走路是延壽的良方！經(jīng)常走路能“走”掉這些病，試試就知道 打印頁面

近期網(wǎng)上出現(xiàn)了一個(gè)很火的瘦身方法：靠走路就能夠輕松瘦下來。

這是由日本醫(yī)師川村昌嗣提出的，他寫了一本名為《走路縮肚法》的書，書中他說到，只要選用正確的走路方法就能夠輕松瘦身。在走路時(shí)，堅(jiān)持縮肚、挺肚，而且調(diào)配一吸一吐的呼吸節(jié)奏即可。

對(duì)于此瘦身方法，南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系教授李靖稱：“這樣走路，首要有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)便是能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，消化吸收速度會(huì)通過這個(gè)方法而加速，對(duì)便秘能夠起到很好的防治作用。”從中醫(yī)視點(diǎn)來說，特別合適一些脾胃虛弱的人群。

而且，在走路的過程中重視自己的呼氣、吸氣，可讓人的意志力會(huì)集在呼吸上。從中醫(yī)視點(diǎn)將，能夠有用提升陽氣、健脾強(qiáng)腎，對(duì)于健康是優(yōu)點(diǎn)的。

但需求留意的是，說這么走路能夠瘦身其實(shí)不嚴(yán)謹(jǐn)，日本醫(yī)師并沒有在文中說到他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每天只是普通的漫步或許是每周只走一次，是起不到瘦身意圖的。

走路訓(xùn)練，對(duì)身體有哪些優(yōu)點(diǎn)？

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)點(diǎn)有許多，首要能夠有用促進(jìn)胃腸道進(jìn)行活動(dòng)，減輕腸胃的代謝負(fù)擔(dān)，讓腸胃能在夜間更好的休息和修復(fù)，為好的睡覺供給一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

其次，走路訓(xùn)練是天然的鎮(zhèn)靜劑，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，對(duì)于情緒低落的人群，在行走之后能夠有用改善心境。

此外，多項(xiàng)國(guó)外研討標(biāo)明，走路訓(xùn)練有必定的防癌作用，法國(guó)一項(xiàng)掩蓋400萬女人的研討顯現(xiàn)，不管是哪個(gè)年齡段的女人，堅(jiān)持每天箭步走1小時(shí)，能夠使患乳腺癌危險(xiǎn)下降12%。而哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)針對(duì)7萬人的研討發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，能夠讓患大腸癌的危險(xiǎn)下降50%。

怎樣走才干起到健身作用？

判別走路是否能夠起健身作用，能夠從步速、姿態(tài)、步數(shù)入手：

依據(jù)走路的速度，能夠?qū)⒆呗贩譃?種：

（1）慢步走：70-90步/分；

（2）中速走：90-120步/分；

（3）箭步走：120-140步/分；

（4）極快速走：140步以上/分。

想要起到健身的作用，箭步走是個(gè)比較好的選擇，能夠更好地提高心率，起到訓(xùn)練全身的作用。

此外，在走路的過程中還需求堅(jiān)持正確的姿態(tài)。有必要抬頭挺胸收腹，才干夠帶動(dòng)人體13塊大肌肉群一齊運(yùn)動(dòng)，假如總是含胸垂頭，很容易帶來疲勞感，還會(huì)對(duì)心肺功能造成影響。

研討顯現(xiàn)，每天步行的步數(shù)要堅(jiān)持在5400-7900步，一些身體素質(zhì)好的，或許有減脂需求的人群能夠恰當(dāng)增加步數(shù)，但必定要依據(jù)自身身體條件決定，不能盲目暴走，每次運(yùn)動(dòng)到身體輕輕出汗即可。

TIPS：走路前要做哪些預(yù)備？

首要要穿戴合適走路的鞋子，最好是軟底跑鞋，這樣做能夠防止踝關(guān)節(jié)受傷，還要留意穿戴便利穿脫的運(yùn)動(dòng)服；

其非必須進(jìn)行恰當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，在走路前做做拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下四肢，假如距離較長(zhǎng)，中間能夠停下來恰當(dāng)做些拉伸；

最后便是走路訓(xùn)練的時(shí)候最好攜帶一瓶水，能夠及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水現(xiàn)象呈現(xiàn)。

走路是個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于大多數(shù)人群來說都是合適的，想要起到好的訓(xùn)練作用必定要留意長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。任何運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持下去的話，都不能起到好的作用。