給孩子開個長高運(yùn)動處方 打印頁面

研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進(jìn)行戶外運(yùn)動。

　　研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天進(jìn)行戶外運(yùn)動。具體選擇哪項(xiàng)運(yùn)動，可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)以及孩子的喜好，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動，否則影響孩子的情緒，對長高反而不利。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

　　1、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　2、在單杠上懸垂（每次20-30秒）?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

　　3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

　　4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度，重復(fù)2-4次。

　　5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6、游泳、打籃球，打排球，這幾項(xiàng)運(yùn)動可以輪流進(jìn)行。

　　7、跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

　　【特別提醒】

　　1、運(yùn)動時最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品。

　　2、注意不能急于求成，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。