從飲食出發(fā)讓青少年輕松長高 打印頁面

飲食是影響青少年身高狀態(tài)最重要的一個因素，合理搭配飲食方法，加上足夠的運動與充足的睡眠，保持健康積極的心態(tài)。飲食處于最基礎(chǔ)的能量提供與營養(yǎng)補充，是增長身高的關(guān)鍵點，從飲食出發(fā)讓青少年輕松長高。

正確的選擇食物，補充充足的營養(yǎng)，就能夠長得比同齡人高5-8厘米。飲食營養(yǎng)搭配，你知道如何才是最佳增高食譜嗎？七大營養(yǎng)要素組成健康飲食。

對于食物的選擇，關(guān)鍵是要看食物里面的營養(yǎng)成分是否有助于長高。一般來說，要長高，就要多吃富含以下七種營養(yǎng)成分的食物，這七種營養(yǎng)成分就是：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，這七種營養(yǎng)成分，是身體長高所必不可少的，同時這七種成分是缺一不可，缺少任何的一種，營養(yǎng)搭配不完善，是對身體的長高沒有任何的作用。

多吃富含蛋白質(zhì)成分的食物

要想長高，就應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是富含＂胺基酸＂的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。

多吃富含脂肪的食物

身體的長高，需要多吃一些富含脂肪的食物，補充人體所必需的熱量，才能更有效的運，促進身高增長。

多吃富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物，有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進身體長得更高。

    身體長高的時候，多喝一點水，有利于身體的新陳代謝，從而使得血液循環(huán)更加暢通，身體吸收的營養(yǎng)成分，也就不會輕易的流失，從而實現(xiàn)長高的目的。

    多吃富含纖維素成分的食物

    動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含長高所必須的纖維素成分。

    補鈣是關(guān)鍵

    鈣質(zhì)則是人體骨骼的原料，只有多補充鈣質(zhì)，才能讓骨骼發(fā)展的更加健壯，從而實現(xiàn)長高的愿望。每天喝兩杯牛奶，就是補充鈣質(zhì)，強壯骨骼的好方法。

　　補給維生素。

　　維生素是生命的泉源，為了身體的長高，每天要定時的補給充分的維生素。

    多喝水促進新陳代謝