛醫(yī)腳，上病下治”說(shuō)。、諺語(yǔ)有“養(yǎng)樹(shù)需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)足”之說(shuō)。

腳的健康不僅關(guān)系到人體健康，而且和壽命有很大關(guān)系。俗話說(shuō)“人老先老腳”，“樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”就是這個(gè)道理?！栋斯呻s錦歌》講“摩熱腳心能健步”。因此我國(guó)各代醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家非常重視“搓腳心”的養(yǎng)生方法。北宋大文學(xué)家蘇東坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一是他堅(jiān)持按摩腳心。自言道:“東坡擦腳心，并非隨觀音。只為明雙目，世事清濁分。”蘇東坡在《養(yǎng)生訣》中還記載了這個(gè)方法。宋、陳直在《壽親養(yǎng)老新書(shū)》中更作了詳細(xì)介紹：“其穴(涌泉穴)在足心之上，濕氣皆從此人。日夕之間，常以兩足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。數(shù)目多時(shí)，覺(jué)足心熱，即將腳指略略轉(zhuǎn)動(dòng)，倦則少歇?；蛄钊瞬林嗟茫K不若自擦為佳。”陳書(shū)林云：“先公每夜常自擦至數(shù)千，所以晚年步履輕便。”

在按摩腳心的同時(shí)要注意活動(dòng)腳趾，腳趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲，對(duì)肝脾大也有輔助療效。第四腳趾屬膽經(jīng)，能治小兒遺尿癥，矯正婦女子宮體位，所以有人主張要適當(dāng)?shù)爻嗄_路，讓腳趾上的各個(gè)部分多和地面接觸，發(fā)生摩擦，雖顯得不夠文明，對(duì)身體卻大有好處。

中醫(yī)理論認(rèn)為，搓腳心有益于活血通絡(luò)、強(qiáng)體健身。由于腳心穴位病理在人體上反射較多，如左腳掌心穴位病理反映有腹腔神經(jīng)叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳掌心穴位病理反映有腹腔神經(jīng)叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。人的腳掌密布許多血管，故科學(xué)家把腳掌稱為人的“第二心臟”，腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)。按摩這個(gè)穴位，有滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。經(jīng)常按摩腳心，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，強(qiáng)壯身體，防止早衰，有利于健康長(zhǎng)壽。老年人常按摩腳心，還能防止腿腳麻木，行動(dòng)無(wú)力，腳心涼冷等現(xiàn)象。

涌泉按摩功

涌泉穴于腳前掌，腎經(jīng)首穴強(qiáng)壯行。生命能量貯于腎，腎水旺盛如泉涌。

勞宮穴于心包經(jīng)，心包主火藏勞宮。相輔相承精氣添，水火交融丹自生。

強(qiáng)腎固本為首穴，諸虛證候皆適用。腳為樹(shù)根身為干，泉水滋潤(rùn)樹(shù)茂盛。

預(yù)備收功用補(bǔ)法，先呼后吸吐納甕。睡前熄燈摩涌泉，兩秒一周易慢行。

用意清淡勿用力，身穩(wěn)頸直如懸鐘。意到氣至水火濟(jì)，范圍莫大宮泉應(yīng)。

男左女右手相對(duì)，七十二次各逆順。三次輕按三呼吸，呼按吸起意氣融。

垂簾端坐一開(kāi)合，換手換腳再摩行。雙腳一輪三開(kāi)合，依病視情量加功。

收功靜臥安入睡，祥瑞臥佛入夢(mèng)中。

搓腳心的諺語(yǔ)

經(jīng)常摩腳心，健腦通神明。

早晚摸腳，降低肝火。

腳趾多動(dòng)，少碰。

常搓腳心，防病健身。

常搓腳心，補(bǔ)腎滋陰。

涌搞泉通全身，常摩助長(zhǎng)生。

若要老人安，涌泉常溫暖。

足心宜常擦。

和腳有關(guān)的諺語(yǔ)

春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。

飯后百步走，活到九十九。

晨起三百步，睡前一盆湯。

三天吃只羊，不如洗腳再上床。

足是人之底，一夜一次洗。

寒從腳下起。

人之有腳，猶如樹(shù)之有根。

千里之行，始于足下。

臨睡前，洗洗腳， 搓熱手，摩腳心。

早晨洗腳，如吃補(bǔ)藥。 晚上泡腳，消除疲勞。

冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳。

睡前泡泡腳，勝服安眠藥。

護(hù)好您的腳，百病不來(lái)找。

傷風(fēng)燙腳，發(fā)汗開(kāi)竅。

天寒暖腳，預(yù)防感冒。

多走練腳，體形健俏。

養(yǎng)心盤(pán)腳，安神益腦。

臨睡搓腳，經(jīng)絡(luò)疏導(dǎo)。

甩臂踢腳，身輕不老。

抬腿壓腳，強(qiáng)腎固腰。

仰頭踮腳，頸病可消。

養(yǎng)樹(shù)需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳。

熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥。

寒從腳上起，病從口中入。

天天千步走，藥鋪會(huì)發(fā)愁。

人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳。

人怕凍腳，狗怕凍嘴。

寒從足起，病從口入。

寒從腳下起，火從頭上生。

足寒傷心，民怨傷國(guó)。

晨起皮泡水，睡前水泡腳，健康又長(zhǎng)壽，百歲不稱奇。

要想能長(zhǎng)壽，天天吃黃豆；要想能多活，按摩涌泉穴（腳心）；要想身體好，睡前燙燙腳；要想身體健，天天去鍛煉。

涌泉穴名解

涌泉穴。涌，外涌而出也。泉，泉水也。涌泉穴名意指體內(nèi)腎經(jīng)的經(jīng)水由此外涌而出體表。本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，它聯(lián)通腎經(jīng)的體內(nèi)體表經(jīng)脈，腎經(jīng)體內(nèi)經(jīng)脈中的高溫高壓的水液由此外涌而出體表，故名涌泉穴。涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。

“涌泉”穴，顧名思義，為人體元?dú)庵?，刺激此穴，可使人恢?fù)元?dú)?，健身長(zhǎng)壽。涌泉穴位于腳心，屬足少陰腎經(jīng)，位置在蜷足趾時(shí)呈凹陷，常搓涌泉穴可治療頭頂痛、癇病、疝氣、小兒驚風(fēng)、昏厥等癥。由于腳心穴位病理反射較多，所以常搓腳心對(duì)于祛病健身有較好的效果，在搓涌泉穴時(shí)擴(kuò)大搓的范圍，在涌泉穴沿足心凹陷處上下搓，效果更好。

搓腳貴在堅(jiān)持

每天堅(jiān)持1－2次搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。

按摩手法要正確，否則達(dá)不到祛病健身的目的。每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內(nèi)側(cè)，按摩左腳心時(shí)用右手，按摩右腳心時(shí)用左手，轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

搓腳心的好處：

一、搓腳心能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快供給腳部更多的養(yǎng)料和氧氣，使腿腳的新陳代謝旺盛力量增加行動(dòng)矯健有力。

二、腳心上有許多神經(jīng)直接通入大腦。搓腳心時(shí)刺激腳心神經(jīng)，使大腦感到舒適輕松，不管是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，每晚睡前搓搓腳心就能使疲勞消除。睡眠加深。

三、腳心上有一個(gè)涌泉穴，它是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)具有一定的保健價(jià)值。針灸或按摩此穴，具有滋陰補(bǔ)腎，頤養(yǎng)五臟六腑的作用。

搓腳心輔助降血壓

在民間，流行搓腳心降血壓的方法。具體做法是:每天晨起前、晚上臨睡前，先搓熱雙手，然后右手搓左腳心、左手搓右腳心各200次，直搓得足心發(fā)熱。

涌泉穴有滋陰降火，引浮越的肝陽(yáng)下潛的作用，臨床上也有針刺或用中藥敷貼該穴治療高血壓的報(bào)道。近年來(lái)發(fā)現(xiàn)，腳上存在著與人體各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)(穴位)，運(yùn)用不同的手法按摩這些反射區(qū)(穴位)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體各部分的機(jī)能。高血壓病情復(fù)雜，變化多端，中老年患者必須正確處理好自我保健和藥物治療兩者之間的關(guān)系，在堅(jiān)持藥物治療的同時(shí)，不妨常搓搓腳心。

搓腳心有以下幾種方法：

一、干搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達(dá)到腳心發(fā)熱；再用右手握右腳脖子，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

二、濕搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按第一種辦法搓。

三、酒搓。倒半兩左右白酒于杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點(diǎn)白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。

四、手心搓腳心。心腎相交的方法叫做手心搓腳心。我們千萬(wàn)不要小瞧了這個(gè)方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。

我們的腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。這樣做有助于讓腎發(fā)揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來(lái)，這樣氣就不會(huì)壅在上面，病自然就好了。

勞宮穴是心包經(jīng)上面的穴位，所謂“心包”，就好像是在心的外面保護(hù)它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪氣侵犯心的時(shí)候，它出來(lái)保護(hù)，先被侵犯。涌泉穴位于腳底，如果把腳板分成三份的話，涌泉穴就在前三分之一和后三分之二交界的位置。顧名思義，它就像泉水涌出來(lái)一樣，涌泉穴就是“腎精”出入的地方。

勞宮穴與涌泉穴互相摩擦，用右手的勞宮穴去搓左腳的涌泉穴，搓揉到溫暖發(fā)熱為止；反過(guò)來(lái)，用左手的勞宮穴對(duì)著右腳的涌泉穴去搓揉。時(shí)間最好是子、午、卯、酉四個(gè)時(shí)辰。這樣，可以達(dá)到心腎合練的目的。

搓完腳心后不要馬上下地，最好在原地休息10分鐘。

 

搓腳心的幾個(gè)“不”

1、飯后一小時(shí)內(nèi)不得按摩，在一部位上連續(xù)按摩刺激，一般不超過(guò)5分鐘。

2、用手指按摩要注意修剪指甲，用其它工具刺激時(shí)，應(yīng)光滑無(wú)刺，避免損傷皮膚，按摩時(shí)如出現(xiàn)疼痛、倦耽口干等感覺(jué)（關(guān)節(jié)炎患者較明顯），均屬正?，F(xiàn)象。

3、按摩后30分鐘內(nèi)須飲50℃以上的溫開(kāi)水（腎臟和心臟病患者，飲150cc即可）。

4、心臟并糖尿并腎臟并高血壓及癲癇患者，按摩時(shí)間一般不超過(guò)10分鐘。

5、按摩后由于毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，體溫稍有升高，嚴(yán)禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。

百會(huì)、涌泉、勞宮的關(guān)系

人體主要以三大穴道與外界相通：百會(huì)穴、涌泉穴及本勞宮穴。百會(huì)通天、涌泉通地，勞宮則是可由人體主控的出入氣穴。

五心穴即天心百會(huì)，地心涌泉，人心勞宮。百會(huì)為督脈之腧穴，位于巔頂中央，是人身最高的穴位，百會(huì)與手足少陽(yáng)、足太陽(yáng)、足厥陰和督脈五條經(jīng)脈相交會(huì)，故稱三陽(yáng)五會(huì)。百會(huì)穴能針能灸，可補(bǔ)可瀉，具有醒腦開(kāi)竅，寧心安神之功效。腦為元神之府，是人體生命活動(dòng)中樞，百會(huì)穴處于腦的中央，故為治療神經(jīng)衰弱、心悸健忘、失眠多夢(mèng)的重要穴位。

涌泉為足少陰腎經(jīng)之起始穴，腎與心、肝兩臟關(guān)系密切，心藏神、肝藏魂，腎主藏精，肝主藏血，精血同源，兩者相互資生。涌泉為足少陰之井穴，乃腎之根本，能滋養(yǎng)腎陰，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，有開(kāi)竅醒神，交濟(jì)水火的功效。

勞宮穴為手少陰心包經(jīng)的滎穴，心為五臟六腑之大主，包絡(luò)者，心之外圍，能代心受邪，失眠之人必心煩心悸，六神欠安，勞宮穴為心包經(jīng)之滎穴，五行屬火，具有清心泄煩、安神定志、溫補(bǔ)陽(yáng)氣、行氣調(diào)血的功效，針之能治療心煩、心悸、頭暈失眠等癥。

百會(huì)為天上陽(yáng)火，涌泉為地下陰水，勞宮為人中之火，此天地人三才之義也。又百會(huì)天宮之土(頭八卦百會(huì)屬土)，涌泉地宮之木(陰井五行屬木)，勞宮中宮之土(手八卦屬土)，觀全卦水火相濟(jì)，天地相交，陰陽(yáng)平衡，故對(duì)治療失眠有較好的治療效果。

有一句口訣“四邊有病中間平”，就是說(shuō)，人體的大藥還存在于人體的“中間部位”。不過(guò)這個(gè)“中間”是相對(duì)的，我們就把它們統(tǒng)稱為“中”字號(hào)大藥吧。在“中部”周?chē)娜魏蔚胤蕉伎煞Q為“四邊”，所以，“中”字號(hào)大藥也是為全身療病養(yǎng)生服務(wù)的，適用癥廣泛，妙用無(wú)窮。

按百會(huì)穴，好比天降甘霖，滋潤(rùn)萬(wàn)物，把人體蔫了的機(jī)能、心神和意志重新激活，讓人振作，所以，百會(huì)不僅是一個(gè)治病的大穴，還是一個(gè)改變?nèi)司衩婷驳纳裱?。百?huì)穴在頭頂正中央，是人體的最高點(diǎn)。為什么叫百會(huì)呢？我們知道，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，所有的陽(yáng)經(jīng)都要匯聚到頭上，而百會(huì)穴又是頭部的核心，是百脈所會(huì)之處。百脈所會(huì)，意味著通過(guò)刺激這一點(diǎn)能牽動(dòng)百脈，所以《針灸資生經(jīng)》上說(shuō)，百會(huì)穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治?？梢哉f(shuō)，此穴百病都會(huì)治，所以叫“百會(huì)”。

涌泉穴在腳心，也沾一個(gè)“中”字。涌泉，顧名思義，就是泉水奔涌而出的意思。涌泉穴，正是足少陰腎經(jīng)的井穴，也就是起始穴。腎屬水，腎水起于涌泉。

人老腳先老，治病先治腳，而腳的正中心是涌泉。腎是人的先天之本，腎主水，主管人體的水液代謝以及泌尿生殖系統(tǒng)，而腎經(jīng)的起始之穴就是涌泉。涌泉穴可謂集多個(gè)“重中之重”于一身。

第一，因?yàn)橛咳ㄊ悄I經(jīng)井穴，所以，它能治與腎系統(tǒng)相關(guān)的眾多疾病。如果人黑如炭色，本色外露，肯定是腎出了問(wèn)題，而泌尿、生殖系統(tǒng)屬于腎系統(tǒng)，涌泉穴能通治這兩個(gè)系統(tǒng)的疾病。

第二，腎主水，水液代謝不利，會(huì)導(dǎo)致水沉下焦，積成死水一潭。死水中是什么霉菌、惡蟲(chóng)都能長(zhǎng)的，人體的死水中情形也是如此，所以人腰部及腰部以下的病，95%都與水液代謝不利有關(guān)，這就是上面所列的小腹急痛、泄而下重、足痙寒而逆、腰痛、陰痹、腹脹等。而涌泉穴噴涌出新鮮的甘泉，能疏導(dǎo)死水，恢復(fù)身體的活力。

第三，心屬火。心系統(tǒng)（也就是心血管系統(tǒng)和精神系統(tǒng)）的疾病大多是因?yàn)樾幕鹛鸬?，如心痛、心煩等。水克火，這時(shí)候的涌泉穴，就好比滅火用的水龍頭，正好把這過(guò)旺的心火澆滅。

勞宮。勞，勞作也。宮，宮殿也。該穴名意指心包經(jīng)的高熱之氣在此帶動(dòng)脾土中的水濕氣化為氣。本穴物質(zhì)為中沖穴傳來(lái)的高溫干燥之氣，行至本穴后，此高溫之氣傳熱于脾土使脾土中的水濕亦隨之氣化，穴內(nèi)的地部脾土未受其氣血之生反而付出其濕，如人之勞作付出一般，故名。

勞宮穴：

包括內(nèi)勞宮和外勞宮，內(nèi)勞宮在掌中心（握拳時(shí)中指端外）主治：發(fā)熱，無(wú)汗。外勞宮在手背中央，與內(nèi)勞宮相對(duì)處。主治：風(fēng)寒感冒，腹痛腹瀉、脫肛、遺尿等。

臨床應(yīng)用：本穴性溫，為溫陽(yáng)散寒，升陽(yáng)舉陷佳穴，兼能發(fā)汗解表。可與補(bǔ)牌經(jīng)、補(bǔ)腎經(jīng)、推三關(guān)、揉丹田等穴合用治療脫肛、遺尿等癥。

勞宮穴是心包經(jīng)上面的穴位，所謂“心包”，就好像是在心的外面保護(hù)它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪氣侵犯心的時(shí)候，它出來(lái)保護(hù)，先被侵犯。人的勞宮穴和涌泉穴相對(duì)能漸漸發(fā)熱，勞宮在心包經(jīng)，屬火；涌泉在腎經(jīng)，屬水。中醫(yī)講心腎相交，水火既濟(jì)。

百會(huì)是“天”，涌泉是“地”，上則天部，下則地部，由通天達(dá)地，而頂天立地。這就是“天人效應(yīng)”。百會(huì)朝天，通天合陽(yáng)；氣沉丹田，涌泉接地，通地合陰。天地合陰陽(yáng)合，人體內(nèi)的陰陽(yáng)小循環(huán)，與天地陰陽(yáng)的大循環(huán)合為一體。任督一通，人體陰陽(yáng)氣進(jìn)到頂天立地大循環(huán)，所以按摩了涌泉穴之后要拍打百會(huì)穴。

注意：大劑量的搓腳心，屬于大補(bǔ)之法，而且，不存在虛不受補(bǔ)的問(wèn)題。大劑量的搓腳心后，應(yīng)該按摩、拍打頭頂百會(huì)片刻，這個(gè)劑量，各人可以先自行體會(huì)。