落枕自我按摩法

自我按摩法是通過運用推拿的各種手法，對自身進行按摩，也可以讓家人按摩，故又稱為自我保健按摩或家庭按摩保健。自我按摩治療落枕，通過手法的運用，可達到舒筋通絡(luò)、活血止痛、祛風(fēng)散寒、緩解落枕的目的。自我按摩療法操作簡便，方便在家庭中自我治療，用于落枕的治療有其獨特之處，具有推廣價值。

拇指按法：術(shù)者拇指伸直，用拇指面著力于體表治療部位上，做垂直向下的按壓。

掌按法：術(shù)者腕關(guān)節(jié)背伸，用掌根或小魚際或手掌著力于體表治療部位，做垂直向下的按壓?？蓡握瓢磯?，也可雙掌交叉重疊按壓。

拿法：術(shù)者用拇指指面和其他手指指面相對用力，捏住治療部位的肌膚并逐漸用力內(nèi)收，將治療部位的肌膚提起，做連續(xù)的提捏或捏揉動作。

彈撥法：術(shù)者用拇指深按于治療部位，做如彈撥琴弦樣的往返撥動。

捏法：術(shù)者以拇指與余指對合著力于施術(shù)部位，反復(fù)交替捏拿。

1.坐位，將手四指并攏，指腹貼緊痛處按揉8～10遍，力量由輕至重，自感發(fā)熱為止。

2.用雙手的示指同時按揉兩側(cè)的風(fēng)池10遍，接著用一拇指按揉大椎。

3.用拇指和其余四指沿頸肌自上而下捏拿5～10遍。

4.在壓痛點或硬結(jié)處用拇指按壓彈撥，使其疼痛消失；或者使頭部徐徐旋轉(zhuǎn)偏向一側(cè)，加重疼痛，在拉伸痙攣肌肉呈繃緊狀態(tài)下，同時用拇指按壓彈撥痛點。

5.雙手交叉用雙手掌根抱捏頸部肌肉10遍，起到放松理筋的作用。

注意

1.自我按摩可采取由少至多，由輕至重，由慢至快，量力而行，循序漸進的方法進行。

2.自我按摩須注意保暖，防止受涼，避免感冒。

3.上面的3～5步驟可以交替使用，手法操作一定要緩慢，力量要徹底。如果家中有會拔火罐者，待按摩后，可以拔火罐10～25分鐘，效果更佳。